Menyusui adalah masa penting di mana ibu memberikan nutrisi esensial bagi perkembangan bayi. Aplikasi pola makan diet sehat sangat penting selama masa ini, karena apa yang dikonsumsi ibu akan berpengaruh pada kualitas ASI.
Jika Anda sedang menyusui dan ingin menjaga pola makan yang sehat, artikel ini akan memberikan panduan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda dengan tepat.
Kebutuhan Kalori Ibu Menyusui
Dalam menyusun pola makan diet sehat, pertama-tama Anda harus memahami kebutuhan kalori harian. Saat menyusui, tubuh memerlukan energi tambahan untuk memproduksi ASI.
Biasanya, ibu menyusui dianjurkan menambah asupan kalori sekitar 330 hingga 400 kalori per hari dibandingkan kebutuhan biasanya. Jumlah kalori tambahan ini membantu memastikan tubuh memiliki energi yang cukup untuk memproduksi ASI berkualitas.
Pola Makan Diet Sehat bagi Ibu Menyusui
Sebenarnya, tubuh ibu diberikan karunia untuk mampu menghasilkan ASI dengan komposisi nutrisi yang tepat untuk bayi, terlepas dari jenis makanan yang dikonsumsi.
Meski begitu, menjaga pola makan diet sehat tetap penting agar kesehatan ibu tetap optimal dan produksi ASI berjalan lancar. Berikut beberapa tips yang bisa membantu ibu menyusui merencanakan pola makan sehari-hari:
1. Konsumsi Sumber Protein 2-3 Kali Sehari
Protein merupakan komponen penting dalam ASI dan membantu memperbaiki jaringan tubuh ibu setelah proses persalinan. Pilihlah sumber berkualitas seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Sumber protein ini juga mengandung zat besi, kalsium, dan berbagai vitamin yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian ibu menyusui.
2. Makan Sayuran Setiap Hari
Sertakan tiga porsi sayuran dalam menu harian Anda, terutama sayuran berwarna hijau tua dan kuning seperti brokoli, bayam, dan wortel. Sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mengonsumsi sayuran juga membantu menjaga daya tahan tubuh dan memberikan energi yang cukup selama menyusui.
3. Konsumsi Buah-Buahan
Buah-buahan kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan. Ibu menyusui disarankan mengonsumsi dua porsi buah setiap hari untuk melengkapi kebutuhan vitamin dan menjaga tubuh tetap bugar. Buah-buahan seperti jeruk, apel, atau pisang adalah pilihan yang mudah dan sehat.
4. Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, pasta gandum, sereal, dan oatmeal, adalah sumber energi yang baik bagi ibu menyusui. Karbohidrat ini lebih lambat dicerna tubuh, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu mengontrol kadar gula darah.
5. Minum Air Secukupnya
Kebutuhan cairan meningkat selama menyusui, dan banyak ibu menyusui merasa lebih sering haus. Meski demikian, tidak perlu memaksakan diri minum terlalu banyak, cukup penuhi kebutuhan cairan dengan minum saat haus. Selain air putih, Anda juga bisa menambah asupan cairan dengan jus tanpa gula atau teh herbal.
Meskipun jarang, beberapa bayi mungkin mengalami alergi terhadap makanan yang dikonsumsi ibu saat menyusui. Gejala yang umum seperti tinja hijau berlendir atau bercak darah.
Jika bayi menunjukkan gejala tersebut, ibu dapat mencoba mencatat makanan yang dikonsumsi untuk mengidentifikasi pemicunya. Jika khawatir, konsultasi dengan ahli gizi dapat membantu mengatasi masalah ini.
Atau jika Anda kerepotan menyiapkan pola makan diet sehat yang proper ketika menyusui, Anda bisa mengkosnsultasikan kebutuhan Anda bersama catering sehat Quessfit.
Quessfit selalu siap menjadi sahabat ibu, mulai dari persiapan program kehamilan, masa kehamilan, hingga masa menyusui. Selain menyajikan hidangan lezat, Quessfit juga memastikan asupan nutrisi ibu tetap terjaga, sehingga kebutuhan gizi ibu dan bayi dapat terpenuhi dengan optimal.
Coba promo paket hemat 1 bulan di sini dan dapatkan benefit tambahan senilai Rp1,5 juta!