00%
0

Tidak ada produk di keranjang.

Contact

Latest publications

Yuk Pahami Konsep Surplus Kalori dalam Meningkatkan BB

Berat badan ideal adalah salah satu indikator kesehatan yang penting… Read more

Ide Menu Bulking 3000 Kalori untuk Maksimalkan Pertumbuhan Otot

Pertumbuhan otot dalam periode bulking memerlukan asupan kalori yang cukup.. Read more

Apa Pentingnya Tahu Kebutuhan Protein Harian Saat Diet?

Memahami kebutuhan protein harian menjadi kunci utama kesuksesan program diet… Read more

Protein Tempe Untuk Tingkatkan Protein Saat Diet

Tempe merupakan makanan tradisional Indonesia yang semakin populer di dunia.. Read more

Inilah 5 Buah Kaya Serat yang Baik untuk Diet Harian

Serat adalah salah satu komponen penting dalam diet sehat. Ini.. Read more

Tips Mengoptimalkan Deposit Kalori untuk Massa Otot

Meningkatkan massa otot membutuhkan waktu, dan untuk mencapainya, Anda perlu.. Read more

Tidak ada produk di keranjang.

Admin Quessfit - Juli 10, 2024

Lagi Diet Keton? Intip Tips Mengatasi Keto Flu Ini!

Diet keton atau ketogenic semakin populer belakangan ini. Diet ini memfokuskan pada konsumsi makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Namun, tak jarang mereka yang baru memulai diet keton mengalami gejala yang disebut sebagai keto flu.

Gejala yang timbul bisa membuat tubuh merasa tidak nyaman. Bagi Anda yang sedang mengalami gejala ini, jangan khawatir! Artikel ini akan menyajikan tips untuk meredakan keto flu dengan mudah.

Apa Itu Keto Flu?

Flu keto adalah respons tubuh saat beralih dari penggunaan karbohidrat sebagai sumber energi utama menjadi lemak yang menghasilkan keton. Proses ini bisa membingungkan tubuh dan menyebabkan gejala seperti sakit kepala, kelelahan, mual, dan gejala lainnya yang mirip dengan flu. Flu keto bukanlah penyakit yang akan Anda temukan di jurnal medis, melainkan pengalaman yang sering dibagikan oleh mereka yang menjalani diet keton.

Gejala flu keto bisa bervariasi antara individu, tetapi beberapa gejala umum meliputi:

  • Sakit kepala
  • Kelelahan
  • Mual
  • Kram otot
  • Nyeri perut
  • Nafas bau
  • Gangguan tidur
  • Mudah marah
  • Sulit berkonsentrasi

Gejala flu keto biasanya muncul dalam 24-48 jam setelah asupan karbohidrat berkurang dan dapat bertahan hingga satu minggu. Namun, ada beberapa kasus di mana gejala ini bisa bertahan lebih lama, tergantung pada seberapa cepat tubuh Anda dapat beradaptasi dengan perubahan metabolik.

Penyebab Flu Keto

Beberapa penyebab flu keto termasuk:

  • Transisi energi ketika menjalankan diet keton dimana tubuh beralih dari penggunaan glukosa (dari karbohidrat) ke keton (dari lemak) sebagai sumber energi.
  • Penurunan kadar insulin yang menyebabkan ginjal bekerja lebih keras dan sering buang air kecil.
  • Kekurangan mineral dan elektrolit akibat berkurangnya asupan karbohidrat.
  • Penyesuaian tubuh terhadap makanan rendah karbohidrat.

Tips Mengatasi Flu Keto

Meskipun kadang terasa tidak nyaman, flu keto tidak seharusnya menghalangi Anda untuk melanjutkan program diet keton. Untuk mengatasi gejala-gejala yang timbul, Anda bisa mengikuti beberapa tips di bawah ini:

1. Minum Lebih Banyak Air

Tetap terhidrasi adalah kunci untuk mengurangi gejala flu keto. Ketika tubuh beradaptasi dengan diet keton, kehilangan mineral melalui urin menjadi lebih umum. Minumlah air yang cukup setiap hari untuk membantu tubuh mengatasi gejala ini. Jika merasa bosan dengan air putih, tambahkan sedikit perasan lemon untuk rasa dan manfaat tambahan.

diet keton flu

2. Tingkatkan Asupan Garam

Meskipun sering dianggap buruk, garam sangat penting dalam diet keton. Penurunan kadar insulin menyebabkan tubuh kehilangan natrium lebih cepat, sehingga meningkatkan asupan garam dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan ini. Tambahkan sedikit garam ke dalam makanan atau minuman Anda untuk membantu menjaga keseimbangan elektrolit.

3. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Masalah pencernaan seperti sembelit sering terjadi saat tubuh menyesuaikan diri dengan diet rendah karbohidrat. Pastikan Anda mengonsumsi makanan tinggi serat seperti alpukat, biji chia, biji rami, dan sayuran hijau untuk membantu pencernaan.

4. Istirahat yang Cukup

Kelelahan dan gangguan tidur adalah gejala umum dari flu keto. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup untuk membantu tubuh Anda pulih dan beradaptasi dengan perubahan metabolik.

5. Suplemen Elektrolit

Mengonsumsi suplemen elektrolit dapat membantu mengatasi kekurangan mineral yang sering terjadi pada awal diet keton. Suplemen ini dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mengurangi gejala flu keto.

Jika gejala ini tak berangsur membaik, penting untuk segera konsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka akan membantu Anda mengevaluasi apakah ada masalah lain yang perlu diatasi atau memberikan saran tambahan untuk menyesuaikan diet keton Anda.

Untuk memastikan asupan nutrisi Anda sesuai dengan prinsip diet keton dan kebutuhan unik tubuh Anda, memanfaatkan layanan catering sehat Quessfit bisa menjadi pilihan yang tepat. Bersama Quessfit, Anda dapat melihat pilihan menu yang tersedia atau request menu khusus sesuai kebutuhan Anda. Klik di sini untuk melihat pilihan menu dan mulailah perjalanan diet keton Anda dengan dukungan nutrisi yang tepat!

Posted in Blog
Previous
All posts
Next

© 2024 Quessfit. All Rights Reserved.