00%
0

Tidak ada produk di keranjang.

Contact

Latest publications

Yuk Pahami Konsep Surplus Kalori dalam Meningkatkan BB

Berat badan ideal adalah salah satu indikator kesehatan yang penting… Read more

Ide Menu Bulking 3000 Kalori untuk Maksimalkan Pertumbuhan Otot

Pertumbuhan otot dalam periode bulking memerlukan asupan kalori yang cukup.. Read more

Apa Pentingnya Tahu Kebutuhan Protein Harian Saat Diet?

Memahami kebutuhan protein harian menjadi kunci utama kesuksesan program diet… Read more

Protein Tempe Untuk Tingkatkan Protein Saat Diet

Tempe merupakan makanan tradisional Indonesia yang semakin populer di dunia.. Read more

Inilah 5 Buah Kaya Serat yang Baik untuk Diet Harian

Serat adalah salah satu komponen penting dalam diet sehat. Ini.. Read more

Tips Mengoptimalkan Deposit Kalori untuk Massa Otot

Meningkatkan massa otot membutuhkan waktu, dan untuk mencapainya, Anda perlu.. Read more

Tidak ada produk di keranjang.

Admin Quessfit - Juni 18, 2024

Tips Bulking Murah, Hemat Tapi Tetap Efektif!

Bulking adalah proses penting bagi Anda yang ingin menambah massa otot. Ada berbagai variasi latihan yang bisa dilakukan di rumah, memudahkan Anda menjalankan bulking murah. Namun, tantangan utamanya adalah bagaimana mengonsumsi makanan dalam jumlah besar tanpa menguras kantong.

Artikel ini akan memberikan Anda serangkaian tips dan rekomendasi untuk membantu Anda menjalankan bulking secara murah namun tetap efektif. Ini memastikan Anda dapat mencapai tujuan bulking tanpa harus mengeluarkan biaya yang berlebihan.

Tips Hemat dalam Bulking

Mengatur asupan nutrisi yang tepat dengan anggaran terbatas membutuhkan strategi khusus agar Anda dapat mencapai tujuan bulking tanpa harus mengeluarkan biaya yang berlebihan. Berikut adalah beberapa tips efektif untuk bulking murah namun tetap optimal.

1. Fokus pada Makronutrien dan Kalori, Bukan Jumlah Makanan

Tujuan dari bulking adalah menjaga surplus kalori dan memaksimalkan proporsi otot dibandingkan lemak. Akan lebih baik jika Anda fokus pada jumlah kalori dan makronutrien yang dikonsumsi, bukan hanya jumlah makanan yang dimakan. pendekatan ini memudahkan kontrol asupan kalori dan mencapai hasil bulking yang diinginkan tanpa pemborosan.

2. Batasi Makan di Luar

Makan di luar bisa menambah pengeluaran bulanan secara signifikan. Belajarlah memasak makanan dasar seperti nasi, pasta, daging, atau sayuran beku. Jika Anda tidak punya waktu untuk memasak, pertimbangkan solusi seperti layanan catering sehat yang memungkinkan Anda request menu sesuai anggaran dan kebutuhan bulking Anda.

3. Jangan Mengonsumsi Protein Berlebihan

Protein adalah makronutrien yang paling mahal. Konsumsi sekitar 1,6 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan per hari sudah cukup untuk membangun otot. Terlalu banyak mengonsumsi protein hanya akan membuang-buang uang tanpa manfaat tambahan yang signifikan.

4. Pilih Karbohidrat yang Murah

Karbohidrat akan menjadi sebagian besar kalori yang Anda konsumsi, dan ini bagus karena harganya murah. Pilihlah karbohidrat yang ekonomis seperti nasi, pasta, dan kentang. Ketiga jenis makanan ini tidak hanya terjangkau, tetapi juga mudah disiapkan dan telah terbukti efektif untuk bulking murah.

5. Manfaatkan Lemak Sehat

Lemak adalah mikronutrien yang paling padat kalori, dengan 9 kalori per gram. Mengonsumsi lemak sehat seperti selai kacang, minyak zaitun, dan minyak alpukat bisa menambah kalori dengan biaya rendah.

6.  Beralih ke Makanan yang Lebih Tinggi Kalori

Mengganti makanan biasa dengan variasi yang lebih tinggi kalori bisa membantu meningkatkan asupan kalori. Misalnya, ganti susu 2% dengan susu full cream atau ganti daging sapi cincang 96% lean dengan yang 85-90% lean.

menu bulking murah

Pilihan Makanan Bulking Murah

Untuk bulking murah, penting untuk mengonsumsi makanan kaya protein, karbohidrat, dan lemak. Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang hemat biaya:

Protein

  • Ayam: Dada ayam mengandung sekitar 30 gram protein per 3 ons sajian dengan sedikit lemak. Daging Sapi Cincang: Menyediakan sekitar 18 gram protein per 3 ons sajian dan bisa dibeli dalam jumlah besar.
  • Ikan Kaleng (Tuna/Salmon): Satu kaleng bisa mengandung hingga 40 gram protein, praktis dan tahan lama.
  • Susu: Satu cangkir susu 2 persen mengandung sekitar 8 gram protein, karbohidrat, dan lemak seimbang.
  • Keju Cottage: Satu cangkir menyediakan hingga 25 gram protein.
  • Telur: Satu telur besar mengandung sekitar 6 gram protein, serbaguna dan murah.
  • Bubuk Protein: Menyediakan sekitar 25 gram protein per sajian, efisien dan ekonomis.

Karbohidrat

  • Nasi Putih: Sumber karbohidrat murah, satu cangkir matang mengandung sekitar 45 gram karbohidrat.
  • Pasta: Satu cangkir matang menawarkan sekitar 43 gram karbohidrat.
  • Sereal: Menyediakan sekitar 36 gram karbohidrat per 1,5 cangkir.
  • Quinoa: Selain 40 gram karbohidrat per cangkir, juga mengandung 8 gram protein.
  • Buah dan Sayuran: Pilihan beku sering lebih murah dan tetap bergizi.

Lemak

Sumber lemak yang baik dan murah termasuk minyak kelapa, alpukat, kacang-kacangan, dan mentega kacang. Lemak penting untuk regulasi tubuh dan produksi hormon.

Bulking yang efektif tidak harus mahal. Dengan memilih makanan yang tepat dan menerapkan bulking murah, menambah massa otot tanpa merusak kantong. Ingatlah untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan kualitas makanan agar hasil bulking Anda optimal dan sehat.

Untuk memastikan konsistensi dan kualitas, layanan catering sehat Quessfit hadir untuk membantu Anda. Klik di sini untuk melihat pilihan menu catering sehat Quessfit. Tak hanya murah, variasi menunya juga lezat dan sesuai dengan kebutuhan bulking Anda!

Posted in Blog
Previous
All posts
Next

© 2024 Quessfit. All Rights Reserved.