Merasa bentuk tubuh Anda cenderung tinggi, kurus, dan sulit menaikkan berat badan? Bisa jadi tipe tubuh Anda termasuk tubuh ectomorph. Karena sulit menaikkan berat badan, maka bulking ectomorph perlu dilakukan agar bulking menjadi efektif.
Sebelum membahas tips bulking lebih jauh, tentunya perlu diketahui terlebih dahulu apa itu tubuh ectomorph, karakteristik, dan lainnya! Oleh karena itu, baca artikel ini sampai habis ya!
Apa Itu Tubuh Ectomorph?
Tidak semua orang yang memiliki tubuh tinggi kurus dan tinggi termasuk ectomorph. Mungkin Anda sering bertanya-tanya, kok, ada orang yang sulit menaikkan BB meskipun sudah makan banyak?
Mau makan pizza, atau makanan tinggi kalori lainnya pun tidak mempengaruhi berat badan sama sekali. Mungkin Anda merasakannya juga. Tipe tubuh inilah yang dikategorikan sebagai tubuh ectomorph.
Dibandingkan dengan tipe tubuh lainnya yaitu mesomorph dan endomorph, ectomorph memiliki karakteristik khusus. Secara alami, tipe tubuh ectomorph memiliki sensitivitas insulin yang tinggi. Sehingga makanan tinggi karbohidrat tidak akan menganggu metabolismenya.
Hal ini tidak selalu baik. Bagi pemilik tubuh ectomorph hal ini menjadi penghalang untuk melakukan bulking ectomorph. Meskipun terlihat kurus, pemilik tipe tubuh ini memiliki massa otot yang rendah. Sehingga bulking ectomorph untuk menambah berat badan sangat diperlukan. Agar bulking ectomorph berhasil, yuk ikuti panduan diet ini!
Diet Untuk Bulking Ectomorph
Bulking ectomorph memang sedikit menantang. Bagaimana tidak? Pemilik tubuh tipe ectomorph memiliki metabolisme yang cepat. Di masa muda, hal ini bisa menjadi kabar baik karena seseorang tak perlu khawatir akan berat badan untuk mengonsumsi apapun.
Tetapi sayangnya, kabar baik ini tak berlangsung lama hingga di masa tua. Karena rendahnya masa otot tubuh ectomorph diiringi dengan metabolisme yang melambat, ini akan menuntun pada penumpukan lemak.
Tidak usah khawatir! Sulit bukan berarti tidak mungkin dilakukan. Berikut beberapa panduan diet untuk bulking ectomorph!
- 50-60% kalori diet harus berasal dari karbohidrat, 25% protein dan 25% lemak
- Makan lebih sering setiap 2 atau 4 jam sekali
- Tambahkan 500 kalori dari kebutuhan kalori harian
- Sumber karbohidrat yang baik untuk ectomorph: oat, beras merah, quinoa, ubi, kentang
- Buah terbaik untuk ectomorph: pisang, mangga, nanas, pepaya, alpukat
- Pilihan sayur terbaik: brokoli, kol, kubis, bit, wortel
- Pilihan cemilan dari kacang-kacangan, biji-bijian
Panduan Olahraga Untuk Bulking Ectomorph
Agar meningkatkan massa otot tetapi sekaligus membentuk dan menciptakan lekuk tubuh, bulking ectomorph butuh panduan khusus. Gerakan olahraga harus besar dan melibatkan banyak otot agar merangsang pertumbuhan otot. Berikut beberapa pilihan olahraga yang bisa diikuti:
- Kardio: Tipe tubuh ectomorph baik dalam latihan ketahanan tetapi banyak yang menyukai olahraga kardio. Oleh karena itu usahakan untuk melakukan kardio tiga kali seminggu selama 30 menit untuk merangsang otot.
- Angkat beban: Fokus penggunaan beban harus diutamakan pada beban yang lebih berat. Usahakan juga untuk menyelesaikan 3-5 set dengan 8-12repetisi untuk seluruh otot.
- Bicep curls: Latihan ini baik untuk mendapatkan otot lengan atas yang kuat, ramping, dan kencang serta merupakan aktivitas latihan yang ideal untuk tipe tubuh ectomorph.
- Standing calf raises: Latihan ini berdampak rendah dan mudah untuk tipe tubuh ectomorph yang memperkuat otot betis dan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas kaki.
Meskipun memiliki metabolisme cepat, bukan berarti Anda bebas mengonsumsi junk food. Agar bulking ectomorph berhasil, tetap pastikan untuk konsumsi makanan sehat seimbang dan kaya nutrisi dari catering Quessfit!