Membangun massa otot membutuhkan dedikasi dan disiplin, termasuk dalam pemilihan makanan. Bagi pria yang ingin meningkatkan massa otot, program “bulking” menjadi pilihan tepat. Program ini berfokus pada konsumsi kalori dan makronutrien (protein, karbohidrat, dan lemak) yang lebih tinggi untuk mendukung pertumbuhan otot. Proses bulking bagi pria gym membutuhkan asupan makanan yang tepat untuk meningkatkan massa otot. Berikut 5 rekomendasi makanan untuk gym pria yang wajib dicoba:
1. Dada Ayam
Ayam merupakan sumber protein hewani yang mudah diolah dan rendah lemak. Kandungan protein pada dada ayam membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot, serta meningkatkan metabolisme tubuh. Konsumsi 1-2 potong dada ayam setelah latihan untuk memaksimalkan pertumbuhan otot.
2. Ikan Salmon
Ikan salmon kaya akan protein dan omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, sendi, dan otak. Omega-3 juga membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan pemulihan otot setelah latihan. Pilihlah salmon yang dipanggang atau direbus untuk meminimalkan lemak tambahan.
3. Telur
Sebagai salah satu sumber protein lengkap, telur mengandung semua asam amino esensial. Telur juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Konsumsi 2-3 telur rebus per hari untuk membantu meningkatkan massa otot.
4. Nasi Merah
Beras merah merupakan sumber karbohidrat kompleks yang menyediakan energi tahan lama untuk latihan. Karbohidrat kompleks pada nasi merah juga membantu tubuh membakar lemak dan meningkatkan performa latihan. Konsumsi nasi merah secukupnya sebelum dan setelah latihan.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang merah, dan kacang lentil kaya akan protein, serat, dan vitamin. Kacang-kacangan membantu meningkatkan rasa kenyang dan menyediakan energi untuk latihan. Konsumsi segenggam kacang-kacangan sebagai camilan sehat di antara waktu makan.
Tips:
- Konsumsi makanan dengan porsi yang sesuai dengan kebutuhan kalori Anda.
- Makan secara teratur dengan frekuensi 5-6 kali per hari.
- Jaga asupan minum air putih cukup dan terpenuhi untuk menjaga tubuh terhidrasi.
- Istirahat yang cukup untuk membantu pemulihan otot.
Siap Membentuk Otot Impian dengan Makanan untuk Gym Pria?
Memasak dan menyiapkan makanan sendiri bisa memakan waktu dan tenaga. Percayakan kebutuhan nutrisi Anda kepada Quessfit yang menyediakan catering makanan khusus gym pria untuk bulking.
Quessfit menawarkan berbagai menu lezat dan bergizi yang diolah dengan bahan-bahan segar dan berkualitas. Menu kami dirancang khusus untuk membantu Anda mencapai target bulking dengan cepat dan aman.
Kunjungi website kami di quessfit.com atau Instagram Quessfit untuk informasi lebih lanjut dan pemesanan.