Diet merupakan salah satu cara yang banyak dipilih orang untuk mencapai bentuk massa otot yang diinginkan. Dalam berbagai opsi diet yang ada, paleo diet menjadi salah satu yang cukup populer. Ini karena pendekatannya yang mengedepankan konsumsi makanan alami.
Bagi Anda yang ingin mencoba metode diet ini, kami akan menjelaskan dengan lebih detail tentang apa itu diet paleo, serta memberikan informasi tentang manfaat serta cara menjalankannya secara efektif.
Apa Itu Paleo Diet?
Paleo diet adalah pendekatan makanan yang mengadopsi pola makan zaman prasejarah manusia. Disebut juga sebagai diet zaman batu atau diet manusia purba, metode ini dinamai berdasarkan Era Paleolitikum, yang terjadi sekitar 2,5 juta tahun yang lalu.
Pada masa itu, manusia memperoleh makanannya dengan berburu dan mengumpulkan makanan alami seperti daging, ikan, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Meskipun Paleo telah menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir, konsepnya bermula dari tahun 1975 ketika Dr. Walter L. Voegtlin, seorang ahli gastroenterologi, memperkenalkan gagasan ini dalam bukunya yang berjudul “The Stone Age Diet”.
Menurut sebuah jurnal, paleo diet memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan. Ini termasuk kaya akan protein hewani, yang mengandung BCAA (Branched-Chain Amino Acids) seperti valin, leusin, dan isoleusin, yang merangsang pertumbuhan otot dan regenerasi.
Selain itu, karena sifat alkalizing buah-buahan dan sayuran, diet ini dapat membantu menyeimbangkan keseimbangan asam-basa dalam tubuh, meskipun dengan kandungan protein hewani yang tinggi.
Cara Membentuk Massa Otot dengan Paleo Diet
Untuk Anda yang ingin menambah massa otot dengan jenis diet ini, berikut adalah langkah-langkah praktis untuk mengimplementasikannya:
Penuhi Kebutuhan Tubuh Anda
Makanlah protein setiap kali makan, seperti daging, telur, dan sumber protein hewani lainnya. Sertakan lemak sehat dalam setiap hidangan, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak kelapa. Pastikan pula untuk memilih sumber karbohidrat berkualitas tinggi.
Makanan Sehat sebagai Camilan
Sertakan camilan yang sehat dan kaya nutrisi, seperti kacang-kacangan, buah-buahan dengan mentega kacang, atau telur rebus. Jaga agar porsi camilan sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda dan hindari makanan olahan yang mengandung banyak gula dan bahan tambahan.
Pantau Kemajuan Anda
Perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap diet ini. Jika Anda merasa lelah atau lemas, mungkin Anda perlu menyesuaikan asupan makronutrien. Lakukan penyesuaian jika diperlukan, tetapi tetaplah konsisten dengan prinsip makanan alami dan seimbang.
Jaga Keseimbangan Tubuh
Tetap aktif dan lakukan latihan fisik secara teratur untuk membantu tubuh Anda membangun massa otot dengan sehat. Beristirahat yang cukup juga penting untuk memastikan tubuh Anda pulih dan mendapatkan manfaat maksimal dari diet yang Anda jalankan.
Konsisten dengan langkah-langkah ini akan membantu Anda membentuk massa otot secara sehat dan efektif dengan menggunakan pendekatan Paleo diet. Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan melakukan penyesuaian untuk hasil yang optimal.
Untuk membantu Anda memaksimalkan hasil dari upaya penambahan massa otot, Anda bisa memanfaatkan layanan catering sehat Quessfit. Pilihan menu yang disediakan sesuai dengan prinsip diet Paleo untuk mendukung kebutuhan nutrisi Anda selama pembentukan massa otot. Ikuti tautan ini untuk melihat detail pilihan menu sesuai kebutuhan Anda!