Sudah rutin angkat beban, tapi bentuk tubuh tak kunjung berubah? Bisa jadi yang kurang bukan latihannya, tapi makanannya. Karena untuk hasil gym yang maksimal, nutrisi punya peran besar—bahkan bisa lebih penting dari latihan itu sendiri.
Tubuh butuh bahan bakar yang tepat agar otot bisa pulih, tumbuh, dan lebih kuat setelah sesi olahraga. Nah, berikut ini daftar makanan yang wajib masuk dalam menu harianmu kalau kamu serius ingin hasil yang nyata.
Nutrisi Tepat, Hasil Lebih Cepat
Bukan cuma soal makan banyak, tapi juga pintar memilih jenis makanan. Tubuhmu butuh kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak sehat dalam proporsi yang pas. Selain itu, vitamin dan mineral juga penting untuk menunjang performa saat latihan.
Berikut daftar makanan yang mendukung pertumbuhan otot dan pemulihan setelah nge-gym.
1. Telur
Sumber protein lengkap dengan asam amino esensial, vitamin D, dan kolin. Baik untuk pembentukan otot dan pemulihan.
2. Dada ayam
Tinggi protein dan rendah lemak. Mudah diolah dan cocok jadi menu utama saat masa bulking atau cutting.
3. Greek yogurt
Mengandung protein dua kali lipat dibanding yogurt biasa, juga ada probiotik baik untuk pencernaan.
4. Daging merah tanpa lemak
Sumber zat besi, kreatin alami, dan protein berkualitas tinggi yang mendukung pertumbuhan otot.
5. Oatmeal
Karbohidrat kompleks yang bantu jaga energi lebih stabil saat latihan intens.
6. Ubi jalar
Kaya karbohidrat dan serat, cocok sebagai sumber energi sebelum latihan.
7. Ikan berlemak (salmon, tuna)
Mengandung omega-3 yang bantu kurangi peradangan dan mempercepat pemulihan otot.
8. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Sumber lemak sehat, serat, serta protein nabati. Juga baik untuk jantung dan metabolisme.
9. Sayur hijau dan buah segar
Penuh antioksidan dan vitamin penting. Jaga sistem imun tetap kuat saat kamu sering olahraga.
10. Air putih
Terlihat sederhana, tapi hidrasi adalah kunci performa. Jangan tunggu haus!
Kombinasi Olahraga & Makan Seimbang = Progress Lebih Cepat
Ingat, latihan tanpa asupan nutrisi yang tepat hanya akan bikin tubuh cepat lelah dan sulit berkembang. Konsistensi di dapur sama pentingnya dengan konsistensi di gym.
Kalau kamu merasa ribet atur menu sendiri, ada solusi praktis yang tetap sehat dan bergizi.
Quessfit siap bantu kamu capai body goals lewat catering sehat yang disusun oleh ahli gizi sesuai kebutuhan tubuhmu. Mulai dari menu tinggi protein hingga yang cocok untuk cutting, semua enak dan bebas ribet.
Coba paket hemat 1 bulan di sini dan nikmati potongan hingga 1,3 juta rupiah. Pesan sekarang, mulai langkah sehatmu bersama Quessfit!