Puasa bukan berarti harus menghambat program bulking Anda. Dengan strategi tepat, Anda tetap bisa membangun massa otot optimal di bulan penuh berkah ini. Berikut 5 rahasia bulking saat puasa yang aman:
1. Optimalkan Waktu Makan
Manfaatkan waktu sahur dan berbuka untuk mengonsumsi makanan kaya kalori dan protein. Saat sahur, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum untuk energi tahan lama. Lengkapi dengan protein seperti telur, ayam, ikan, atau tempe. Saat berbuka, fokus pada protein dan karbohidrat sederhana seperti kurma, pisang, atau kentang untuk pemulihan energi.
2. Pilih Makanan Berkualitas
Hindari makanan olahan dan tinggi gula yang hanya memberikan kalori kosong. Fokuslah pada makanan utuh dan kaya nutrisi seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan vitamin. Sumber protein dapat berupa daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Untuk karbohidrat kompleks, pilihlah nasi merah, oatmeal, dan roti gandum. Lengkapi dengan lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
3. Perhatikan Asupan Cairan
Dehidrasi dapat menghambat proses pemulihan dan pertumbuhan otot. Pastikan Anda minum air putih yang cukup, minimal 8 gelas sehari. Anda juga dapat menambahkan jus buah segar atau infused water untuk menambah variasi. Hindari mengkonsumsi minuman dengan kandungan gula dan kafein yang tinggi.
4. Olahraga Teratur
Meskipun berpuasa, tetaplah berolahraga secara teratur untuk memicu pertumbuhan otot. Pilih waktu olahraga yang tepat, seperti setelah berbuka puasa atau menjelang sahur. Lakukan latihan beban dengan intensitas sedang dan fokus pada kelompok otot utama. Tetap mellakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga.
5. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Pastikan waktu tidur mencukupi minimal 7-8 jam setiap malam. Hindari begadang dan atur waktu tidur Anda dengan teratur.
Dengan menerapkan 5 tips di atas, Anda dapat tetap bulking dengan aman dan efektif saat puasa. Kebutuhan makanan menjadi bagian penting dalam proses bulking. Memasak sendiri saat berpuasa bisa jadi melelahkan. Untuk memudahkan program bulking Anda, pesanlah catering makanan sehat khusus bulking dari Quessfit. Catering ini menyediakan makanan dengan kalori dan makronutrien yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Kunjungi laman quessfit.com dan Instagram Quessfit untuk informasi lebih lanjut.