Sebelum menggali informasi mengenai diet TWS lebih dalam, pertanyaan pertama yang mungkin muncul adalah apakah mungkin? Dua minggu merupakan waktu yang singkat dan mustahil untuk menurunkan berat badan dalam jangka waktu tersebut. Tetapi kembali ke pertanyaan awal, mungkin saja kok untuk menurunkan BB dalam dua minggu.

Namun, perlu digarisbawahi bahwa diet TWS mungkin berhasil dilakukan asalkan menetapkan target yang realistis. Penurunan berat badan 2-4 kilo mungkin saja terjadi dalam dua minggu. Namun hasil ini tentu saja berbeda pada setiap orang.

Berapa Banyak yang Harus Dimakan?

Diet TWS perlu dilakukan dalam kondisi sehat. Oleh karena itu, untuk mencapai target, 500 hingga 1000 kalori harus dikurangi dari kebutuhan kalori harian. Apabila memotong kalori lebih dari jumlah yang disarankan, ini dapat menimbulkan efek samping bagi tubuh. Selain itu, diet harus diiringi dengan olahraga yang konsisten.

Namun, hal utama yang perlu diperhatikan adalah sebelum memutuskan untuk melakukan diet ini, lakukan konsultasi pada dokter. Ini diperlukan karena hasil diet tergantung pada kondisi kesehatan, level aktivitas, preferensi diet, dan lain sebagainya.

Tips Turunkan BB Dengan Diet TWS

Agar hasil diet TWS maksimum, berikut beberapa tips yang dapat dilakukan:

• Perbanyak konsumsi buah dan sayuran hijau: buah dan sayur mengandung serat yang tinggi dan mampu menimbulkan efek kenyang lebih lama sehingga jumlah asupan makan lebih terbatas. Selain itu, sayur dan buah kaya akan vitamin serta mineral yang dibutuhkan tubuh.
• Hindari makanan tinggi gula: makanan jenis ini tinggi akan kalori dan bisa menyebabkan peningkatan berat badan.
• Hindari makanan bertepung: roti, mie, pasta mengandung tepung yang tinggi. Tepung dalam tubuh diubah menjadi gula lebih cepat dibandingkan makanan lain.
• Kurangi karbohidrat: makanan tinggi karbohiidrat lebih mudah diserap tubuh dan menimbulkan rasa lapar lebih cepat. Selain itu, karbohidrat juga dapat mengakumulasi lemak.
• Perbanyak protein: tubuh memerlukan lebih banyak energi untuk mengolah protein sehingga hal ini dapat membantu penurunan berat badan.
• Penuhi kebutuhan air: air dapat membantu membersihkan racun dari dalam tubuh dan meningkatkan efektivitas pencernaan.
• Batasi konsumsi garam: kandungan garam yang tinggi dalam tubuh dapat menyebabkan timbulnya retensi air dalam tubuh.
• Olahraga: lakukan olahraga setidaknya satu jam untuk satu hari. Beberapa jenis olahraga yang dapat dijadikan pilihan di antaranya jalan, joging, bersepeda, atau olahraga kardio lainnya.
• Tidur yang cukup: pastikan memenuhi kebutuhan tidur minimal 8 jam sehari agar metabolisme tubuh berjalan dengan baik.

Selain tips di atas, untuk menghindari makan secara berlebihan pastikan untuk makan 3 kali dan 2 hingga 3 kali snack sehat. Pastikan dalam satu kali makan terdapat satu jenis karbohidrat dan perbanyak sayur. Jika mengonsumsi daging-dagingan, pastikan untuk menyingkirkan lemaknya terlebih dahulu sebelum dikonsumsi.

Apa yang Harus Dimakan?

Berikut beberapa pilihan makanan yang bisa dikonsumsi saat diet TWS:

• Oat
• Nasi
• Roti gandum
• Telur
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Granola yang tidak diberi pemanis
• Kentang
• Susu skim atau greek yogurt

Nah itu dia beberapa penjelasan mengenai diet TWS dan tipsnya. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi untuk menghindari malnutrisi. Lakukan diet sehat dengan mengatur diet sehat dengan nutrisi seimbang bersama catering Quessfit.