Manfaat kalsium bagi tubuh sering kali dikaitkan dengan kesehatan tulang. Namun, tahukah Anda bahwa kalsium juga memegang peran penting bagi ibu hamil? Kalsium ibu hamil tidak hanya mendukung kesehatan ibu, tetapi juga memastikan pertumbuhan bayi yang optimal. Artikel ini akan membahas kebutuhan kalsium ibu hamil dan manfaatnya secara mendalam.
Berapa Kebutuhan Kalsium Ibu Hamil?
Tubuh tidak dapat memproduksi kalsium sendiri, sehingga harus diperoleh dari makanan atau suplemen. Menurut WebMD, ibu hamil usia 19-30 tahun membutuhkan setidaknya 1.000 mg kalsium per hari. Sementara itu, ibu hamil usia 31-50 tahun direkomendasikan mengonsumsi hingga 1.300 mg setiap harinya.
Sumber kalsium terbaik berasal dari produk susu seperti susu, keju, dan yogurt. Sayuran berdaun hijau gelap juga mengandung kalsium, meski jumlahnya lebih sedikit.
Beberapa makanan diperkaya kalsium, seperti sereal, roti, jus jeruk, dan minuman berbahan kedelai. Bacalah label makanan untuk memastikan kandungan kalsium yang ada.
Berikut adalah contoh makanan kaya kalsium yang dapat Anda pilih:
- 415 mg: Yogurt, 8 ons, rendah lemak
- 375 mg: Jus jeruk, 6 ons, diperkaya kalsium
- 325 mg: Ikan sarden, 3 ons, kalengan dengan tulang
- 307 mg: Keju cheddar, 1,5 ons
Pastikan kebutuhan kalsium terpenuhi setiap hari untuk mendukung kehamilan yang sehat.
Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil
Kalsium tidak hanya bermanfaat untuk ibu, tetapi juga untuk tumbuh kembang bayi selama kehamilan. Asupan yang cukup membantu mencegah berbagai masalah kesehatan yang bisa muncul selama masa kehamilan. Berikut adalah manfaat kalsium ibu hamil yang perlu Anda ketahui.
Mencegah Hipertensi
Kalsium membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Kondisi ini dapat memicu komplikasi serius seperti preeklampsia, kematian ibu, dan kelahiran prematur.
Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi
Sebagian besar kalsium tersimpan di tulang dan gigi. Asupan yang cukup memastikan kekuatan dan struktur tulang serta gigi tetap terjaga.
Mendukung Fungsi Saraf
Kalsium memainkan peran penting dalam fungsi sistem saraf. Nutrisi ini membantu mengirimkan sinyal antar sel saraf, termasuk otak dan sumsum tulang belakang.
Mengatur Pembekuan Darah
Kalsium membantu proses pembekuan darah, yang penting untuk mencegah gangguan pembekuan selama kehamilan.
Menjaga Fungsi Otot
Kalsium mendukung fungsi otot, termasuk otot rahim. Hal ini mengurangi risiko distosia, yaitu kondisi di mana proses persalinan melambat atau terhenti.
Kalsium ibu hamil adalah kunci untuk memastikan kesehatan ibu dan pertumbuhan bayi yang optimal. Kebutuhan kalsium harian dapat dipenuhi melalui berbagai sumber makanan seperti produk susu, sayuran hijau, dan makanan yang diperkaya kalsium.
Memenuhi kebutuhan kalsium selama kehamilan membantu mencegah berbagai komplikasi dan memastikan bayi lahir kuat serta sehat. Jadi, pastikan kalsium ibu hamil selalu tercukupi setiap hari.
Apabila Anda sedang hamil dan merasa kesulitan mengatur asupan nutrisi harian, manfaatkan layanan catering sehat Quessfit. Quessfit siap memastikan kebutuhan gizi Anda terpenuhi dengan menu seimbang yang dirancang khusus untuk ibu hamil.
Pesan Paket Ibu Hamil sekarang dan nikmati free catering hingga tiga minggu, plus beragam promo menarik lainnya!