Kehamilan adalah momen yang ditunggu-tunggu oleh banyak pasangan. Namun, ada kalanya kehamilan tidak kunjung datang. Salah satu faktor yang dapat mempengaruhi peluang kehamilan adalah nutrisi.
Nutrisi yang baik dapat membantu mempersiapkan tubuh kamu untuk kehamilan, meningkatkan kualitas sel telur dan sperma, serta menjaga kesehatan janin selama masa kehamilan.
Berikut ini adalah beberapa strategi nutrisi untuk meningkatkan peluang kehamilan:
- Pastikan kamu mengonsumsi asupan kalori yang cukup
Kalori adalah sumber energi utama bagi tubuh. Selama masa promil, kamu membutuhkan kalori lebih banyak untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel telur dan sperma.
Kebutuhan kalori kamu selama masa promil akan bervariasi, tergantung pada usia, berat badan, dan aktivitas fisik kamu. Namun, secara umum, kamu membutuhkan tambahan sekitar 300-500 kalori per hari.
Kamu bisa mendapatkan kalori tambahan dari makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein.
- Konsumsi makanan yang kaya akan folat
Folat adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pembentukan DNA dan mencegah cacat lahir, seperti spina bifida.
Kebutuhan folat kamu selama masa promil adalah 400 mikrogram per hari. Kamu bisa mendapatkan folat dari makanan seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, kacang polong, dan buah jeruk.
- Konsumsi makanan yang kaya akan zat besi
Zat besi adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk produksi sel darah merah. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke rahim dan janin.
Kebutuhan zat besi kamu selama masa promil adalah 27 miligram per hari. Kamu bisa mendapatkan zat besi dari makanan seperti daging merah, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.
- Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin B12
Vitamin B12 adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pembentukan DNA dan sel darah merah.
Kebutuhan vitamin B12 kamu selama masa promil adalah 2,6 mikrogram per hari. Kamu bisa mendapatkan vitamin B12 dari makanan seperti daging merah, ikan, telur, dan susu.
- Konsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk kesehatan otak dan jantung. Asam lemak omega-3 juga dapat membantu meningkatkan kesuburan.
Kebutuhan asam lemak omega-3 kamu selama masa promil adalah 2.200 miligram per hari. Kamu bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari makanan seperti ikan salmon, tuna, dan kacang kedelai.
- Hindari konsumsi makanan yang tidak sehat
Makanan yang tidak sehat, seperti makanan cepat saji, makanan olahan, dan minuman manis, dapat meningkatkan risiko obesitas dan masalah kesehatan lainnya.
Obesitas dapat menurunkan peluang kehamilan dan meningkatkan risiko komplikasi kehamilan.
- Minum air putih yang cukup
Air putih adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk fungsi reproduksi.
Kebutuhan air putih kamu selama masa promil adalah 8-10 gelas per hari.
- Berhenti merokok dan minum alkohol
Rokok dan alkohol dapat merusak sel telur dan sperma, sehingga dapat menurunkan peluang kehamilan.
Oleh karena itu, penting untuk berhenti merokok dan minum alkohol jika kamu ingin hamil.
- Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin
Pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu mendeteksi masalah kesehatan yang dapat menghambat kehamilan, seperti masalah kesuburan.
Pemeriksaan kesehatan yang perlu dilakukan meliputi pemeriksaan darah, pemeriksaan hormon, dan pemeriksaan organ reproduksi.
- Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi
Jika kamu memiliki masalah kesuburan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Dokter atau ahli gizi dapat memberikan saran dan rekomendasi nutrisi yang sesuai dengan kondisi kamu.
Untuk membantu kamu memenuhi kebutuhan nutrisi selama masa promil, kamu bisa menggunakan jasa katering sehat. Katering sehat dapat menyediakan makanan yang bergizi, seimbang, dan lezat.
Salah satu katering sehat yang bisa kamu pertimbangkan adalah QuessFit. QuessFit menyediakan layanan katering yang fokus pada diet sehat, promil dan juga bulking. Katering yang tersedia di area Jakarta, Tangerang, dan Tangsel ini menawarkan makanan halal, menggunakan bahan-bahan berkualitas tinggi, dan bebas dari pork, lard, atau alkohol.
Layanan katering ini juga menyediakan paket catering mingguan dan bulanan dengan Healthy Meal Planner yang menyesuaikan dengan kebutuhanmu. Yuk, order sekarang!