Buah merupakan salah satu sumber nutrisi yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Banyak orang menganggap buah hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi ada beberapa jenis buah penambah berat badan yang bisa membantu meningkatkan BB secara alami.
Artikel ini akan membahas lima buah yang dapat membantu Anda meningkatkan berat badan dengan cara sehat dan alami.
Apakah Buah Bisa Membantu Menambah Berat Badan?
Buah pada umumnya dikenal baik untuk kesehatan dan sering dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas, diabetes, serta penyakit jantung. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah yang kaya serat dapat membantu mengontrol berat badan dengan mengurangi asupan kalori total.
Namun, meski kebanyakan buah membantu menjaga berat badan, beberapa buah yang kaya karbohidrat dan lemak sehat justru bisa membantu menambah berat badan. Buah yang mengandung gula alami dalam jumlah tinggi, seperti pisang dan mangga, dapat meningkatkan asupan kalori yang berperan penting dalam penambahan berat badan.
Meskipun gula alami berbeda dengan gula tambahan yang sering ditemukan pada makanan olahan, tetap penting untuk mengatur porsi makan agar mendapatkan manfaat tanpa berlebihan.
5 Buah Penambah Berat Badan
Berikut ini adalah lima buah yang dapat membantu Anda menambah berat badan secara alami:
1. Pisang
Pisang adalah buah yang sangat populer dan mudah ditemukan. Selain rasanya yang enak, pisang juga kaya akan karbohidrat dan kalori, sehingga sangat cocok bagi Anda yang ingin menambah berat badan. Satu buah pisang berukuran sedang (sekitar 118 gram) mengandung sekitar 105 kalori, 27 gram karbohidrat, dan 3 gram serat.
2. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai buah yang kaya lemak sehat dan kalori. Setengah alpukat berukuran sedang (100 gram) mengandung sekitar 161 kalori dan 15 gram lemak, membuatnya sangat ideal untuk menambah berat badan. Alpukat juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin K, vitamin C, folat, dan kalium.
3. Daging Kelapa
Kelapa merupakan buah yang tinggi kandungan lemak dan kalori, menjadikannya pilihan tepat bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Satu porsi kecil daging kelapa (28 gram) mengandung sekitar 99 kalori dan 9,4 gram lemak. Selain itu, kelapa juga kaya akan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh.
4. Mangga
Mangga adalah buah tropis yang manis dan kaya kalori. Satu cangkir mangga (165 gram) mengandung sekitar 99 kalori dan 25 gram karbohidrat. Mangga juga kaya akan vitamin C, folat, serta vitamin A dan E yang baik untuk kesehatan kulit dan sistem imun.
5. Kurma
Kurma adalah buah kering yang terkenal dengan kandungan kalori dan gula alami yang tinggi. Satu buah kurma (24 gram) mengandung sekitar 66,5 kalori dan 18 gram karbohidrat. Kurma juga merupakan sumber yang baik untuk mineral seperti tembaga, mangan, dan magnesium.
Beberapa buah penambah berat badan di atas memiliki kandungan karbohidrat, lemak sehat, dan kalorinya yang tinggi. Mengonsumsi buah-buahan ini dalam jumlah yang tepat dapat menjadi bagian dari pola makan yang seimbang.
Namun, buah saja belum cukup untuk menambah berat badan secara efektif. Anda juga membutuhkan nutrisi seimbang serta surplus kalori yang tepat agar hasilnya optimal. Jika Anda kesulitan mengatur pola makan yang sesuai dengan kebutuhan Anda, layanan catering sehat Quessfit bisa menjadi solusi yang tepat.
Menu yang disusun oleh profesional berpengalaman memastikan Anda mampu memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, sekaligus mendukung Anda mencapai berat badan ideal dengan cara yang sehat dan aman.
Dapatkan penawaran spesial berupa potongan harga hingga Rp1,3 juta dengan memesan paket hemat selama 1 bulan di Quessfit. Pesan di sini dan manfaatkan kesempatan ini untuk mencapai berat badan ideal Anda dengan pola makan yang sehat dan terencana!