Buah yang mengandung serat tinggi bisa jadi solusi tepat untuk kamu yang ingin menjalani diet sehat tanpa merasa kelaparan. Tak hanya menyegarkan, buah-buahan ini juga membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Pemilihan makanan tinggi serat memainkan peran besar dalam proses penurunan berat badan. Artikel ini akan membahas rekomendasi buah berserat tinggi yang efektif dan mudah ditemukan, cocok buat kamu yang sedang menjalani diet.
Serat Tinggi Bantu Diet Lebih Efektif
Serat memiliki kemampuan menahan rasa lapar lebih lama. Ini membuat asupan kalori harian lebih terkendali tanpa harus merasa tersiksa.
Tiga jurnal ilmiah berbeda menyatakan bahwa diet tinggi serat mampu mengurangi risiko obesitas secara signifikan. Kandungan serat membantu memperlambat penyerapan gula dan memperbaiki pencernaan.
Dengan begitu, tubuh bisa mengelola energi secara stabil dan tidak mudah lapar.
Buah yang Mengandung Serat Tinggi dan Cocok untuk Diet
Buah kaya serat biasanya juga rendah kalori dan tinggi nutrisi. Kombinasi ini sangat ideal untuk menurunkan berat badan secara sehat. Berikut ini rekomendasinya:
1. Pir
Pir punya rasa manis alami yang bisa menggantikan keinginan makan makanan penutup. Buah ini juga mudah dicerna dan mengandung serat cukup tinggi. Setengah buah pir berukuran besar dengan kulitnya mengandung sekitar 2,9 gram serat.
2. Stroberi
Selain enak dimakan langsung, stroberi juga cocok dijadikan camilan sehat. Setengah cangkir stroberi iris mengandung sekitar 2 gram serat. Stroberi juga kaya vitamin C, folat, kalium, dan antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh.
3. Apel
Apel termasuk buah yang mengandung serat tinggi dan bisa jadi pengganjal lapar saat diet. Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 3–4 gram serat. Kandungan serat larut dan tidak larutnya membantu melancarkan pencernaan dan menstabilkan gula darah.
4. Raspberry
Buah ini terkenal karena rasanya yang khas dan kandungan gizinya yang tinggi. Dalam satu cangkir raspberry segar terdapat sekitar 3,3 gram serat. Rasanya segar, cocok dijadikan topping yogurt rendah lemak atau salad buah.
5. Pisang
Buah pisang kaya vitamin B6, vitamin C, dan kalium. Pisang yang belum terlalu matang juga mengandung resistant starch, karbohidrat yang berfungsi mirip serat. Setengah buah pisang kecil mengandung sekitar 1,1 gram serat, cocok sebagai camilan sebelum olahraga.
6. Alpukat
Alpukat termasuk buah unik karena tinggi lemak sehat dan juga tinggi serat. Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 10 gram serat. Nutrisi lain seperti vitamin E, magnesium, dan vitamin B kompleks menjadikan alpukat sangat berguna untuk pemulihan tubuh saat diet.
Kombinasikan Buah Berserat dengan Asupan Seimbang
Pola makan sehat bukan soal membatasi, tapi memilih. Menambahkan buah yang mengandung serat tinggi ke menu harian bisa jadi langkah sederhana untuk hasil diet yang lebih efektif.
Untuk kamu yang ingin mulai makan sehat tapi tetap praktis, Quessfit hadir sebagai jawaban tepat. Quessfit menawarkan layanan katering sehat bergizi seimbang dan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh saat diet.
Menu yang disajikan nggak cuma enak, tapi juga mendukung tubuh tetap ideal tanpa kekurangan gizi. Yuk, mulai hidup sehat dari isi piringmu. Dapatkan promo spesial hemat hingga jutaan rupiah dari Quessfit sekarang juga!
Menu disusun khusus untuk mendukung kebutuhan tubuh tanpa kelebihan garam. Dapatkan promo besar hingga jutaan rupiah dan rasakan sendiri manfaat makan sehat yang seimbang. Pesan sekarang dan dapatkan promo spesial hemat jutaan rupiah di sini!