Lingkar perut normal menjadi indikator penting untuk menilai kesehatan tubuh. Mengetahui lingkar perut normal dapat membantu mencegah berbagai risiko penyakit, terutama yang berkaitan dengan berat badan berlebih. Artikel ini akan membahas apa saja batas lingkar perut normal untuk wanita dan memberikan tips praktis untuk menjaganya tetap ideal.
Lingkar Perut Normal untuk Wanita
Menurut Permenkes RI No.41 Tahun 2014 tentang Pedoman Gizi Seimbang, lingkar perut yang dianggap normal untuk wanita adalah kurang dari 80 cm. Jika lingkar perut lebih dari 80 cm, risiko obesitas sentral dan berbagai penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung, meningkat.
Selain itu, lingkar perut normal sering dikaitkan dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) atau BMI (Body Mass Index). IMT normal berada pada rentang 18,5–25,0. Wanita dengan IMT lebih dari 25,0 hingga 27,0 termasuk kategori gemuk atau overweight, sedangkan IMT di atas 27,0 sudah masuk kategori obesitas. Memantau lingkar perut dan IMT secara rutin bisa menjadi langkah awal menjaga kesehatan.
Cara Menjaga Lingkar Perut Tetap Normal
Memiliki lingkar perut yang ideal bukan hanya soal penampilan, tetapi juga kesehatan. Ada berbagai cara sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga lingkar perut tetap normal dan mencegah risiko penyakit terkait obesitas, diantaranya:
Pilih Pola Makan Sehat
Pola makan sehat adalah langkah pertama untuk menjaga lingkar perut tetap normal. Konsumsi makanan bergizi seimbang yang mencakup buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Jenis makanan ini tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya serat dan nutrisi yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Batasi asupan makanan tinggi gula, seperti minuman manis dan camilan olahan, serta makanan berlemak jenuh yang dapat memicu penumpukan lemak di area perut.
Aktif Bergerak Setiap Hari
Olahraga adalah kunci menjaga berat badan dan lingkar perut ideal. Aktivitas fisik seperti jalan cepat, berenang, atau yoga efektif membakar kalori dan mengurangi lemak di sekitar perut. Tidak perlu berlebihan; cukup lakukan olahraga ringan 30 menit sehari untuk hasil yang maksimal.
Kendalikan Stres
Stres yang tidak terkendali dapat memicu peningkatan hormon kortisol, yang sering dikaitkan dengan penumpukan lemak di perut. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti mendengarkan musik, membaca buku, atau berlatih meditasi, agar tubuh dan pikiran tetap rileks.
Cukup Tidur
Tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam per malam, membantu menjaga metabolisme tubuh tetap optimal. Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga berisiko meningkatkan lingkar perut. Pastikan kualitas tidur yang baik dengan menciptakan suasana kamar yang nyaman dan bebas gangguan.
Menjaga lingkar perut normal, yaitu kurang dari 80 cm, adalah salah satu kunci penting untuk mencegah risiko berbagai penyakit. Dengan pola makan sehat, rutin berolahraga, serta mengelola stres dan tidur yang cukup, Anda dapat menjaga lingkar perut tetap ideal.
Untuk membantu mengontrol asupan kalori dengan makanan yang bergizi dan lezat, Anda bisa memesan catering sehat dari Quessfit. Quessfit menyediakan berbagai menu seimbang yang dirancang khusus untuk mendukung kesehatan Anda.
Pesan di sini sekarang untuk mendapatkan diskon senilai hingga 4 juta tiap pemesanan paket promo tiga bulan!