00%
0

Tidak ada produk di keranjang.

Contact

Latest publications

Yuk Pahami Konsep Surplus Kalori dalam Meningkatkan BB

Berat badan ideal adalah salah satu indikator kesehatan yang penting… Read more

Ide Menu Bulking 3000 Kalori untuk Maksimalkan Pertumbuhan Otot

Pertumbuhan otot dalam periode bulking memerlukan asupan kalori yang cukup.. Read more

Apa Pentingnya Tahu Kebutuhan Protein Harian Saat Diet?

Memahami kebutuhan protein harian menjadi kunci utama kesuksesan program diet… Read more

Protein Tempe Untuk Tingkatkan Protein Saat Diet

Tempe merupakan makanan tradisional Indonesia yang semakin populer di dunia.. Read more

Inilah 5 Buah Kaya Serat yang Baik untuk Diet Harian

Serat adalah salah satu komponen penting dalam diet sehat. Ini.. Read more

Tips Mengoptimalkan Deposit Kalori untuk Massa Otot

Meningkatkan massa otot membutuhkan waktu, dan untuk mencapainya, Anda perlu.. Read more

Tidak ada produk di keranjang.

Admin Quessfit - Januari 18, 2024

Strategi Nutrisi untuk Meningkatkan Peluang Kehamilan

Kehamilan adalah momen yang ditunggu-tunggu oleh banyak pasangan. Namun, ada kalanya kehamilan tidak kunjung datang. Salah satu faktor yang dapat mempengaruhi peluang kehamilan adalah nutrisi.

Nutrisi yang baik dapat membantu mempersiapkan tubuh kamu untuk kehamilan, meningkatkan kualitas sel telur dan sperma, serta menjaga kesehatan janin selama masa kehamilan.

strategi nutrisi

Berikut ini adalah beberapa strategi nutrisi untuk meningkatkan peluang kehamilan:

  1. Pastikan kamu mengonsumsi asupan kalori yang cukup

Kalori adalah sumber energi utama bagi tubuh. Selama masa promil, kamu membutuhkan kalori lebih banyak untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel telur dan sperma.

Kebutuhan kalori kamu selama masa promil akan bervariasi, tergantung pada usia, berat badan, dan aktivitas fisik kamu. Namun, secara umum, kamu membutuhkan tambahan sekitar 300-500 kalori per hari.

Kamu bisa mendapatkan kalori tambahan dari makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein.

  1. Konsumsi makanan yang kaya akan folat

Folat adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pembentukan DNA dan mencegah cacat lahir, seperti spina bifida.

Kebutuhan folat kamu selama masa promil adalah 400 mikrogram per hari. Kamu bisa mendapatkan folat dari makanan seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, kacang polong, dan buah jeruk.

  1. Konsumsi makanan yang kaya akan zat besi

Zat besi adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk produksi sel darah merah. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke rahim dan janin.

Kebutuhan zat besi kamu selama masa promil adalah 27 miligram per hari. Kamu bisa mendapatkan zat besi dari makanan seperti daging merah, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.

  1. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin B12

Vitamin B12 adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pembentukan DNA dan sel darah merah.

Kebutuhan vitamin B12 kamu selama masa promil adalah 2,6 mikrogram per hari. Kamu bisa mendapatkan vitamin B12 dari makanan seperti daging merah, ikan, telur, dan susu.

  1. Konsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk kesehatan otak dan jantung. Asam lemak omega-3 juga dapat membantu meningkatkan kesuburan.

Kebutuhan asam lemak omega-3 kamu selama masa promil adalah 2.200 miligram per hari. Kamu bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari makanan seperti ikan salmon, tuna, dan kacang kedelai.

  1. Hindari konsumsi makanan yang tidak sehat

Makanan yang tidak sehat, seperti makanan cepat saji, makanan olahan, dan minuman manis, dapat meningkatkan risiko obesitas dan masalah kesehatan lainnya.

Obesitas dapat menurunkan peluang kehamilan dan meningkatkan risiko komplikasi kehamilan.

  1. Minum air putih yang cukup

Air putih adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk fungsi reproduksi.

Kebutuhan air putih kamu selama masa promil adalah 8-10 gelas per hari.

  1. Berhenti merokok dan minum alkohol

Rokok dan alkohol dapat merusak sel telur dan sperma, sehingga dapat menurunkan peluang kehamilan.

Oleh karena itu, penting untuk berhenti merokok dan minum alkohol jika kamu ingin hamil.

  1. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin

Pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu mendeteksi masalah kesehatan yang dapat menghambat kehamilan, seperti masalah kesuburan.

Pemeriksaan kesehatan yang perlu dilakukan meliputi pemeriksaan darah, pemeriksaan hormon, dan pemeriksaan organ reproduksi.

  1. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi

Jika kamu memiliki masalah kesuburan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

Dokter atau ahli gizi dapat memberikan saran dan rekomendasi nutrisi yang sesuai dengan kondisi kamu.

Untuk membantu kamu memenuhi kebutuhan nutrisi selama masa promil, kamu bisa menggunakan jasa katering sehat. Katering sehat dapat menyediakan makanan yang bergizi, seimbang, dan lezat.

Salah satu katering sehat yang bisa kamu pertimbangkan adalah QuessFit. QuessFit menyediakan layanan katering yang fokus pada diet sehat, promil dan juga bulking. Katering yang tersedia di area Jakarta, Tangerang, dan Tangsel ini menawarkan makanan halal, menggunakan bahan-bahan berkualitas tinggi, dan bebas dari pork, lard, atau alkohol.

Layanan katering ini juga menyediakan paket catering mingguan dan bulanan dengan Healthy Meal Planner yang menyesuaikan dengan kebutuhanmu. Yuk, order sekarang!

Posted in Uncategorized
Previous
All posts
Next

© 2024 Quessfit. All Rights Reserved.