Ingin memiliki tubuh ideal tanpa rasa lapar yang menyiksa? Diet OCD (Obsessive Corbuzier’s Diet) bisa menjadi solusi tepat! Tren diet yang dipopulerkan oleh Deddy Corbuzier ini terbukti efektif dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Bagi pemula yang ingin mencobanya, simak panduan berikut:
Mengenal Jendela Makan
Prinsip utama OCD terletak pada pengaturan waktu makan. Kamu perlu menentukan “jendela makan” di mana kamu boleh mengonsumsi makanan, dan “jendela puasa” di mana kamu hanya boleh minum air putih. Bagi pemula, direkomendasikan untuk memulai dengan jendela makan 8 jam (16:8). Artinya, kamu boleh makan selama 8 jam dan berpuasa selama 16 jam setiap hari.
Memulai Diet OCD
Misalnya, kamu memulai jendela makan pada pukul 8 pagi. Kamu bebas memilih makanan bergizi untuk dikonsumsi hingga pukul 4 sore. Setelah itu, kamu harus berpuasa hingga keesokan harinya pada pukul 8 pagi. Pada saat puasa, kamu hanya boleh minum air putih, teh herbal tanpa gula, atau kopi hitam tanpa gula. Selama periode makan, kamu bebas memilih jenis makanan, namun perhatikan keseimbangan gizi dan hindari makanan olahan yang tinggi kalori dan gula. Konsumsi protein, lemak sehat, dan serat yang cukup untuk menjaga rasa kenyang dan energi tubuh.
Bagi pemula, diet OCD mungkin terasa menantang. Tapi jangan khawatir, kamu bisa simak cara berikut ini untuk memahami cara diet OCD yang tepat dan aman.
Langkah pertama: Pilihlah jendela makan yang sesuai. Bagi pemula, jendela 16:8 (puasa 16 jam, makan 8 jam) direkomendasikan. Kamu dapat memulai dengan makan dari jam 8 pagi hingga 4 sore, kemudian berpuasa hingga keesokan harinya. Jika sudah terbiasa, kamu dapat mencoba metode puasa yang lebih lama dengan menurunkan jendela makan secara bertahap.
Langkah kedua: Perhatikan asupan makanan saat jendela makan. Konsumsi makanan bergizi seimbang dengan porsi yang cukup. Hindari makanan olahan, tinggi gula dan lemak, serta perbanyak konsumsi protein, sayur, dan buah.
Langkah ketiga: Minum air putih yang cukup selama periode puasa dan makan. Air putih membantu tubuh agar tetap terhidrasi dan melancarkan proses metabolisme, selain itu juga membantu membuat tubuh merasa kenyang.
Langkah keempat: Dengarkan sinyal tubuh. Jika kamu merasa lapar, lemas, atau pusing saat berpuasa, kamu boleh minum teh atau kopi tanpa gula, atau membatalkan puasa dan makan lebih awal.
Memulai diet OCD mungkin terasa menantang, namun dengan persiapan dan komitmen yang tepat, kamu dapat mencapai hasil yang optimal. Jika kamu ingin mempermudah proses diet untuk penuhi kebutuhan gizi yang sesuai, kamu dapat memesan catering makanan khusus diet dari Quessfit yang menyediakan menu sehat dan sesuai dengan pola makan OCD.
Kunjungi laman web quessfit.com dan Instagram Quessfit untuk informasi lebih lengkap dan temukan berbagai pilihan catering diet sesuai kebutuhanmu.