Pada trimester ketiga kehamilan, janin mengalami peningkatan berat badan signifikan seiring perkembangan organ dan aktivitasnya. Namun, beberapa ibu hamil mungkin kesulitan mencapai berat badan janin yang ideal, sehingga penting untuk mengonsumsi makanan penambah berat badan janin guna mendukung pertumbuhan optimal.
Apa Penyebab Bayi Kurang Berat Dalam Kandungan?
Mengetahui estimasi berat janin sangatlah penting untuk memantau pertumbuhannya. Hal ini dapat membantu mendeteksi masalah kesehatan yang mungkin muncul, sehingga ibu hamil bisa mendapatkan perawatan prenatal yang tepat. Biasanya, berat janin diperkirakan melalui pemeriksaan ultrasonografi (USG) dengan mengukur lingkar kepala, lingkar perut, dan panjang tulang paha janin.
Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi berat badan janin antara lain kebiasaan makan yang tidak teratur, kondisi medis tertentu, stres, masalah metabolisme, hingga aktivitas fisik yang terlalu berat.
7 Makanan Penambah Berat Badan Janin
Pada trisemester 3, berat janin akan mengalami peningkatan yang cukup pesat. Untuk mendukung pertumbuhan janin yang optimal, ibu hamil harus memperhatikan asupan makanan penambah berat badan janin. Berikut adalah beberapa makanan yang direkomendasikan untuk menambah berat badan janin.
1. Yoghurt
Yoghurt kaya akan probiotik, protein, dan kalsium yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil dan janin. Mengonsumsi yoghurt dapat membantu memenuhi kebutuhan mineral dan nutrisi penting selama kehamilan. Anda bisa mengonsumsinya bersama dengan oatmeal atau menambahkan potongan buah segar sebagai topping. Selain itu, yoghurt juga baik untuk pencernaan ibu hamil.
2. Ikan
Ikan, terutama yang kaya akan asam lemak Omega-3 seperti salmon, sangat baik untuk mendukung pertumbuhan janin. Omega-3 berperan penting dalam perkembangan otak janin. Selain itu, ikan juga mengandung protein yang diperlukan untuk pembentukan kulit, rambut, otot, dan sel-sel tubuh lainnya. Namun, pastikan untuk mengonsumsi ikan yang sudah dimasak dengan baik dan hindari ikan yang mengandung merkuri tinggi.
3. Buah Kering dan Kacang-kacangan
Buah kering dan kacang-kacangan mengandung berbagai nutrisi penting seperti zat besi, kalium, magnesium, dan vitamin E. Meskipun ukurannya kecil, camilan ini sangat padat gizi sehingga cocok dikonsumsi ibu hamil yang membutuhkan tambahan kalori untuk meningkatkan berat badan janin.
4. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak sehat yang kaya akan vitamin C, folat, dan vitamin B6. Mengonsumsi alpukat tidak hanya membantu meningkatkan berat badan janin, tetapi juga mendukung perkembangan otak dan jaringan tubuh lainnya. Alpukat bisa dijadikan tambahan dalam salad atau dinikmati sebagai jus sehat.
5. Daging Ayam dan Telur
Daging ayam dan telur merupakan sumber protein hewani yang sangat baik untuk membantu pertumbuhan janin. Kandungan Omega-3 dan kolesterol rendah dalam daging ayam membuatnya aman dikonsumsi selama kehamilan. Telur juga kaya akan kolin, yang penting untuk perkembangan otak janin.
6. Kedelai
Bagi ibu hamil yang menjalani pola makan vegetarian, kedelai dapat menjadi sumber protein nabati yang baik. Selain protein, kedelai juga mengandung zat besi, lemak sehat, serat, dan mineral penting lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh. Produk olahan kedelai seperti tahu, tempe, atau susu kedelai bisa menjadi pilihan makanan yang menyehatkan.
7. Brokoli
Brokoli adalah sayuran yang kaya akan vitamin B, kalsium, dan berbagai mineral lainnya. Sayuran ini juga membantu tubuh memproduksi vitamin A, yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan jaringan tubuh janin. Mengonsumsi brokoli secara teratur dapat membantu meningkatkan berat badan janin sekaligus memberikan manfaat kesehatan bagi ibu.
Menjaga pola makan yang seimbang sangat penting untuk meningkatkan berat badan janin pada bulan ke-9 kehamilan. Mengonsumsi makanan penambah berat badan janin di atas dapat membantu pertumbuhan janin dengan optimal. Hindari makanan olahan dan usahakan untuk memilih makanan segar serta bernutrisi.
Bagi ibu hamil yang kesulitan menyiapkan makanan sehat sehari-hari, layanan catering sehat Quessfit dapat menjadi solusi yang tepat. Quessfit menawarkan menu yang dirancang khusus untuk memastikan kebutuhan nutrisi ibu hamil terpenuhi, sehingga pertumbuhan dan perkembangan janin tetap optimal.
Pesan sekarang dan nikmati potongan harga hingga Rp 1.125.000 untuk paket menu sehat dan lezat mendukung kesehatan Anda dan si kecil!