00%
0

Tidak ada produk di keranjang.

Contact

Latest publications

Yuk Pahami Konsep Surplus Kalori dalam Meningkatkan BB

Berat badan ideal adalah salah satu indikator kesehatan yang penting… Read more

Ide Menu Bulking 3000 Kalori untuk Maksimalkan Pertumbuhan Otot

Pertumbuhan otot dalam periode bulking memerlukan asupan kalori yang cukup.. Read more

Apa Pentingnya Tahu Kebutuhan Protein Harian Saat Diet?

Memahami kebutuhan protein harian menjadi kunci utama kesuksesan program diet… Read more

Protein Tempe Untuk Tingkatkan Protein Saat Diet

Tempe merupakan makanan tradisional Indonesia yang semakin populer di dunia.. Read more

Inilah 5 Buah Kaya Serat yang Baik untuk Diet Harian

Serat adalah salah satu komponen penting dalam diet sehat. Ini.. Read more

Tips Mengoptimalkan Deposit Kalori untuk Massa Otot

Meningkatkan massa otot membutuhkan waktu, dan untuk mencapainya, Anda perlu.. Read more

Tidak ada produk di keranjang.

Admin Quessfit - Februari 13, 2024

Tips Program Bulking Ectomorph, Menaikan Berat Badan Efektif

Merasa bentuk tubuh Anda cenderung tinggi, kurus, dan sulit menaikkan berat badan? Bisa jadi tipe tubuh Anda termasuk tubuh ectomorph. Karena sulit menaikkan berat badan, maka bulking ectomorph perlu dilakukan agar bulking menjadi efektif.

Sebelum membahas tips bulking lebih jauh, tentunya perlu diketahui terlebih dahulu apa itu tubuh ectomorph, karakteristik, dan lainnya! Oleh karena itu, baca artikel ini sampai habis ya!

Apa Itu Tubuh Ectomorph?

Tidak semua orang yang memiliki tubuh tinggi kurus dan tinggi termasuk ectomorph. Mungkin Anda sering bertanya-tanya, kok, ada orang yang sulit menaikkan BB meskipun sudah makan banyak?

Mau makan pizza, atau makanan tinggi kalori lainnya pun tidak mempengaruhi berat badan sama sekali. Mungkin Anda merasakannya juga. Tipe tubuh inilah yang dikategorikan sebagai tubuh ectomorph.

Dibandingkan dengan tipe tubuh lainnya yaitu mesomorph dan endomorph, ectomorph memiliki karakteristik khusus. Secara alami, tipe tubuh ectomorph memiliki sensitivitas insulin yang tinggi. Sehingga makanan tinggi karbohidrat tidak akan menganggu metabolismenya.

Hal ini tidak selalu baik. Bagi pemilik tubuh ectomorph hal ini menjadi penghalang untuk melakukan bulking ectomorph. Meskipun terlihat kurus, pemilik tipe tubuh ini memiliki massa otot yang rendah. Sehingga bulking ectomorph untuk menambah berat badan sangat diperlukan. Agar bulking ectomorph berhasil, yuk ikuti panduan diet ini!

Diet Untuk Bulking Ectomorph

bulking ectomorph

Bulking ectomorph memang sedikit menantang. Bagaimana tidak? Pemilik tubuh tipe ectomorph memiliki metabolisme yang cepat. Di masa muda, hal ini bisa menjadi kabar baik karena seseorang tak perlu khawatir akan berat badan untuk mengonsumsi apapun.

Tetapi sayangnya, kabar baik ini tak berlangsung lama hingga di masa tua. Karena rendahnya masa otot tubuh ectomorph diiringi dengan metabolisme yang melambat, ini akan menuntun pada penumpukan lemak.

Tidak usah khawatir! Sulit bukan berarti tidak mungkin dilakukan. Berikut beberapa panduan diet untuk bulking ectomorph!

  • 50-60% kalori diet harus berasal dari karbohidrat, 25% protein dan 25% lemak
  • Makan lebih sering setiap 2 atau 4 jam sekali
  • Tambahkan 500 kalori dari kebutuhan kalori harian
  • Sumber karbohidrat yang baik untuk ectomorph: oat, beras merah, quinoa, ubi, kentang
  • Buah terbaik untuk ectomorph: pisang, mangga, nanas, pepaya, alpukat
  • Pilihan sayur terbaik: brokoli, kol, kubis, bit, wortel
  • Pilihan cemilan dari kacang-kacangan, biji-bijian

Panduan Olahraga Untuk Bulking Ectomorph

bulking ectomorph

Agar meningkatkan massa otot tetapi sekaligus membentuk dan menciptakan lekuk tubuh, bulking ectomorph butuh panduan khusus. Gerakan olahraga harus besar dan melibatkan banyak otot agar merangsang pertumbuhan otot. Berikut beberapa pilihan olahraga yang bisa diikuti:

  • Kardio: Tipe tubuh ectomorph baik dalam latihan ketahanan tetapi banyak yang menyukai olahraga kardio. Oleh karena itu usahakan untuk melakukan kardio tiga kali seminggu selama 30 menit untuk merangsang otot.
  • Angkat beban: Fokus penggunaan beban harus diutamakan pada beban yang lebih berat. Usahakan juga untuk menyelesaikan 3-5 set dengan 8-12repetisi untuk seluruh otot.
  • Bicep curls: Latihan ini baik untuk mendapatkan otot lengan atas yang kuat, ramping, dan kencang serta merupakan aktivitas latihan yang ideal untuk tipe tubuh ectomorph.
  • Standing calf raises: Latihan ini berdampak rendah dan mudah untuk tipe tubuh ectomorph yang memperkuat otot betis dan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas kaki.

Meskipun memiliki metabolisme cepat, bukan berarti Anda bebas mengonsumsi junk food. Agar bulking ectomorph berhasil, tetap pastikan untuk konsumsi makanan sehat seimbang dan kaya nutrisi dari catering Quessfit!

Posted in Uncategorized
Previous
All posts
Next

© 2024 Quessfit. All Rights Reserved.