Menyusui merupakan momen istimewa bagi ibu dan bayi. Menjadi ibu menyusui merupakan sebuah anugerah sekaligus tanggung jawab besar. Di balik kebahagiaan menyusui si kecil, ibu perlu memastikan asupan gizinya terpenuhi agar produksi ASI berkualitas dan optimal. Nah, kunci utama ASI berkualitas adalah gizi seimbang. Tapi, bingung mau makan apa? Nggak usah pusing! Berikut 5 rekomendasi makanan ibu menyusui:
1. Ikan Salmon
Ikan salmon terkenal kaya omega-3 yang berperan penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. Tak hanya itu, omega-3 juga membantu meningkatkan mood dan mengurangi risiko depresi postpartum pada ibu. Pilihlah salmon segar dan masak dengan cara dibakar atau dipanggang untuk memaksimalkan kandungan nutrisinya.
2. Telur
Telur merupakan sumber protein yang mudah dicerna dan kaya akan vitamin B12, kolin, dan vitamin D. Nutrisi ini penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi, serta menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh ibu. Sajikan telur dengan cara direbus, diorak-arik, atau dicampur dalam salad untuk variasi menu yang lezat.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan vitamin A, C, K, kalsium, dan zat besi. Nutrisi ini penting untuk meningkatkan produksi ASI, menjaga kesehatan mata dan tulang bayi, serta meningkatkan daya tahan tubuh ibu. Tumis, rebus, atau jadikan smoothies, semua pilihan lezat!
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang merah, dan kacang hijau merupakan sumber energi dan serat yang baik. Kacang-kacangan juga kaya akan protein, kalsium, dan zat besi yang penting untuk kesehatan ibu dan bayi. Konsumsi kacang-kacangan sebagai camilan sehat atau tambahkan dalam salad dan sup untuk menambah tekstur dan rasa.
5. Buah-buahan
Buah-buahan segar seperti pisang, apel, dan jeruk kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan ibu dan bayi. Konsumsi buah-buahan segar sebagai camilan atau sarapan untuk memulai hari dengan penuh energi. Buat jus atau smoothies juga dapat menjadi pilihan.
Menyiapkan makanan bergizi seimbang di tengah kesibukan menyusui bisa menjadi tantangan. Quessfit hadir sebagai solusi praktis untuk membantu ibu memenuhi kebutuhan gizi selama menyusui. Kunjungi laman quessfit.com dan Instagram Quessfit untuk temukan catering makanan sesuai kebutuhanmu.