Diet DEBM atau Defisit kalori ekstrem dengan makan banyak saat ini sedang populer dan banyak dipakai. Bagaimana tidak? Diet ini menjanjikan penurunan berat badan dalam waktu singkat sehingga menarik bagi banyak orang. 

Berbeda dengan diet lain yang sering membuat penggunanya merasa lapar, diet DEBM dirancang untuk membuat penggunanya diet tanpa harus merasakan lapar. Lalu bagaimana tipsnya? Yuk ikuti artikel ini!

Hitung Kebutuhan Kalori

Sebelum melakukan diet, Anda harus menghitung kebutuhan kalori harian Anda. Saat ini Anda bisa menggunakan bantuan kalkulator online atau konsultasi dengan ahli gizi. Namun, diet DEBM tidak disarankan terutama jika Anda telah memiliki berat badan ideal. Kebutuhan kalori setiap orang juga bisa saja berbeda tergantung dengan sex, tinggi badan, berat badan saat ini, dan aktivitas harian. 

Diet DEBM: Kurangi Asupan Kalori

Kurangi asupan kalori Anda sekitar 500-1000 kalori dari kebutuhan kalori harian Anda. Hal ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu. Jika Anda memiliki masalah dalam mengatur kalori, gunakan kalori tracker yang saat ini banyak tersedia dalam aplikasi ponsel.

Selain itu, tetap perhatikan porsi makan dan jangan sampai makan berlebihan. Selain itu, hindari minuman manis dan perbanyak minum air putih atau minuman rendah kalori lainnya seperti teh atau kopi hitam.

Sumber Makanan Rendah Kalori

Meskipun Anda bisa makan sebanyak-banyaknya, pilih makanan yang rendah kalori. Misalnya saja seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, dan tempe. Anda juga dapat makan banyak sayuran dan buah-buahan. Sumber karbohidrat bisa Anda penuhi melalui nasi merah, oatmeal, ubi jalar, atau kentang.

Utamakan konsumsi sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kangkung, wortel, dan mentimun. Sementara itu, buah-buahan yang boleh dikonsumsi di antaranya apel, pisang, jeruk, pepaya, dan semangka.

Makan Pelan-Pelan

Saat makan diet DEBM, usahakan hanya fokus pada makanan. Hindari makan sembari melakukan aktivitas yang mendistraksi seperti menonton. Hal ini tanpa sadar akan meningkatkan porsi makan Anda. 

Selain itu, usahakan untuk makan pelan-pelan. Selain membantu makanan agar dikunyah dengan baik, metode ini juga bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Terlebih lagi, Anda jadi terhindar dari makan berlebihan.

Minum Air dan Olahraga

Air putih memiliki sejuta manfaat. Selain dapat menghidrasi tubuh jika dikonsumsi secara teratur, air putih juga bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Penuhi kebutuhan air 1,5-2 liter air per hari. 

Selain menjaga pola makan, pastikan juga untuk melakukan olahraga. Olahraga yang teratur dapat membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.

Saat diet DEBM, seringkali kita merasa malas untuk melakukan perhitungan kalori. Hal ini krusial dalam diet DEBM. Tetapi tenang saja, catering Quessfit menyediakan makanan rendah kalori yang memungkinkan Anda makan enak meskipun sedang diet.