00%
0

No products in the cart.

Contact

Latest publications

Penyebab Susah BAB Saat Hamil dan Cara Mengatasinya

Susah BAB adalah masalah umum yang dialami banyak ibu hamil… Read more

Diet DASH: Pengertian, Manfaat, dan Tips Menjalankannya

Diet DASH merupakan salah satu pola makan sehat yang dirancang.. Read more

Jumping Jack: Latihan Simple Pangkas Perut Buncit

Perut buncit sering kali menjadi masalah bagi banyak orang, baik.. Read more

Muscles Adalah Fondasi Bulking, Yuk Pahami Cara Kerjanya

Muscles adalah otot organ penting yang membentuk struktur tubuh dan.. Read more

Six Pack Dalam Sebulan: Pola Makan & Latihan yang Wajib

Memiliki perut six pack memang terlihat menarik dan menjadi impian.. Read more

Nasi Kuning Untuk Diet? Ini Cara Membuatnya Lebih Sehat

Nasi kuning merupakan sajian khas Indonesia yang populer karena rasa.. Read more

No products in the cart.

Admin Quessfit - Oktober 15, 2024

Apakah Makan Malam Bisa Membuat Gemuk? Cek Faktanya!

Kebiasaan makan menjadi salah satu faktor yang sering diperdebatkan dalam kaitannya dengan penambahan berat badan. Salah satu pertanyaan yang sering muncul adalah, apakah makan malam bisa membuat gemuk?

Banyak yang percaya bahwa makan di malam hari dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan berkontribusi pada penambahan berat badan. Namun, mari kita cek faktanya lebih lanjut!

Pengaruh Pola Makan Terhadap Ritme Sirkadian Tubuh

Awal mula pertanyaan apakah makan malam bisa membuat gemuk berawal dari studi pada hewan yang menunjukkan bahwa kalori yang dikonsumsi di malam hari diproses berbeda oleh tubuh dibandingkan dengan siang hari. Teori ini mendasari ritme sirkadian, yaitu siklus 24 jam yang mengatur kapan tubuh kita tidur, makan, dan bangun.

Menurut ritme sirkadian, malam hari adalah waktu untuk beristirahat, bukan makan. Beberapa studi pada hewan mendukung teori ini, di mana tikus yang makan di luar jam biologis mereka mengalami penambahan berat badan lebih banyak dibandingkan tikus yang makan di waktu normal, meskipun jumlah makanan yang dikonsumsi sama.

Namun, hasil penelitian pada manusia tidak selalu mendukung temuan ini. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa bukan waktu makan yang menjadi masalah utama, melainkan jumlah total kalori yang dikonsumsi.

Sebuah studi pada lebih dari 1.600 anak-anak tidak menemukan hubungan antara makan malam setelah pukul 8 malam dengan kelebihan berat badan. Hal ini menjawab pertanyaan apakah makan malam bisa membuat gemuk, dimana makan malam tidak selalu menyebabkan penambahan berat badan, selama jumlah kalori yang dikonsumsi masih dalam batas kebutuhan harian.

Apakah makan malam bisa membuat gemuk

Mengapa Makan Malam Dapat Menyebabkan Penambahan Berat Badan?

Meskipun makan malam tidak langsung menyebabkan kenaikan berat badan, ada beberapa alasan mengapa kebiasaan makan di malam hari bisa memicu penambahan berat badan. Berikut beberapa poin penting yang perlu Anda ketahui:

Makan Larut Malam Meningkatkan Asupan Kalori

Orang yang makan malam lebih larut cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan antara pukul 11 malam hingga 5 pagi bisa mengonsumsi hingga 500 kalori lebih banyak per hari dibandingkan yang makan lebih awal.

Pilihan Makanan yang Kurang Sehat di Malam Hari

Pada malam hari, orang sering memilih makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi seperti makanan cepat saji atau camilan manis. Ini biasanya terjadi karena kelelahan, keterbatasan pilihan makanan sehat, atau stres.

Kurang Tidur Meningkatkan Nafsu Makan

Kelelahan bisa memicu keinginan untuk makan makanan tinggi kalori. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga kita lebih ingin mengonsumsi makanan berlemak atau manis.

Jadi, apakah makan malam bisa membuat gemuk? Jawabannya tergantung pada total kalori yang Anda konsumsi dalam sehari. Makan di malam hari tidak otomatis menyebabkan penambahan berat badan, kecuali jika jumlah kalori yang Anda konsumsi melebihi kebutuhan harian tubuh Anda.

Jika Anda kesulitan mengatur pola makan yang seimbang, layanan catering sehat Quessfit siap membantu Anda. Menu yang disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian, memastikan Anda bisa menikmati hidangan lezat tanpa khawatir penambahan berat badan yang tidak diinginkan.

Pesan di sini dan nikmati penawaran spesial! Dapatkan gratis 3 minggu catering dengan memesan paket selama 3 bulan sekarang juga!

Posted in Blog
Previous
All posts
Next