Apakah Anda pernah kesulitan tidur setelah menikmati secangkir kopi? Hal ini membuktikan bahwa apa yang Anda konsumsi sebelum tidur mempengaruhi kualitas tidur Anda. Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan makan sepanjang hari juga bisa berpengaruh pada tidur Anda di malam hari?
Nah, melalui artikel ini, kita akan menjelajahi hubungan yang erat antara pola makan dan kualitas dari tidur Anda, serta mengungkap langkah sederhana untuk mencapai tidur berkualitas melalui diet seimbang.
Apakah Diet Berpengaruh Pada Kualitas Tidur?
Saat tidur, tubuh dan otak memulai proses pemulihan. Ini adalah saat di mana tubuh bekerja keras untuk memperbaiki dirinya sendiri dan memberikan istirahat yang diperlukan. Proses ini dikendalikan oleh jam biologis di dalam tubuh kita yang disebut ritme sirkadian.
Berbagai faktor seperti cahaya dan suhu di sekitar kita memengaruhi bagaimana proses pemulihan ini berjalan. Hormon-hormon seperti melatonin, yang diproduksi ketika lingkungan gelap, membantu tubuh untuk bersiap-siap tidur dengan menenangkan sistem saraf.
Pengaruh diet terhadap tidur melibatkan berbagai nutrisi yang didapatkan dari makanan sehari-hari. Makanan terdiri dari bahan-bahan makro dan mikro nutriens yang memberi tubuh energi dan bahan-bahan untuk memperbaiki diri. Makanan seimbang dengan nutrisi yang tepat penting untuk memastikan tubuh kita sehat dan tidur kita nyenyak.
Diet Seimbang Untuk Tingkatkan Kualitas Tidur
Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi serat, rendah lemak jenuh, dan mengurangi asupan karbohidrat olahan dapat meningkatkan kualitas tidur, memungkinkan tidur yang lebih dalam dan lebih memulihkan.
Berikut adalah makanan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:
Protein Rendah Lemak
Pilih sumber protein rendah lemak seperti ayam, ikan, keju rendah lemak, putih telur, kedelai, dan biji labu yang kaya akan triptofan, asam amino yang meningkatkan kadar serotonin. Hindari keju tinggi lemak, sayap ayam, atau ikan goreng dalam minyak banyak, karena mereka memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat mengganggu tidur.
Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat adalah sumber energi vital bagi tubuh. Namun, penting untuk memilih jenis karbohidrat yang tepat untuk mendukung kualitas tidur yang baik. Konsumsi makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh, seperti beras cokelat dan roti gandum utuh, lebih disarankan daripada karbohidrat olahan seperti roti putih atau pasta.
Karbohidrat olahan cenderung memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan kemudian penurunan yang cepat, yang dapat mengganggu tidur Anda
Lemak Sehat
Sertakan lemak tak jenuh dari kacang walnut, almond, kacang mete, dan pistachio dalam diet Anda untuk meningkatkan kadar serotonin dan kesehatan jantung. Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan trans, seperti kentang goreng atau keripik kentang, karena dapat menurunkan kadar serotonin.
Makanan Kaya Magnesium
Magnesium adalah mineral yang penting untuk tidur yang berkualitas. Makan makanan yang mengandung banyak magnesium, seperti sayuran hijau seperti bayam, kacang, alpukat, dan kacang hitam, saat makan malam bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak. Magnesium membantu tubuh Anda rileks dan meredakan stres, yang merupakan kunci untuk tidur yang baik.
Herba Segar
Herba segar memiliki sifat menenangkan yang dapat membantu tubuh Anda rileks. Contohnya, sage dan basil mengandung senyawa yang dapat mengurangi ketegangan dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Itulah beberapa makanan yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, jika Anda terus mengalami gangguan tidur, sangat penting untuk segera berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
Untuk memastikan tubuh Anda tetap mendapatkan diet seimbang ditengah kesibukan Anda, memanfaatkan layanan catering sehat dari Quessfit bisa menjadi pilihan yang bijak. Klik di sini untuk melihat detail menu yang sesuai dengan kebutuhan harian tubuh Anda!