Mau lengan lebih besar dan berotot tapi bingung pilih latihan yang tepat? Dua gerakan klasik, triceps dips dan push-up, sering jadi andalan untuk memperkuat otot lengan. Tapi pertanyaannya: mana yang lebih efektif untuk bulking?
Dalam artikel ini, kita akan bahas perbandingan keduanya secara detail agar kamu bisa memilih mana yang paling sesuai dengan tujuan latihanmu.
Fokus Otot: Triceps Dips Lebih Tertarget
Triceps dips lebih spesifik menargetkan otot triceps, yaitu otot di bagian belakang lengan atas. Gerakan ini menggunakan berat badan sendiri untuk menekan triceps secara langsung, menjadikannya latihan isolasi yang efektif.
Push-up, di sisi lain, merupakan latihan komposit. Selain melibatkan triceps, push-up juga melibatkan otot dada (pectoralis major), bahu (deltoid), bahkan core. Jadi, fokusnya tidak hanya di lengan.
Beban dan Intensitas: Dips Lebih Menantang
Untuk kamu yang ingin bulking, intensitas latihan sangat penting. Triceps dips secara alami lebih berat karena posisi tubuh menggantung dan bertumpu di lengan. Ini membuatnya lebih cocok untuk membangun massa otot secara signifikan.
Sementara push-up cenderung lebih mudah dimodifikasi, misalnya dengan menambah repetisi atau variasi gerakan. Tapi untuk meningkatkan massa otot secara spesifik di lengan, push-up perlu dikombinasikan dengan latihan lain agar hasilnya maksimal.
Risiko Cedera: Push-Up Lebih Ramah Pemula
Triceps dips memberi beban besar pada sendi bahu dan siku. Jika tekniknya kurang tepat atau otot belum cukup kuat, risiko cedera jadi lebih tinggi. Push-up lebih aman dan ramah bagi pemula karena posisi tubuh tetap stabil di lantai.
Jika kamu baru mulai latihan atau belum punya kekuatan lengan yang cukup, push-up bisa jadi pilihan awal yang efektif. Setelah itu, kamu bisa mulai memasukkan dips secara bertahap.
Mana yang Lebih Efektif untuk Bulking Lengan?
Kalau tujuan utamamu adalah membesarkan otot triceps secara cepat dan maksimal, triceps dips lebih unggul. Tapi jika kamu ingin latihan yang lebih seimbang, mengaktifkan banyak otot sekaligus, push-up tetap punya peran penting.
Idealnya? Kombinasikan keduanya. Triceps dips bisa jadi latihan utama untuk volume otot, sedangkan push-up membantu memperkuat keseluruhan tubuh bagian atas.
Tips Maksimalkan Hasil Latihan
- Latihan 3–4 kali per minggu fokus pada upper body
- Gunakan progressive overload (menambah beban atau repetisi secara bertahap)
- Perhatikan teknik agar terhindar dari cedera
- Cukup istirahat dan konsumsi makanan tinggi protein
- Jangan Lupa, Makan Juga Harus Seimbang
Latihan berat tapi makan asal-asalan? Hasilnya bisa zonk. Asupan protein dan kalori cukup penting supaya otot bisa berkembang optimal selama proses bulking.
Quessfit hadir sebagai partner nutrisi harianmu lewat catering sehat bernutrisi yang dirancang khusus untuk mendukung pertumbuhan otot. Kamu bisa fokus latihan, tanpa repot mikirin menu makan seimbang.
Coba paket hemat 1 bulan di sini dan nikmati potongan hingga 1,3 juta rupiah. Pesan sekarang, mulai langkah sehatmu bersama Quessfit!