Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan merupakan momen istimewa bagi umat Islam. Tak terkecuali bagi ibu hamil, yang mungkin memiliki keraguan untuk berpuasa karena kekhawatiran akan kesehatan diri dan janin. Namun, dengan persiapan dan pemahaman yang cermat, ibu hamil tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan aman dan nyaman. Salah satu kunci utama dalam berpuasa saat hamil adalah memastikan kebutuhan nutrisi ibu hamil saat puasa terpenuhi dengan baik. Berikut 5 nutrisi penting yang wajib dipenuhi oleh ibu hamil saat berpuasa:
1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal yang lebih lama dicerna sehingga energi lebih stabil. Konsumsi karbohidrat kompleks saat sahur dan buka puasa untuk menjaga energi selama berpuasa.
2. Protein
Protein penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan protein dari daging ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dan tempe. Pastikan protein dimasak dengan matang untuk menghindari bakteri.
3. Kalsium
Kalsium penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin. Konsumsilah makanan kaya kalsium seperti susu, yogurt, keju, dan sayuran hijau. Ibu hamil juga bisa minum suplemen kalsium sesuai anjuran dokter.
4. Asam Folat
Asam folat dapat berfungsi untuk membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin. Ibu hamil dapat menemukan asam folat pada sayuran hijau, kacang-kacangan, dan jeruk. Konsumsi suplemen asam folat juga dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan harian.
5. Zat Besi
Zat besi membantu mencegah anemia pada ibu hamil. Daging merah, ayam, ikan, dan kacang-kacangan merupakan sumber zat besi yang baik. Konsumsi makanan kaya vitamin C seperti jeruk dan tomat untuk membantu penyerapan zat besi.
Memenuhi kebutuhan nutrisi saat hamil merupakan hal yang penting, terutama saat berpuasa. Kadang menyiapkan makanan saat sedang hamil dapat menjadi tantangan tersendiri, terlebih saat berpuasa. Untuk membantu ibu hamil, Quessfit hadir sebagai layanan catering makanan khusus yang dirancang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janin. Catering ini menyediakan menu makanan bergizi seimbang yang diolah dengan cara yang higienis.
Kunjungi laman web quessfit.com dan Instagram Quessfit untuk temukan informasi mengenai catering makanan sesuai kebutuhanmu.