Berat badan ideal wanita sudah menjadi impian banyak orang. Entah itu menurunkan atau menaikkan berat badan, tak sedikit orang yang masih kesulitan untuk mencapai tujuannya. Oleh karena itu, berat badan ideal menjadi patokan dan satu langkah awal untuk mencapai body goals impian.
Selain hal itu, berat badan ideal juga perlu diketahui. Tak hanya mempengaruhi penampilan, berat badan ideal juga sangat krusial terhadap kesehatan. Dengan berat yang ideal, risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, gangguan pernafasan, dan lainnya menjadi berkurang. Lalu bagaimana cara menghitung berat badan ideal wanita?
Hitung Berat Badan Ideal Wanita Dengan Rumus Broca
Pada dasarnya, rumus Broca digunakan berdasarkan tinggi badan dan jenis kelamin. Sehingga dalam aplikasinya, perhitungan wanita dan pria berbeda. Alasannya karena secara umum massa otot pria jauh lebih tinggi dibandingkan dengan wanita. Adapun rumus perhitungannya adalah sebagai berikut:
Berat badan ideal wanita (kg) = (tinggi badan (cm) – 100) – [(tinggi badan (cm) -100) x 10%}
Perlu dicatat bahwa perhitungan ini termasuk perhitungan sederhana. Sehingga hal ini tidak memperhatikan faktor lain seperti usia, kondisi tubuh, dan kondisi kesehatan.
Indeks Massa Tubuh (IMT)
Berbeda dengan sebelumnya, IMT atau akrab juga disebut dengan BMI mengukur berat badan ideal berdasarkan perbandingan berat badan dan tinggi badan. Adapun rumus IMT adalah sebagai berikut:
IMT = Berat badan (kg) / Tinggi Badan (m) ^2
Hasil tersebut dapat diklasifikasikan ke dalam skala berikut:
- Kurang dari 18,5: Kurang berat badan
- 18,5 – 22,9: Berat badan ideal
- 23 – 24,9: Kelebihan berat badan
- 25 – 29,9: Obesitas tingkat 1
- 30 – 34,9: Obesitas tingkat 2
- 35 atau lebih: Obesitas tingkat 3
Saat ini, Anda juga bisa menghitung BMI melalui beberapa kalkulator BMI. Meskipun rumus IMT populer, penting dipahami bahwa perhitungan ini juga bukan penentu kesehatan seseorang. Hasil ini juga menjadi kurang akurat bagi seseorang dengan massa otot yang tinggi
Weight-to-Hip Ratio (WHR)
Menghitung berat badan ideal wanita juga bisa dengan cara WHR. Banyak penelitian menunjukkan bahwa metode ini lebih baik daripada BMI terutama untuk mengukur risiko penyakit jantung.
Cara menghitung WHR pun mudah. Anda hanya perlu mengukur lingkar pinggang di bagian terkecil (atas pusar). Selain itu ukur juga lingkar pinggul di bagian terlebar. Selanjutnya ikuti rumus berikut:
WHR = Lingkar Pinggang / Lingkar Pinggul
Berat badan wanita ideal menurut WHR adalah jika rasio berada pada rentang kurang dari 0,8. Jika nilainya 0,8 – 0,85 maka termasuk kategori risiko kesehatan sedang. Sementara nilai lebih dari 0,85 masuk kategori risiko kesehatan tinggi.
Nah itu dia beberapa cara menghitung berat badan ideal wanita. Perlu dicatat bahwa berat badan ideal berbeda untuk semua orang. Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah jenis kelamin, usia, tinggi badan, dan komposisi tubuh. Selama diet pastikan untuk selalu konsumsi makanan sehat bernutrisi seperti catering Quessfit!