Berat badan merupakan masalah umum yang sering dihadapi banyak orang. Sementara sebagian besar orang berfokus pada upaya menurunkan berat badan, banyak juga yang masih mencari cara menaikkan berat badan.
Menaikkan berat badan tidak bisa dilakukan sembarangan, tetapi memerlukan pendekatan yang tepat melalui pola makan yang sehat dan teratur. Artikel ini akan membahas berbagai penyebab kesulitan menaikkan berat badan dan memberikan solusi pola makan yang efektif untuk membantu Anda mencapai berat badan ideal dengan cara yang sehat.
Alasan Mengapa Anda Kesulitan Menaikkan Berat Badan
Ada banyak alasan mengapa seseorang kesulitan menaikkan berat badan. Faktor-faktor ini bisa berkaitan dengan kondisi genetik, kesehatan fisik, hingga masalah mental. Berikut adalah beberapa penyebab umum yang membuat sulit menaikkan berat badan:
Faktor Genetik
Beberapa orang secara alami terlahir dengan tubuh yang kecil dan memiliki Indeks Massa Tubuh (IMT) rendah karena faktor keturunan. Hal ini membuat mereka lebih sulit untuk menambah berat badan, meskipun makan cukup banyak.
Metabolisme Tinggi
Orang dengan metabolisme yang sangat tinggi cenderung membakar kalori lebih cepat, sehingga sulit bagi mereka untuk menyimpan kalori dan menambah berat badan, meskipun telah mengonsumsi makanan berkalori tinggi.
Kebiasaan Makan
Kebiasaan lupa makan atau mengonsumsi makanan yang tidak bergizi dapat membuat asupan kalori harian menjadi kurang. Hal ini sering terjadi pada mereka yang sibuk atau tidak mampu membeli makanan bergizi.
Penyakit yang Mempengaruhi Nafsu Makan
Beberapa kondisi kesehatan seperti mual, muntah, atau diare akibat penyakit tertentu dapat mengurangi nafsu makan dan menghambat penyerapan nutrisi. Ini termasuk penyakit seperti infeksi, kanker, HIV, serta penyakit pencernaan seperti Crohn’s disease.
Kesehatan Mental
Stres, kecemasan, atau gangguan makan seperti bulimia dan anoreksia nervosa dapat menyebabkan seseorang kehilangan nafsu makan atau bahkan takut makan, yang pada akhirnya mempengaruhi berat badan.
Kondisi Fisik dan Usia
Orang yang baru saja sakit, dirawat di rumah sakit, atau lanjut usia lebih rentan mengalami penurunan berat badan. Kondisi ini sering kali membuat tubuh kesulitan mempertahankan massa otot dan berat badan.
Sebelum memilih cara menaikkan berat badan, penting untuk memahami penyebab utama yang membuat Anda kesulitan dalam menambah berat badan. Setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda, sehingga solusi yang efektif harus disesuaikan dengan faktor-faktor tersebut.
Cara Menaikkan Berat Badan
Untuk membantu mengatasi masalah berat badan yang kurang, berikut beberapa cara menaikan berat badan melalui perbaikan pola makan yang tepat:
Makan Lebih Sering
Jika biasanya Anda makan tiga kali sehari, cobalah mengubahnya menjadi lima hingga enam kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Makan lebih sering akan membantu Anda meningkatkan asupan kalori tanpa merasa terlalu kenyang.
Pilih Makanan Padat Kalori
Fokuslah pada makanan yang tinggi kalori dan bernutrisi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan kentang. Ini akan membantu Anda mendapatkan kalori yang cukup tanpa harus makan dalam jumlah besar.
Minum Minuman Berkalori
Selain makanan, Anda juga bisa meningkatkan asupan kalori dengan minuman seperti susu, jus buah, atau smoothie. Minuman ini tidak hanya memberikan kalori tambahan tetapi juga menyediakan nutrisi penting untuk tubuh.
Apabila Anda kesulitan menyiapkan makanan dengan kalori yang cukup untuk meningkatkan berat badan, layanan catering sehat Quessfit dapat menjadi solusi. Quessfit menawarkan menu yang dirancang khusus untuk membantu menaikkan berat badan melalui pola makan yang seimbang dan asupan nutrisi yang tepat.
Pesan di sini dan nikmati promo paket hemat bulanan dengan diskon hingga Rp1,3 juta!