Rumus berat badan ideal sering kali menjadi panduan bagi banyak orang untuk mengevaluasi apakah berat badan mereka sesuai dengan tinggi badan. Mengukur berat badan ideal penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah risiko penyakit yang berhubungan dengan kelebihan atau kekurangan berat badan.
Artikel ini akan membahas cara menghitung berat badan ideal berdasarkan rumus sederhana yang mudah dipahami. Harapannya, Anda bisa lebih mengenal berat badan ideal Anda sendiri dan menjadikannya panduan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Menghitung Rumus Berat Badan Ideal
Memiliki berat badan ideal tidak hanya tentang penampilan, tetapi juga kesehatan. Berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti gangguan jantung, diabetes, atau malnutrisi. Namun, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki komposisi tubuh yang unik, sehingga berat badan ideal dapat bervariasi.
Rumus Berat Badan Ideal
Terdapat beberapa rumus untuk menghitung berat badan ideal, baik untuk pria maupun wanita. Salah satu metode tradisional adalah:
Wanita: Berat badan ideal (kg) = 49 kg + (1,7 kg × setiap inci di atas 5 kaki)
Pria: Berat badan ideal (kg) = 52 kg + (1,9 kg × setiap inci di atas 5 kaki)
Sebagai contoh, jika tinggi Anda 165 cm (sekitar 5,4 kaki), maka berat badan ideal menurut rumus ini adalah:
Wanita: 49 + (1,7 × 4) = 55,8 kg
Pria: 52 + (1,9 × 4) = 59,6 kg
Meskipun rumus ini sering digunakan, perlu dicatat bahwa perhitungan ini awalnya dirancang untuk menghitung dosis obat, bukan sebagai acuan kesehatan sempurna.
Alternatif Rumus Berdasarkan BMI
Rumus lain menggunakan Body Mass Index (BMI) dengan angka standar antara 18,5–24,9 sebagai rentang sehat. Rumus ini memperhitungkan tinggi badan dalam meter dan berat badan dalam kilogram:
Berat badan ideal (kg) = 2,2 × BMI + (3,5 × BMI × (Tinggi badan – 1,5))
Sebagai contoh, untuk BMI 22 (angka tengah dari rentang sehat) dan tinggi badan 1,65 m:
Berat badan ideal = 2,2 × 22 + (3,5 × 22 × (1,65 – 1,5)) = 57,2 kg
Rumus ini lebih relevan karena disesuaikan dengan studi populasi dan kesehatan.
Hal yang Perlu Diperhatikan
Berat badan ideal hanyalah salah satu indikator kesehatan. Faktor seperti lingkar pinggang, massa otot, dan distribusi lemak tubuh juga penting untuk diperhatikan. Lingkar pinggang yang lebih dari 88 cm pada wanita atau 102 cm pada pria dapat meningkatkan risiko penyakit, meskipun BMI normal.
Rumus berat badan ideal adalah alat yang berguna, tetapi jangan terlalu terpaku pada angka. Fokuslah pada pola hidup sehat, seperti makan makanan bergizi dan rutin berolahraga. Pastikan juga untuk berkonsultasi dengan tenaga medis jika memiliki kekhawatiran tentang berat badan Anda.
Untuk Anda yang sedang dalam program penurunan berat badan namun kesulitan menyiapkan makanan sesuai kebutuhan nutrisi dan kalori, catering sehat Quessfit hadir sebagai solusi. Quessfit menyediakan menu yang seimbang dan dirancang khusus untuk membantu Anda mencapai berat badan ideal tanpa harus kerepotan.
Pesan di sini sekarang untuk mendapatkan diskon hingga 1,3 juta untuk pemesanan paket satu bulan. Jangan lewatkan kesempatan ini untuk memulai gaya hidup sehat dengan lebih mudah!