Kardio adalah salah satu jenis latihan yang sangat efektif untuk membakar lemak. Banyak orang berpikir bahwa latihan kardio hanya sebatas lari atau jogging, padahal latihan ini mencakup berbagai jenis aktivitas yang melibatkan gerakan tubuh secara menyeluruh.
Untuk Anda yang berencana menyusun program latihan guna membakar lemak secara optimal, artikel ini akan memberikan panduan lengkap tentang apa itu kardio, jenis-jenis latihan kardio, serta bagaimana mengaplikasikannya untuk mencapai hasil maksimal.
Apa Itu Kardio?
Berasal dari kata cardiovascular, secara sederhana kardio adalah jenis latihan yang berfokus pada peningkatan fungsi jantung dan peredaran darah. Latihan ini melibatkan kelompok otot besar seperti kaki dan tubuh bagian atas, mengharuskan pernapasan yang terkendali, serta meningkatkan detak jantung ke zona aerobik selama durasi tertentu.
Melalui latihan kardio, tubuh menggunakan oksigen secara lebih efisien, sehingga membantu membakar kalori dan lemak, meningkatkan stamina, serta mendukung kesehatan jantung dan paru-paru secara keseluruhan. Inilah mengapa kardio adalah komponen penting dalam program penurunan berat badan dan kebugaran.
Pilihan Latihan Kardio
Seperti dijelaskan di atas, terdapat berbagai jenis latihan kardio yang bisa Anda pilih, masing-masing dengan intensitas dan jumlah kalori yang dibakar berbeda-beda. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), seseorang dengan berat sekitar 70 kg dapat membakar antara 140 hingga 295 kalori dalam 30 menit melakukan latihan kardio, tergantung pada intensitas latihan yang dilakukan
Berikut ini adalah beberapa contoh latihan kardio beserta perkiraan jumlah kalori yang dapat dibakar dalam 30 menit:
- Hiking: 185 kalori
- Berjalan (kecepatan 3,5 mph): 140 kalori
- Berlari (kecepatan 5 mph): 295 kalori
- Bersepeda (>10 mph): 295 kalori
- Berenang: 255 kalori
Selain pilihan di atas, masih ada banyak variasi latihan kardio lainnya seperti menari, lompat tali, atau menggunakan mesin elliptical. Pada intinya, untuk kebutuhan penurunan berat badan, latihan kardio yang konsisten dan teratur sangat membantu dalam mencapai defisit kalori.
Latihan Kardio Untuk Membakar Lemak
Salah satu alasan utama banyak orang memilih latihan kardio adalah kemampuannya untuk membakar lemak. Kardio meningkatkan denyut jantung dan membuat tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi.
Meskipun latihan kardio sangat efektif membakar lemak, menggabungkannya dengan latihan beban atau kekuatan serta nutrisi yang tepat akan memberikan hasil yang lebih maksimal. Salah satu strategi yang direkomendasikan adalah melakukan latihan kekuatan terlebih dahulu sebelum kardio, terutama jika tujuan Anda adalah membakar lebih banyak kalori dan lemak.
Latihan kekuatan membantu membangun otot, dan otot yang lebih kuat akan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga tubuh akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat beristirahat. Selain latihan, nutrisi juga berperan penting dalam proses pembakaran lemak.
Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dengan asupan protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta serat yang cukup. Makanan-makanan tersebut tidak hanya akan memberi Anda energi untuk berolahraga, tetapi juga mendukung proses pemulihan otot setelah latihan.
Jika Anda kesulitan mengatur dan menyiapkan asupan yang tepat untuk mendukung program penurunan berat badan, jangan khawatir! Catering sehat Quessfit adalah solusi praktis yang siap membantu Anda mencapai tujuan dengan makanan sehat, lezat, dan terukur nutrisinya.
Hanya dengan Rp 850.000, Anda sudah bisa mendapatkan paket diet eksklusif yang dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda tanpa repot. Tunggu apa lagi? Dapatkan promo menarik ini di sini dan wujudkan tubuh sehat dan ideal impian Anda!