Ketika dalam periode kehamilan, Anda membutuhkan cukup asupan vitamin. Ini karena bayi yang sedang tumbuh bergantung pada Anda untuk mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan untuk perkembangan mereka. Salah satu vitamin yang mungkin kurang dikenal adalah vitamin B6.
Meskipun kurang populer, vitamin ini sebenarnya sangat penting untuk kesehatan bayi yang sedang berkembang dan juga memiliki beberapa manfaat luar biasa bagi Anda yang sedang mengandung.
Apa itu Vitamin B6?
Vitamin B6 adalah vitamin yang larut dalam air dan mudah ditemukan secara alami dalam banyak makanan, serta ditambahkan ke dalam makanan dan suplemen. Bentuk koenzim aktifnya adalah piridoksal 5′-fosfat (PLP), yang merupakan ukuran umum dari kadar B6 dalam darah.
PLP adalah koenzim yang membantu lebih dari 100 enzim untuk menjalankan berbagai fungsi, termasuk pemecahan protein, karbohidrat, dan lemak; menjaga kadar homosistein normal (karena kadar tinggi dapat menyebabkan masalah jantung); serta mendukung fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan otak.
Pentingnya Vitamin B6 Untuk Ibu Hamil
Untuk ibu hamil, vitamin B6 telah dikaitkan dengan beberapa manfaat dalam berbagai studi. Manfaat ini termasuk skor Apgar yang lebih tinggi pada bayi baru lahir, berat lahir yang lebih tinggi, dan penurunan risiko pre-eklampsia serta kelahiran prematur. Vitamin ini juga dapat memberikan perlindungan terhadap beberapa cacat bawaan tertentu.
Studi juga menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin B6 dapat secara signifikan mengurangi gejala mual dan muntah selama kehamilan. Untuk kondisi ini, vitamin B6 bahkan dapat secara drastis mengurangi kemungkinan rawat inap dan dehidrasi parah.
Berapa Banyak Vitamin B6 yang Dibutuhkan Selama Kehamilan?
Wanita hamil membutuhkan sekitar 1,9 miligram vitamin B6 setiap hari. Jumlah ini dapat ditingkatkan jika Anda mengalami morning sickness. Asupan normal vitamin B6 untuk ibu hamil sedikit lebih tinggi dari yang direkomendasikan untuk wanita dewasa yang tidak hamil, yakni sekitar 1,3 miligram per hari.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk memastikan kebutuhan vitamin B6 yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda selama kehamilan. Dokter mungkin juga akan meresepkan suplemen vitamin B6 jika diperlukan, terutama untuk mengatasi morning sickness atau kondisi kesehatan lainnya yang memerlukan perhatian khusus selama masa kehamilan.
Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin B6, Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin ini, antara lain:
- Ikan
- Hati sapi dan daging dari organ lainnya
- Kentang dan sayuran bertepung lainnya
- Buah-buahan (selain buah sitrus)
Jika Anda sibuk dan tak sempat menyiapkan makanan dengan kandungan nutrisi yang Anda butuhkan selama masa kehamilan, layanan catering sehat Quessfit selalu siap membantu. Klik di sini untuk melihat berbagai menu sehat dan lezat yang dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda!