Kehamilan merupakan salah satu momen paling dinanti dalam kehidupan banyak pasangan. Namun, tidak semua orang bisa dengan mudah mewujudkan impian tersebut. Ada banyak faktor yang memengaruhi kesuburan, dan salah satunya adalah nutrisi serta asupan vitamin penyubur kandungan.
Dalam artikel ini, Quessfit, catering sehat yang peduli akan kebutuhan gizi Anda, akan berbagi informasi mengenai berbagai vitamin yang dapat menjadi kunci sukses dalam program kehamilan atau promil Anda.
Pentingnya Vitamin untuk Kesuburan
Bagi pasangan yang sedang berusaha untuk segera hamil, sering kali dibutuhkan dukungan ekstra berupa asupan vitamin dan nutrisi yang tepat. Asupan vitamin penyubur kandungan tidak hanya membantu Anda merasa lebih sehat, tetapi juga dapat mempersiapkan tubuh untuk sukses dalam program kehamilan (promil).
Berikut adalah 12 vitamin terbaik yang dapat mendukung kesuburan Anda:
Folat
Folat adalah kelompok vitamin B9 yang penting untuk pertumbuhan sel dan perkembangan janin. Vitamin ini sangat penting dalam pembentukan sel-sel baru, termasuk yang diperlukan untuk mendukung kehamilan yang sehat. Folat juga berperan dalam perkembangan tabung saraf janin, yang nantinya akan menjadi otak dan sumsum tulang belakang. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 400 mikrogram asam folat setiap hari, dimulai satu bulan sebelum kehamilan.
Sumber Folat: Sayuran berdaun hijau (seperti bayam dan kale), kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Zat Besi
Zat besi penting untuk tubuh, terutama saat Anda sedang mencoba untuk hamil. Jenis nutrisi ini membantu dalam pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke jaringan dan organ, termasuk organ reproduksi. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan dan mungkin menyulitkan Anda untuk hamil.
Sumber Zat Besi: Daging merah, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang membantu tubuh melawan radikal bebas dan mendukung penyerapan zat besi. Jenis vitamin ini juga penting untuk mempersiapkan tubuh sebelum kehamilan karena mendukung kesehatan kulit, gigi, gusi, serta melindungi tubuh dari penyakit.
Sumber Vitamin C: Buah jeruk, paprika, stroberi, dan sayuran berdaun hijau.
Kalsium
Ini adalah mineral yang membantu memperkuat tulang, gigi, dan otot. Kalsium juga mendukung kesuburan dengan membantu mengatur siklus menstruasi dan menjaga kadar estrogen yang sehat. Selama kehamilan, kalsium dibutuhkan untuk perkembangan tulang janin.
Sumber Kalsium: Produk susu, sayuran hijau, almond, dan ikan sarden.
Vitamin D
Vitamin D penting untuk kesuburan baik pada pria maupun wanita. Jenis vitamin ini berperan dalam mengatur sistem reproduksi wanita, mendukung perkembangan sel telur yang sehat, serta pertumbuhan sel. Karena sulit mendapatkan cukup vitamin D hanya dari makanan, banyak orang membutuhkan suplemen untuk memenuhi kebutuhan harian.
Sumber Vitamin D: Ikan berlemak, jus jeruk yang diperkaya, susu, hati sapi, dan kuning telur.
Kolin
Ini adalah nutrisi yang mendukung perkembangan janin yang sehat dan dapat membantu mengatasi gejala gangguan endokrin seperti PCOS. Nutrisi ini juga dapat mendukung fungsi ovarium dengan merangsang pertumbuhan folikel.
Sumber Kolin: Hati, daging merah, kuning telur, dada ayam, dan ikan.
Biotin
Vitamin yang juga dikenal sebagai Vitamin H ini dapat membantu meningkatkan kualitas sel telur dan menjaga keseimbangan hormon, yang penting untuk siklus menstruasi yang teratur dan kehamilan yang sukses. Biotin juga dapat meningkatkan jumlah sperma pada pria.
Sumber Biotin: Hati, ubi jalar, telur, kacang-kacangan, dan alpukat.
Zink
Ini adalah mineral esensial yang berperan dalam kesuburan wanita. Zink membantu mengatur hormon dan meningkatkan kualitas sel telur serta ovulasi.
Sumber Zink: Daging sapi, unggas, tiram, dan kacang-kacangan.
Vitamin E
Ini adalah salah satu vitamin yang paling banyak diteliti dalam konteks kesehatan reproduksi. Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan dan telah dikaitkan dengan penurunan risiko keguguran berulang, preeklamsia, dan kelahiran prematur.
Sumber Vitamin E: Biji labu, paprika merah, minyak nabati, mangga, asparagus, dan alpukat.
Magnesium
Nutrisi ini adalah elektrolit yang berperan dalam banyak proses tubuh, termasuk fungsi otot dan saraf, kesehatan jantung, serta metabolisme karbohidrat dan protein. Magnesium juga dapat meningkatkan berat lahir dan menurunkan risiko preeklamsia.
Sumber Magnesium: Kacang almond, kacang hitam, nasi coklat, biji-bijian, pisang, dan bayam.
Iodium
Iodium adalah mikronutrien esensial yang sering direkomendasikan untuk wanita yang mencoba hamil. Zat ini penting untuk mendukung perkembangan saraf janin yang sehat.
Sumber Iodium: Makanan laut, rumput laut, produk susu, dan garam beryodium.
Mangan
Ini adalah mineral yang membantu tubuh memetabolisme karbohidrat, asam amino, dan kolesterol serta menjaga kesehatan tulang. Mangan mungkin memiliki manfaat untuk kesuburan, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan.
Sumber Mangan: Biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan mentimun.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan nutrisi yang penting dalam mendukung kesuburan dan kesehatan kehamilan, penting untuk memperhatikan pola makan yang seimbang dan kaya akan gizi. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk memastikan asupan nutrisi yang tepat, Quessfit siap membantu dengan berbagai pilihan menu lezat dan bergizi. Intip menu lezat dan bergizi dari Quessfit di sini dan dapatkan asupan vitamin optimal untuk kesuksesan promil Anda!