Buah merupakan salah satu makanan alami yang kaya akan nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Tidak hanya menyehatkan, ada berbagai buah untuk diet yang bisa membantu upaya Anda mencapai berat badan ideal.
Lalu, apa saja buah yang efektif untuk diet dan bagaimana cara mereka membantu dalam menurunkan berat badan? Yuk kita bahas lebih lanjut!
Apakah Buah Bisa Membantu Turunkan Berat Badan?
Buah-buahan umumnya rendah kalori namun kaya serat, yang membuatnya ideal untuk membantu penurunan berat badan. Serat yang terkandung dalam buah dapat memperlambat pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit. Selain itu, buah merupakan camilan yang mudah ditemukan, kaya akan vitamin, serat, dan nutrisi lainnya yang mendukung diet sehat.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah berkaitan dengan berat badan yang lebih rendah dan risiko lebih rendah terhadap penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, menambahkan buah dalam menu diet harian bisa menjadi langkah efektif untuk mencapai berat badan ideal sekaligus menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Pilihan Buah untuk Diet
Sebenarnya, ada banyak jenis buah yang bisa menjadi pilihan dalam diet Anda. Namun, kali ini Quessfit akan memilih buah-buahan yang paling mudah Anda dapatkan dan tetap efektif dalam membantu menurunkan berat badan. Mari kita lihat beberapa pilihan buah yang bisa menjadi teman setia dalam perjalanan diet Anda.
1. Jeruk Limau Gedang
Buah yang juga disebut Grapefruit ini menjadi salah satu pilihan dalam deretan buah untuk diet. Setengah buah Jeruk Limaau Gedang (sekitar 123 gram) hanya mengandung 37 kalori namun memberikan 51% dari kebutuhan harian vitamin C. Buah ini juga memiliki indeks glikemik (GI) rendah, yang berarti pelepasan gula ke dalam darah terjadi secara bertahap, membantu dalam penurunan dan pemeliharaan berat badan.
2. Apel
Apel dikenal rendah kalori dan tinggi serat, dengan satu buah apel besar (sekitar 223 gram) mengandung 116 kalori dan 5,4 gram serat. Apel juga mengandung polifenol yang dapat membantu mencegah akumulasi lemak viseral dan mengurangi risiko obesitas. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi apel utuh lebih baik dalam menekan rasa lapar dan nafsu makan dibandingkan jus apel.
3. Beri
Beri, seperti stroberi dan raspberry, merupakan buah rendah kalori yang kaya nutrisi. Satu cangkir raspberry (123 gram) hanya mengandung 64 kalori namun menyediakan 36% kebutuhan harian vitamin C dan 12% vitamin K. Selain itu, buah beri juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah, dan peradangan.
4. Melon
Melon, seperti semangka atau honeydew, sangat rendah kalori dan tinggi kandungan air, sehingga sangat baik untuk mengontrol berat badan. Satu cangkir melon (sekitar 150-170 gram) hanya mengandung sekitar 46-61 kalori. Melon kaya akan serat, kalium, dan antioksidan seperti vitamin C.
5. Jeruk
Jeruk merupakan buah sitrus yang rendah kalori namun tinggi vitamin C dan serat. Mengonsumsi jeruk utuh lebih mengenyangkan dan dapat menekan asupan kalori dibandingkan minum jus jeruk. Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik makan jeruk utuh daripada minum jusnya.
6. Pisang
Pisang memang lebih tinggi kalori dibandingkan buah lainnya, namun juga kaya akan nutrisi seperti kalium, magnesium, serat, dan vitamin B6. Pisang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mengontrol berat badan, terutama bagi penderita diabetes.
7. Alpukat
Alpukat adalah buah yang tinggi kalori dan lemak, namun tetap bisa membantu penurunan berat badan. Studi menunjukkan bahwa konsumsi alpukat secara teratur dapat meningkatkan rasa kenyang, menekan nafsu makan, dan memperbaiki kadar kolesterol.
Deretan buah untuk diet di atas tidak hanya lezat tetapi juga memberikan berbagai manfaat kesehatan yang mendukung program diet Anda. Menambahkannya ke dalam menu harian bisa menjadi cara yang efektif untuk mencapai dan menjaga berat badan ideal. Namun, selain mengonsumsi buah, penting juga untuk menjaga variasi makanan agar gizi seimbang tetap terpenuhi.
Apabila Anda kesulitan menyusun dan mempersiapkan menu harian yang sehat dan seimbang, catering sehat Quessfit siap membantu Anda. Berbagai pilihan menu yang disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi Anda, menjadikan Quessfit solusi praktis untuk mendukung perjalanan diet Anda. Klik di sini untuk intip pilihan menu Quessfit minggu ini!