Bulking adalah proses yang dilakukan untuk meningkatkan massa otot dengan cara mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Cara bulking biasanya dilakukan oleh para binaragawan atau atlet yang ingin meningkatkan performa mereka.
Jika kamu ingin melakukan bulking, penting untuk mengetahui cara yang tepat agar hasilnya maksimal dan tidak membahayakan kesehatan. Berikut ini adalah beberapa cara bulking yang tepat untuk meningkatkan massa otot:
- Ketahui Asupan Kalori yang Dibutuhkan
Hal pertama yang perlu kamu lakukan adalah mengetahui berapa jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuhmu dalam sehari. Kamu bisa menghitungnya dengan menggunakan kalkulator BMR (Basal Metabolic Rate).
Setelah mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan, kamu perlu menambahkan sekitar 250-500 kalori ekstra per hari selama proses bulking. Hal ini untuk memastikan bahwa tubuhmu memiliki cukup energi untuk membangun otot.
- Perhatikan Pemilihan Makanan
Pemilihan makanan juga sangat penting dalam proses bulking. Kamu perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi agar ototmu dapat tumbuh dengan baik.
Beberapa jenis makanan yang baik untuk bulking antara lain:
- Protein: Protein adalah nutrisi yang paling penting untuk pertumbuhan otot. Kamu bisa mendapatkan protein dari daging, ikan, telur, produk susu, dan kacang-kacangan.
- Karbohidrat: Karbohidrat adalah sumber energi utama untuk tubuh. Kamu bisa mendapatkan karbohidrat dari nasi, roti, pasta, dan buah-buahan.
- Lemak sehat: Lemak sehat penting untuk kesehatan tubuh dan juga berperan dalam penyerapan vitamin. Kamu bisa mendapatkan lemak sehat dari minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
- Perbanyak Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama untuk tubuh, terutama saat berolahraga. Oleh karena itu, penting untuk memperbanyak konsumsi karbohidrat selama proses bulking.
Kamu bisa mendapatkan karbohidrat dari nasi, roti, pasta, dan buah-buahan. Pilihlah karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti nasi merah, oatmeal, dan ubi.
- Rutin Olahraga
Olahraga adalah hal yang paling penting dalam proses bulking. Kamu perlu melakukan latihan beban yang intens untuk merangsang pertumbuhan otot.
Fokuslah pada latihan beban yang melibatkan seluruh tubuh, seperti squats, deadlifts, bench press, dan pull-ups. Lakukan latihan ini setidaknya 3-4 kali seminggu.
- Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup juga penting untuk pertumbuhan otot. Saat kamu beristirahat, ototmu akan memperbaiki diri dan membangun diri sendiri.
Pastikan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam. Kamu juga bisa beristirahat ekstra setelah latihan.
Tips Tambahan
Berikut ini adalah beberapa tips tambahan yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan keberhasilan proses bulking:
- Minum air yang cukup
Air penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk pertumbuhan otot. Pastikan untuk minum air yang cukup, yaitu setidaknya 2-3 liter setiap hari.
- Hindari alkohol dan minuman manis
Alkohol dan minuman manis dapat mengganggu proses pertumbuhan otot. Oleh karena itu, hindarilah mengonsumsinya selama proses bulking.
- Pantau berat badan
Pantau berat badanmu secara rutin selama proses bulking. Jika berat badanmu naik terlalu cepat, berarti kamu mengonsumsi terlalu banyak kalori.
Jika kamu merasa kesulitan untuk mengatur pola makan selama proses bulking, kamu bisa menggunakan jasa katering bulking. Katering ini akan menyediakan makanan yang sehat dan bergizi sesuai dengan kebutuhan kalori kamu.
Salah satu katering bulking yang bisa kamu coba adalah QuessFit. QuessFit menyediakan layanan katering yang fokus pada diet sehat, promil dan juga bulking. Katering yang tersedia di area Jakarta, Tangerang, dan Tangsel ini menawarkan makanan halal, menggunakan bahan-bahan berkualitas tinggi, dan bebas dari pork, lard, atau alkohol.
Dengan QuessFit, kamu tidak perlu repot lagi memikirkan apa yang harus kamu makan. Kamu bisa fokus pada latihan beban dan istirahat yang cukup untuk mendapatkan hasil bulking yang maksimal. Coba menu diet sehat dari QuessFit untuk membantu sukseskan program bulking kamu, klik link ini untuk informasi lebih lanjut, ya!