Sel telur wanita memiliki peran penting dalam perjalanan menuju kehamilan. Kualitas sel telur dipengaruhi oleh banyak faktor seperti pola makan, stres, gaya hidup, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dalam 90 hari, sel telur matang dan kualitasnya dapat ditingkatkan melalui makanan. Nah, Artikel ini membahas makanan terbaik untuk mendukung kualitas sel telur wanita.
Sel Telur Wanita Normalnya Berapa?
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), janin perempuan biasanya memiliki sekitar 6–7 juta sel telur pada usia kehamilan 20 minggu. Jumlah ini turun menjadi 1–2 juta saat lahir.
Saat memasuki pubertas, jumlah sel telur menurun sekitar 11.000 setiap bulan. Jumlah ini akan terus menurun secara bertahap di usia 20-an dan menurun drastis setelah usia 35 tahun. Jumlah sel telur dapat diukur melalui tes darah Anti-Müllerian Hormone (AMH), yang memberikan gambaran cadangan ovarium. Tes ini membantu wanita memahami kondisi fertilitasnya.
Makanan untuk Menjaga Kualitas Sel Telur Wanita
Kualitas sel telur wanita yang baik meningkatkan peluang pembuahan oleh sperma dan keberhasilan implantasi embrio di rahim. Seiring bertambahnya usia, kualitas dan jumlah sel telur menurun. Wanita di usia 30-an atau 40-an masih bisa hamil, tetapi membutuhkan perhatian ekstra, termasuk menjaga pola makan sehat. Berikut beberapa makanan yang dapat membantu:
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak adalah sumber omega-3 yang kaya dan sangat baik untuk meningkatkan kesehatan sel telur. Omega-3 membantu mengurangi peradangan yang dapat memengaruhi fertilitas. Contoh ikan berlemak yang aman dikonsumsi adalah salmon, trout, mackerel, dan sarden. Konsumsi rutin jenis ikan ini mendukung umur panjang dan kualitas sel telur.
2. Rempah-Rempah
Rempah seperti jahe, kunyit, rosemary, dan thyme mengandung antioksidan tinggi yang melindungi sel dari kerusakan oksidatif. Beberapa rempah juga meningkatkan libido, membantu proses pembuahan. Tambahkan rempah pada masakan harian seperti sup, saus, atau salad untuk manfaat maksimal.
3. Minyak Zaitun Extra Virgin
Minyak zaitun extra virgin kaya omega-3 dan membantu mengurangi peradangan, terutama bagi wanita dengan kondisi seperti PCOS atau endometriosis. Gunakan minyak zaitun pada sayuran panggang, salad, atau sebagai saus celup roti untuk meningkatkan kualitas sel telur wanita.
4. Buah-Buahan Beri
Beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry adalah makanan kaya antioksidan. Buah-buahan ini juga tinggi serat dan vitamin C, baik untuk kesehatan reproduksi. Beri dapat dimakan langsung, dicampur dalam smoothie, atau ditambahkan ke sarapan untuk mendukung fertilitas.
5. Kacang-Kacangan
Kacang mengandung protein, lemak sehat, dan karbohidrat seimbang, membantu mengatur kadar insulin. Nutrisi seperti seng, selenium, dan vitamin E yang terdapat dalam kacang juga mendukung kesehatan sel telur wanita. Konsumsi kacang sebagai camilan atau tambahan pada makanan.
Mengadopsi pola makan sehat yang kaya antioksidan dan nutrisi dapat membantu meningkatkan kualitas sel telur wanita. Penelitian menunjukkan diet ala Mediterania selama enam bulan sebelum perawatan reproduksi dapat meningkatkan peluang kehamilan dan kelahiran.
Pilih makanan seperti ikan berlemak, rempah-rempah, minyak zaitun, beri, dan kacang sebagai solusi alami untuk mendukung kualitas sel telur wanita sekaligus mempersiapkan kehamilan secara optimal. Jika Anda memerlukan bantuan menyusun pola makan sehat yang sesuai dengan program kehamilan, Catering Sehat Quessfit hadir dengan paket catering khusus Promil yang dirancang secara personal sesuai kebutuhan Anda.
Pesan sekarang dan manfaatkan diskon spesial hingga jutaan rupiah untuk memulai langkah menuju kehamilan yang sehat!