Cemilan sering kali dianggap sebagai penyebab utama kenaikan berat badan karena biasanya tinggi kalori dan gula. Padahal, tidak semua cemilan berdampak buruk bagi kesehatan atau program diet Anda. Faktanya, ada banyak pilihan cemilan rendah kalori yang justru dapat mendukung upaya penurunan berat badan.
Cemilan jenis ini tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya akan nutrisi penting seperti serat, protein, dan vitamin, yang membantu Anda tetap kenyang lebih lama tanpa khawatir akan kalori berlebih. Lalu, apa saja cemilan rendah kalori yang bisa Anda coba? Simak ulasannya di bawah ini!
7 Cemilan Rendah Kalori
Berikut ini adalah 7 rekomendasi cemilan rendah kalori yang dapat membantu program diet Anda tetap berjalan dengan lancar.
1. Popcorn
Jika diolah dengan benar, popcorn bisa menjadi pilihan cemilan yang sehat. Popcorn yang dipanggang tanpa minyak (air-popped) hanya mengandung sedikit kalori. Untuk membuatnya lebih lezat dan bergizi, Anda bisa menambahkan nutritional yeast yang memiliki rasa gurih seperti keju.
Cukup semprotkan sedikit minyak zaitun dan taburkan dua sendok makan nutritional yeast di atas tiga cangkir popcorn. Selain menambah rasa, nutritional yeast juga kaya akan vitamin B12 dan protein, yang dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama.
2. Keripik Ubi Manis
Keripik sering dianggap tidak sehat karena tinggi lemak dan garam. Namun, Anda bisa membuat keripik yang lebih sehat dengan menggunakan ubi manis. Ubi manis kaya akan serat dan vitamin, serta memiliki kalori lebih rendah dibandingkan kentang biasa.
Iris tipis dua buah ubi manis, keringkan dengan tisu, lalu panggang dengan sedikit minyak zaitun dan garam di suhu 180°C selama 25 menit. Hasilnya adalah cemilan renyah dan gurih yang tetap sehat.
3. Anggur Frozen
Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis tanpa harus khawatir tentang kalori berlebih, anggur frozen bisa menjadi solusinya. Cukup cuci anggur merah segar, masukkan ke dalam plastik, lalu bekukan.
Anggur merah kaya akan antioksidan, terutama resveratrol, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Rasanya yang manis dan segar dapat memberikan Anda kepuasan layaknya memakan permen tanpa tambahan kalori.
4. Kacang Kenari (Walnut)
Kacang kenari merupakan salah satu sumber asam lemak omega-3 nabati terbaik, yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak. Meskipun kacang-kacangan memiliki kalori yang relatif lebih tinggi dibandingkan cemilan lainnya, kacang kenari kaya akan lemak sehat dan protein, sehingga cocok dikonsumsi dalam porsi kecil.
5. Hummus dengan Wortel dan Timun
Hummus adalah saus yang terbuat dari kacang chickpea, yang kaya akan serat dan protein. Cemilan rendah kalori ini bisa menjadi pilihan yang sehat ketika dipadukan dengan sayuran segar seperti wortel dan timun. Satu porsi hummus (sekitar 60 gram) dengan stik wortel dan timun tidak hanya memberikan sensasi kenyang, tetapi juga memberi asupan vitamin dan mineral penting.
6. Yogurt Rendah Lemak dengan Buah-buahan
Yogurt rendah lemak adalah sumber protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Untuk menambah rasa dan nutrisi, Anda bisa mencampurkan buah-buahan segar seperti stroberi, blueberry, atau potongan mangga. Kombinasi ini akan memberikan rasa manis alami tanpa perlu tambahan gula.
7. Edamame Kukus
Edamame, atau kacang kedelai yang masih berada dalam polong, adalah cemilan rendah kalori yang sangat kaya akan protein nabati dan serat. Satu cangkir edamame kukus hanya mengandung sekitar 120 kalori, tetapi memberikan hingga 12 gram protein. Cemilan rendah kalori ini juga sangat mudah disiapkan—cukup kukus edamame dan tambahkan sedikit garam laut untuk menambah rasa.
Manfaat Mengonsumsi Cemilan Rendah Kalori
Mengonsumsi cemilan rendah kalori tidak hanya membantu menjaga asupan kalori harian tetap terkendali, tetapi juga memberikan kesempatan untuk mendapatkan nutrisi tambahan yang mungkin sulit dipenuhi dari makanan utama.
Cemilan sehat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak dapat membantu memenuhi kebutuhan serat, protein, dan vitamin harian Anda. Selain itu, cemilan rendah kalori juga bisa membantu menjaga rasa kenyang di antara waktu makan utama, sehingga Anda tidak akan tergoda untuk makan berlebihan.
Namun, penting untuk memilih cemilan yang tidak hanya rendah kalori, tetapi juga memuaskan dari segi rasa dan tekstur, agar Anda tidak mudah tergoda untuk makan makanan yang kurang sehat.
Memilih cemilan rendah kalori bisa menjadi langkah awal yang tepat untuk mendukung program diet Anda. Namun, jika Anda ingin solusi yang lebih praktis dan komperhensif, Paket catering sehat dari Quessfit bisa menjadi pilihan terbaik.
Dengan harga mulai dari Rp 850.000, Anda sudah bisa mendapatkan paket diet eksklusif yang dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda tanpa repot. Intip beragam promo menarik ini di sini dan wujudkan tubuh sehat serta ideal impian Anda bersama Quessfit!