Menjadi ibu menyusui adalah anugerah yang luar biasa, namun juga membutuhkan perhatian ekstra terhadap kesehatan dan asupan gizi. Nutrisi yang Anda konsumsi tidak hanya penting untuk kesehatan Anda sendiri, tetapi juga untuk perkembangan dan pertumbuhan bayi Anda melalui ASI. Salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan ibu menyusui adalah vitamin. Vitamin untuk ibu menyusui berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, seperti menjaga sistem kekebalan tubuh, mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi, serta membantu perkembangan otak dan mata bayi.
Kabar baiknya, banyak vitamin yang bisa Anda dapatkan dari makanan lezat dan mudah diolah. Berikut beberapa sumber vitamin untuk ibu menyusui yang bisa Anda masukkan ke dalam menu harian:
- Vitamin A berperan penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh. Ibu menyusui bisa mendapatkannya dari wortel, ubi jalar, bayam, dan pepaya.
- Vitamin B Kompleks membantu proses metabolisme energi dan menjaga kesehatan saraf. Dapatkan vitamin ini dari salmon, telur, kacang almond, dan oatmeal.
- Vitamin C mampu meningkatkan daya tahan tubuh serta membantu penyerapan zat besi. Ibu menyusui bisa menemukannya di jeruk, stroberi, brokoli, dan paprika.
- Vitamin D menunjang kesehatan tulang dan gigi. Vitamin ini bisa diperoleh dari ikan salmon, sarden, telur, dan jamur.
- Vitamin E merupakan antioksidan kuat yang menjaga kesehatan kulit dan sel tubuh. Alpukat, kacang almond, bayam, dan minyak zaitun kaya akan vitamin ini.
Berikut beberapa makanan kaya vitamin untuk ibu menyusui yang wajib dikonsumsi:
Sayuran Hijau:
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan kale merupakan sumber vitamin yang sangat baik, terutama vitamin A, C, E, dan K. Mereka juga mengandung mineral penting seperti kalsium dan zat besi. Vitamin A penting untuk kesehatan mata dan kulit, sedangkan vitamin C meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Buah-buahan:
Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, apel, dan pisang kaya akan vitamin C dan serat. Vitamin C berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki jaringan tubuh. Apel dan pisang juga menyediakan energi yang dibutuhkan ibu menyusui.
Ikan Salmon:
Salmon adalah sumber yang sangat baik dari asam lemak omega-3, vitamin D, dan B12. Omega-3 penting untuk perkembangan otak bayi, sementara vitamin D dan B12 mendukung kesehatan tulang dan fungsi saraf.
Telur:
Telur kaya akan protein, vitamin B12, dan vitamin D. Kuning telur juga mengandung kolin, yang penting untuk perkembangan otak bayi. Anda bisa mengolah telur dengan berbagai cara, seperti direbus, dibuat omelet dengan tambahan sayuran, atau dijadikan telur dadar.
Daging Sapi:
Daging sapi, terutama yang tanpa lemak, merupakan sumber yang baik untuk protein, zat besi, dan vitamin B12. Zat besi penting untuk mencegah anemia, yang umum terjadi pada ibu menyusui. Vitamin B12 mendukung fungsi saraf dan produksi sel darah merah.
Kacang-kacangan:
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang mete, dan kacang tanah kaya akan protein, serat, lemak sehat, serta vitamin E dan B. Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan, membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Konsumsi kacang-kacangan sebagai camilan, taburkan di atas salad, atau campurkan dalam yogurt untuk tambahan gizi yang seimbang.
Memenuhi kebutuhan vitamin selama menyusui bukan hal yang sulit. Dengan pola makan sehat dan seimbang, Anda bisa mendapatkan vitamin yang diperlukan dari berbagai jenis makanan. Namun kadang kesibukan mengurus bayi membuat Anda tidak sempat menyiapkan makanan. Anda dapat memesan catering makanan khusus dari Quessfit yang menyajikan makanan sehat dan bergizi sesuai dengan kebutuhan Anda.
Kunjungi laman quessfit.com dan Instagram Quessfit untuk mendapatkan informasi lebih lengkap.