Sarapan adalah waktu makan penting untuk memberikan tubuh energi sepanjang hari. Namun, kesibukan sering kali membuat banyak orang memilih menu seadanya. Nah, artikel ini bakal menyajikan pilihan menu diet rendah kalori yang praktis untuk sarapan pagi Anda!
Mengapa Sarapan Penting?
Memulai hari dengan sarapan yang seimbang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. Sarapan kaya protein dan serat dapat menstabilkan kadar gula darah, memberikan energi bertahan lama, serta membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Menu diet rendah kalori saat sarapan juga bisa membantu mengurangi asupan kalori total, sehingga cocok untuk mendukung tujuan penurunan berat badan. Pun jika Anda menjalani pola makan intermittent fasting, makan pertama setelah puasa juga perlu diperhatikan kualitas nutrisinya.
Menu Rendah Kalori untuk Sarapan
Jangan sampai waktu terbatas di pagi hari membuat diet Anda berantakan. Berikut adalah beberapa menu rendah kalori praktis yang dapat Anda coba:
1. Egg Muffins
Telur adalah sumber protein tinggi dan sangat mudah diolah. Salah satu menu praktis yang bisa Anda buat adalah egg muffin. Cukup campurkan telur dengan sayuran cincang, tambahkan sedikit keju, lalu tuangkan ke dalam cetakan muffin dan panggang hingga matang.
Menu ini bisa dibuat dalam jumlah besar sekaligus dan disimpan dalam freezer untuk digunakan nanti. Dua butir telur memberikan sekitar 12,5 gram protein, rendah karbohidrat, dan kaya akan nutrisi seperti vitamin B12, selenium, dan vitamin A.
2. Salad
Salad bukan hanya untuk makan siang atau malam. Sayuran hijau rendah kalori namun kaya nutrisi seperti bayam cocok dijadikan dasar salad sarapan. Tambahkan sumber protein seperti telur rebus, sayuran lain, kacang-kacangan, keju, atau biji-bijian.
Untuk dressing, gunakan minyak zaitun dan sedikit cuka apel atau balsamic. Kedua bahan tersebut cocok untuk menambah rasa dan manfaat kesehatan tambahan.
3. Roti Gandum dengan Topping Sehat
Roti gandum utuh bisa menjadi pilihan yang mengenyangkan dan bernutrisi. Pilih topping yang rendah kalori dan tinggi protein seperti alpukat dan telur rebus, atau olesan kacang almond untuk tambahan lemak sehat.
Ini adalah menu rendah kaliri yang praktis, namun kaya akan serat. Seperti diketahui, serat sangat baik untuk pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
4. Salmon Kukus
Ikan salmon kaya akan protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Salmon kukus bisa menjadi pilihan sarapan yang cepat dan bergizi. Sajikan dengan sedikit sayuran seperti brokoli kukus atau tomat panggang.
Salmon juga dapat disiapkan malam sebelumnya dan hanya perlu dipanaskan di pagi hari. Ini menjadi pilihan yang sangat praktis untuk Anda yang berangkat kerja di pagi buta.
5. Bubur Kacang Hijau
Kacang hijau memiliki kandungan serat dan protein yang tinggi, sehingga cocok untuk menu sarapan yang mengenyangkan namun tetap rendah kalori.
Rebus kacang hijau hingga empuk, tambahkan sedikit santan rendah lemak atau susu almond untuk rasa yang lebih kaya. Menu ini juga mudah disiapkan dalam jumlah besar dan disimpan di lemari es.
Jika Anda merasa kesulitan mengatur menu diet rendah kaalori yang sesuai dengan kebutuhan diet Anda, Quessfit hadir sebagai solusi catering sehat yang siap membantu.
Menu diet rendah kalori yang lezat dan bervariasi bakal memastikan Anda mendapatkan asupan kalori yang tepat untuk mendukung kesuksesan program diet yang Anda jalani.
Yuk pesan sekarang dan dapatkan gratis 3 minggu untuk pemesanan paket 3 bulan di sini!