Mengonsumsi makanan bulking untuk orang kurus adalah langkah penting untuk membangun tubuh yang lebih berotot. Berat badan yang kurang ideal sering kali menjadi tantangan, terutama jika kamu termasuk tipe yang sulit menambah berat badan meski sudah makan banyak.
Namun, dengan pola makan yang tepat dan strategi yang terarah, perubahan signifikan bukanlah hal mustahil. Artikel ini akan membahas langkah-langkah efektif, mulai dari memilih jenis makanan hingga strategi pendukung lain yang membantu mencapai tubuh impianmu.
Seberapa Kurus Kamu?
Secara medis, seseorang dianggap kurus jika indeks massa tubuh (IMT) berada di bawah 18,5. Meski pengukuran IMT memiliki keterbatasan karena hanya mempertimbangkan tinggi dan berat badan, angka ini dapat menjadi petunjuk awal apakah tubuhmu tergolong kurus.
Berat badan yang terlalu rendah sering disertai tanda-tanda seperti kelelahan, rambut rontok, siklus menstruasi tidak teratur, hingga sistem imun yang melemah. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan. Untuk memastikannya, penting berkonsultasi dengan tenaga medis atau ahli gizi.
Kurangnya berat badan juga sering menjadi hambatan dalam membangun otot. Itulah mengapa pendekatan nutrisi yang tepat sangat diperlukan untuk memulai proses bulking secara efektif dan sehat.
Cara Bulking untuk Orang Kurus
Mungkin sebelumnya kamu telah sudah mencoba berbagai cara untuk menikngkatkan berat badan, tetapi gagal mencapai hasil yang diinginkan. Salah satu penyebab utamanya adalah asupan kalori yang tidak mencukupi atau jenis makanan yang kurang tepat. Berikut langkah-langkah mudah untuk bulking:
Fokus pada Kalori dan Makanan yang Tepat
Diet adalah kunci utama dalam proses bulking, bahkan berkontribusi hingga 80% terhadap keberhasilan. Untuk menambah berat badan dan membangun otot, Anda perlu meningkatkan asupan kalori harian sebesar 500-1.000 kalori, tergantung kebutuhan tubuh.
Namun, tidak semua makanan cocok untuk tujuan ini. Prioritaskan makanan kaya kalori dengan kandungan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat yang seimbang. Berikut adalah contoh makanan bulking untuk orang kurus:
- Protein: Daging merah, ayam, telur, ikan, dan produk susu tinggi lemak.
- Karbohidrat kompleks: Ubi jalar, oatmeal, roti gandum, dan pasta gandum.
- Lemak sehat: Alpukat, kacang-kacangan, minyak kelapa, dan almond butter.
- Buah dan sayur: Pisang, apel, brokoli, dan bayam sebagai pelengkap dalam porsi kecil.
Perhatikan Makronutrien
Memahami distribusi makronutrien (protein, karbohidrat, dan lemak) sangat penting. Protein membantu pertumbuhan dan perbaikan otot, karbohidrat kompleks memberikan energi yang tahan lama, dan lemak sehat mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan. Pastikan distribusi ini seimbang agar tubuh memiliki bahan bakar yang cukup untuk latihan dan pemulihan.
Tambahkan Suplemen
Suplemen dapat menjadi pelengkap yang bermanfaat dalam bulking, terutama:
- Protein powder: Menambah asupan protein untuk mendukung pertumbuhan otot.
- Kreatin: Meningkatkan performa latihan dan membantu otot menyimpan lebih banyak cairan, sehingga meningkatkan ukurannya.
Gunakan suplemen sesuai petunjuk dan tetap utamakan makanan utuh sebagai sumber nutrisi utama.
Tidur dan Latihan yang Efektif
Tidur yang cukup adalah komponen penting dalam pemulihan dan pertumbuhan otot. Pastikan kamu tidur 6-8 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu untuk memperbaiki jaringan otot.
Untuk latihan, fokuslah pada gerakan dasar angkat beban seperti barbell squats, bench press, dan deadlifts. Latihan ini melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, sehingga mempercepat pembentukan massa otot. Hindari terlalu banyak kardio agar kalori yang dikonsumsi tidak terbuang sia-sia.
Makanan bulking untuk orang kurus adalah kunci untuk menambah massa otot. Fokus pada kalori, makronutrien, suplemen, dan pola tidur yang baik akan memberikan hasil yang optimal. Konsistensi adalah kunci untuk mencapai target. Jangan menyerah, perubahan besar selalu dimulai dari langkah kecil yang terarah!
Jika kamu kesulitan mengatur dan mempersiapkan makan bulking untuk orang kurus, memanfaatkan layanan catering sehat Quessfit bisa menjadi langkah cerdas. Quessfit bakal memastikan kamu mengkonsumsi makanan yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi dan kalori harian.
Pesan paket bulking di sini dan nikmati free catering hingga dua minggu!