Siapa sih yang tak ingin memiliki tubuh ideal? Kabar baiknya, untuk mencapainya Anda tidak perlu olahraga berat atau peralatan mahal. Salah satu cara yang mudah adalah dengan rutin berjalan kaki, karena banyak manfaat jalan kaki yang bisa Anda rasakan.
Artikel ini akan membahas manfaat jalan kaki dan cara melakukannya agar tubuh lebih sehat dan ideal.
Manfaat Jalan Kaki
Selain mudah dan murah, jalan kaki bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Tak hanya itu, aktivitas sederhana ini juga memberikan banyak manfaat bagi tubuh.
Nah, di bawah ini adalah beberapa manfaat jalan kaki yang bisa Anda rasakan dengan rutin melakukannya.
1. Membakar Kalori
Jalan kaki dapat membantu membakar kalori, sehingga efektif untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi tahun 2021 menunjukkan bahwa berjalan sejauh 1,6 km dapat membakar rata-rata 107 kalori, tergantung pada berat badan, jenis kelamin, dan faktor lainnya.
2. Membantu Menjaga Massa Otot
Saat menurunkan berat badan, tubuh sering kehilangan lemak sekaligus otot. Jalan kaki membantu menjaga massa otot, yang penting karena otot membakar lebih banyak kalori dibandingkan lemak.
3. Mengurangi Lemak Perut
Lemak perut berlebih sering dikaitkan dengan risiko penyakit serius seperti diabetes dan penyakit jantung. Jalan kaki secara rutin membantu mengurangi lemak di area perut dan menurunkan risiko kesehatan ini.
4. Meningkatkan Mood
Olahraga, termasuk jalan kaki, dapat meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik ini membuat otak lebih sensitif terhadap hormon serotonin dan norepinefrin yang mengurangi stres dan depresi. Selain itu, jalan kaki merangsang produksi endorfin yang memberikan rasa bahagia.
Tips Agar Konsisten Jalan Kaki
Untuk menjaga berat badan, Anda disarankan berjalan kaki setidaknya 150 menit per minggu. Ini setara dengan 2,5 jam jalan cepat per minggu atau sekitar 22 menit per hari. Jika dilakukan lebih lama, manfaat jalan kaki yang didapat akan semakin besar.
Berikut beberapa tips agar jalan kaki lebih menyenangkan dan bisa dilakukan secara rutin:
- Ajak teman, keluarga, atau anak-anak untuk berjalan bersama.
- Gunakan pelacak kebugaran untuk memonitor langkah dan menetapkan target.
- Cobalah rute-rute baru agar tidak mudah bosan.
- Luangkan waktu untuk berjalan saat istirahat makan siang atau setelah makan malam.
- Gabung dengan komunitas jalan kaki untuk menambah motivasi.
- Jalan kaki saat bepergian jarak dekat, seperti berbelanja di warung atau mengantar anak sekolah.
- Parkir kendaraan lebih jauh atau turun dari transportasi umum satu halte lebih awal.
Dengan rutin jalan kaki, Anda tidak hanya mendekati tubuh ideal, tetapi juga menjaga kesehatan secara keseluruhan. Tidak perlu alat canggih atau biaya mahal, Anda hanya membutuhkan niat dan konsistensi.
Meski demikian, Anda tetap membutuhkan dukungan nutrisi dengan takaran kalori yang tepat. Ini karena penurunan berat badan yang efektif memerlukan defisit kalori yang seimbang agar tubuh tetap sehat.
Untuk itu, Catering Sehat Quessfit selalu siap membantu Anda dengan menyediakan menu sehat dan bergizi yang disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian Anda. Ini memastikan Anda bisa mencapai tubuh ideal dengan asupan nutrisi yang sesuai.
Pilih paket yang sesuai dengan kebutuhan Anda di sini dan nikmati potongan harga hingga jutaan rupiah!