Menjalani fase bulking tentu menuntut asupan kalori lebih banyak agar massa otot bertambah. Memilih cemilan simple bisa jadi strategi cerdas supaya kebutuhan kalori tercapai tanpa merasa terlalu kenyang.
Lalu bagaimana memilih camilan yang tepat saat bulking? Artikel ini akan membahas pilihan cemilan simple, bernutrisi, dan praktis untuk mendukung pertumbuhan otot.
Apa Pentingnya Camilan Saat Bulking?
Camilan bukan sekadar pengisi perut di sela waktu makan utama. Saat bulking, camilan membantu memenuhi target kalori dan makronutrien harian secara efektif.
Mencari cemilan simple berarti mencari makanan ringan yang tinggi kalori, kaya protein, serta mudah dikonsumsi kapan saja. Tujuannya menjaga tubuh tetap dalam kondisi anabolik sepanjang hari. Tanpa camilan yang tepat, mencapai surplus kalori harian akan terasa lebih berat dan melelahkan.
Rekomendasi Cemilan Simple untuk Bulking
Berikut pilihan camilan yang mudah disiapkan, bergizi, dan siap membantu menambah massa otot. Semua pilihan ini bisa dikonsumsi di rumah maupun dibawa saat beraktivitas.
1. Greek Yogurt dan Granola
Greek yogurt tinggi protein dan mengandung probiotik alami yang baik untuk pencernaan. Tambahkan granola untuk menambah kalori dan serat yang menyehatkan.
Kombinasi ini menjadi cemilan simple yang cepat saji dan bisa disesuaikan toppingnya, misalnya buah atau madu. Selain lezat, rasanya tetap ringan di perut dan mudah dicerna. Camilan ini cocok dikonsumsi sebelum atau sesudah latihan untuk mendukung pemulihan otot.
2. Roti Gandum dan Selai Kacang
Roti gandum mengandung karbohidrat kompleks yang membantu menjaga energi stabil lebih lama. Selai kacang menambah asupan lemak sehat dan protein.
Sebagai cemilan simple, roti gandum plus selai kacang praktis dibawa ke kantor, kampus, atau gym. Kalorinya cukup tinggi untuk membantu mencapai surplus kalori harian. Pastikan memilih selai kacang murni tanpa tambahan gula berlebih agar lebih sehat.
3. Smoothie Protein Buatan Sendiri
Smoothie menjadi pilihan fleksibel untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat bulking. Gunakan bahan seperti whey protein, buah, susu, dan oats untuk hasil maksimal.
Membuat smoothie protein termasuk cemilan simple yang bisa dikreasikan sesuai kebutuhan kalori dan makro tubuhmu. Cukup blender semua bahan dan konsumsi saat aktivitas padat. Smoothie ini juga praktis untuk mengisi kebutuhan gizi setelah sesi latihan berat.
Tips Memilih Cemilan yang Tepat Saat Bulking
Saat memilih cemilan, utamakan kandungan protein tinggi, kalori seimbang, serta lemak sehat. Hindari camilan ultra-proses yang hanya menambah kalori kosong tanpa nilai gizi.
Perhatikan juga porsi supaya tetap sesuai target harian, jangan asal makan tanpa kontrol. Ingat, bulking yang baik tetap menjaga kualitas asupan makanan, bukan sekadar kuantitas. Sediakan selalu stok cemilan sehat di tas atau kulkas agar tidak tergoda camilan kurang bernutrisi.
Memilih cemilan simple saat bulking ternyata tidak sulit asal tahu kombinasi yang tepat. Pastikan setiap camilan tetap mendukung misi tambah otot, bukan sekadar menambah lemak.
Supaya program bulking makin maksimal, Quessfit hadir menawarkan catering sehat bergizi yang praktis untuk keseharianmu. Menu Quessfit dirancang khusus mengikuti kebutuhan tubuh dalam fase pertumbuhan otot.
Dapatkan promo BIG SALE hingga jutaan rupiah dengan memesan layanan catering Quessfit di sini!!
