Olahraga kardio apa saja yang sebaiknya dilakukan saat sedang bulking? Banyak orang mengira kardio harus dihindari saat ingin menambah massa otot.
Padahal, bila dilakukan dengan benar, kardio justru bisa memperkuat hasil bulking. Artikel ini akan membahas mengapa kardio tetap penting dan pilihan jenis kardio yang cocok saat sedang menambah berat badan.
Apakah Kardio Bermanfaat untuk Bulking?
Banyak yang takut melakukan kardio saat bulking karena khawatir akan membakar terlalu banyak kalori. Padahal, kuncinya bukan menghindari kardio, tapi mengatur intensitas dan durasinya.
Kardio berperan penting menjaga fungsi jantung, meningkatkan stamina, dan mempercepat pemulihan. Tubuh yang bugar akan lebih kuat saat latihan angkat beban, sehingga hasil bulking pun jadi lebih optimal.
Kardio ringan juga membantu mengontrol kenaikan lemak berlebih selama surplus kalori. Jadi, selama porsinya tepat, kardio adalah bagian penting dari program bulking.
Kardio Apa Saja untuk Bulking?
Bingung olahraga kardio apa saja yang tepat untuk kamu yang sedang bulking? Berikut beberapa pilihan yang aman dan tetap mendukung pertumbuhan otot:
1. Jalan Kaki Cepat
Meskipun terlihat sederhana, jalan cepat selama 30–45 menit bisa menjaga metabolisme tanpa membakar terlalu banyak kalori. Pilih jalan santai di pagi atau sore hari. Idealnya dilakukan 3–4 kali seminggu.
2. Sepeda Statis
Bersepeda dalam intensitas sedang membantu menjaga daya tahan kardio. Latihan ini juga minim risiko cedera sendi. Cocok disisipkan 20–30 menit setelah sesi latihan beban.
3. HIIT Ringan
Jika ingin variasi, HIIT dengan durasi pendek bisa jadi opsi. Misalnya 15–20 menit kombinasi sprint dan jalan cepat. Pastikan intensitas tidak terlalu tinggi agar tidak mengganggu proses recovery otot.
4. Renang
Renang memberikan efek kardio sekaligus resistance training. Gerakan di air membantu membentuk otot dan melatih pernapasan. Lakukan maksimal dua kali seminggu agar tetap efisien untuk bulking.
5. Mendaki atau Hiking
Buat kamu yang suka aktivitas luar ruangan, mendaki bisa jadi pilihan yang menyenangkan. Aktivitas ini membakar kalori dalam jumlah moderat dan juga melatih otot kaki. Cocok dilakukan di akhir pekan sebagai recovery aktif.
Ingat, tujuan kardio saat bulking bukan untuk kurus, tapi menjaga tubuh tetap fit. Lakukan secara teratur tanpa mengorbankan energi utama untuk latihan beban.
Nutrisi dan Kardio Harus Seimbang
Olahraga kardio apa saja yang kamu pilih akan lebih efektif bila disertai asupan nutrisi seimbang. Tubuh yang kekurangan gizi tidak akan bisa membentuk otot meskipun sudah rajin latihan.
Kalau kamu ingin fokus pada latihan tanpa ribet urus makan, Quessfit bisa jadi solusi praktis. Quessfit menyediakan layanan catering sehat yang lezat, bergizi, dan mendukung program peningkatan massa otot lewat pola makan seimbang.
Semua menu dirancang khusus sesuai kebutuhan tubuh. Yuk, jaga hasil latihanmu tetap maksimal mulai dari isi piringmu. Nikmati promo hemat hingga jutaan rupiah hanya di sini!