Selama kehamilan, tubuh ibu mengalami banyak perubahan yang tak jarang menimbulkan berbagai keluhan. Salah satu yang cukup sering dirasakan namun sering dianggap sepele adalah sendawa terus menerus.
Meskipun terdengar ringan, kondisi ini bisa membuat ibu hamil merasa tidak nyaman, bahkan mengganggu aktivitas sehari-hari.Lalu, apa saja penyebab ibu hamil sendawa terus menerus? Dan bagaimana cara mengatasinya? Simak penjelasannya berikut ini.
1. Perubahan Hormon
Hormon progesteron yang meningkat selama kehamilan bertanggung jawab atas banyak perubahan dalam tubuh. Salah satunya adalah membuat otot-otot pencernaan menjadi lebih rileks. Akibatnya, proses pencernaan melambat dan gas menumpuk di saluran pencernaan, yang menyebabkan sendawa lebih sering terjadi.
2. Tekanan dari Rahim yang Membesar
Seiring bertambahnya usia kehamilan, rahim akan semakin membesar dan menekan lambung. Tekanan ini dapat mendorong udara di lambung keluar melalui mulut dalam bentuk sendawa. Inilah alasan mengapa ibu hamil, terutama di trimester kedua dan ketiga, lebih sering sendawa terus menerus.
3. Makanan dan Minuman Pemicu Gas
Beberapa jenis makanan dan minuman bisa memicu produksi gas berlebih di dalam tubuh. Contohnya:
- Makanan berlemak tinggi
- Kacang-kacangan
- Kol, brokoli, dan kubis
- Minuman bersoda atau berkafein
Jika dikonsumsi berlebihan, makanan tersebut dapat memicu perut kembung dan akhirnya sendawa berulang.
4. Cara Makan yang Kurang Tepat
Makan terlalu cepat atau sambil berbicara dapat menyebabkan udara tertelan lebih banyak, yang disebut aerophagia. Udara tersebut kemudian akan dikeluarkan dalam bentuk sendawa. Ibu hamil yang merasa mudah lapar sering kali makan tergesa-gesa, sehingga tanpa sadar menelan banyak udara.
5. Stres dan Kecemasan
Perubahan emosional selama kehamilan, seperti stres atau cemas berlebih, juga bisa memicu sendawa terus menerus. Saat stres, seseorang cenderung bernapas lebih cepat dan menelan udara tanpa disadari, sehingga gas dalam tubuh meningkat.
Apakah Harus Khawatir?
Secara umum, sendawa saat hamil bukanlah kondisi berbahaya. Namun, jika disertai gejala lain seperti mual hebat, muntah berulang, nyeri dada, atau penurunan berat badan drastis, sebaiknya segera periksa ke dokter. Bisa jadi ada gangguan lain di saluran pencernaan yang memerlukan penanganan khusus.
Tips Mengurangi Sendawa Terus Menerus Saat Hamil
Untuk mengurangi rasa tidak nyaman akibat sendawa berlebih, ibu hamil bisa melakukan hal berikut:
- Makan perlahan dalam porsi kecil
- Hindari makanan pemicu gas
- Minum air putih secara cukup
- Hindari langsung berbaring setelah
- Kelola stres dengan baik
Pentingnya Nutrisi Seimbang Saat Hamil
Salah satu kunci utama untuk mengurangi keluhan seperti sendawa berlebih adalah dengan menjaga pola makan sehat dan seimbang. Nutrisi yang tepat tidak hanya membantu mengurangi gas, tapi juga mendukung pertumbuhan janin secara optimal.
Kalau bingung harus makan apa, tenang aja! Yuk, mulai langganan Catering Quessfit yang menyediakan makanan sehat, seimbang, dan aman untuk ibu hamil.
Menu disusun oleh ahli gizi, jadi kamu nggak perlu khawatir soal kandungan nutrisi. Lebih sehat, lebih praktis, dan pastinya lebih nyaman selama masa kehamilan!