Siapa sih yang tak menginginkan berat ideal? Baik itu untuk alasan kesehatan, penampilan, atau sekadar rasa percaya diri, banyak orang berusaha mencapai bentuk tubuh yang dianggap ideal. Namun, bagaimana sebenarnya menghitung berat badan ideal?
Banyak metode yang telah dikembangkan untuk menentukan berat badan yang sehat sesuai dengan tinggi badan, struktur tubuh, dan faktor lainnya. Penting bagi Anda untuk memahami dan memilih metode yang paling sesuai untuk mencapai berat badan yang ideal.
Cara Mudah Menghitung Berat Ideal
Setidaknya ada dua metode yang umum digunakan untuk menghitung berat badan ideal, yaitu BMI (Indeks Massa Tubuh) dan metode Broca. Kedua metode ini menawarkan pendekatan yang berbeda namun berguna dalam menilai kesehatan berat badan seseorang.
BMI (Indeks Massa Tubuh)
Langkah-lagkah untuk menggunakan metode BMI:
- Langkah pertama adalah menimbang berat badan dan mengukur tinggi badan Anda.
- Setelah itu, gunakan rumus dasar BMI: BMI = 703 berat badan / tinggi badan kuadrat.
- Hasil perhitungan ini memberikan angka BMI Anda, yang akan memberi indikasi apakah berat badan Anda dalam kategori yang sehat, kurang berat badan, berat badan berlebih, atau obesitas.
Broca
Broca Index (BI) awalnya dikembangkan untuk menentukan berat badan normal, tetapi kemudian diperluas menjadi berat badan ideal (IBW). Untuk menggunakannya, ikuti langkah-langkah berikut:
- Untuk pria, berat badan standarnya adalah tinggi dalam cm minus 100. Contohnya, jika tinggi pria adalah 170 cm, berat badan standarnya adalah 170 – 100 = 70 kg.
- Untuk wanita, berat badan standarnya adalah 90% dari (tinggi dalam cm minus 100). Misalnya, jika tinggi wanita adalah 160 cm, berat badan standarnya adalah 90% dari (160 – 100) = 54 kg.
Meskipun kedua metode ini dapat memberikan panduan awal untuk menentukan berat ideal, namun tidak boleh dianggap sebagai satu-satunya faktor penilaian kesehatan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih spesifik dan sesuai dengan kondisi individu Anda.
Pengukuran Berat Ideal Lainnya
Berikut ini adalah metode lain untuk menentukan berat badan ideal dan mengukur kadar lemak tubuh:
Kalkulator Indeks Massa Tubuh (BMI)
Ini adalah alat yang umum digunakan untuk mengetahui apakah berat badan Anda sehat berdasarkan tinggi badan Anda. Cara kerjanya cukup sederhana, Anda hanya perlu memasukkan berat dan tinggi badan Anda ke dalam kalkulator. Hasilnya akan memberi tahu Anda apakah Anda termasuk kurus, normal, gemuk, atau obesitas.
Persentase Lemak Tubuh
Beda dengan BMI, persentase lemak tubuh mengukur seberapa banyak lemak yang ada di dalam tubuh Anda dibandingkan dengan berat badan total Anda. Ini memberikan informasi yang lebih spesifik tentang komposisi tubuh Anda. Cara mengukurnya bisa dengan alat seperti timbangan lemak tubuh yang menggunakan analisis bioelektrik.
Pengukuran untuk Anak-Anak dan Remaja
Cara menghitung BMI untuk anak-anak dan remaja berbeda dengan orang dewasa. Rumusnya adalah membagi berat badan dengan kuadrat tinggi badan, dan kemudian hasilnya dibandingkan dengan grafik persentil berdasarkan usia. Ini membantu mengetahui apakah berat badan anak Anda masuk dalam kisaran sehat.
Menghitung berat ideal menjadi langkah awal yang penting dalam upaya menjaga kesehatan dan kebugaran. Setelah mengetahui berat ideal, langkah selanjutnya adalah mengatur pola makan yang seimbang dan nutrisi yang tepat.
Untuk memenuhi kebutuhan ini, Quessfit sebagai penyedia layanan catering sehat menawarkan berbagai menu yang dirancang khusus untuk membantu Anda mencapai berat badan ideal. Yuk intip menu mingguan Quessfit di sini, dan pilih yang sesuai dengan preferensi dan kebutuhan Anda. Bersama Quessfit, nikmati hidangan lezat dan bergizi tanpa repot mempersiapkannya sendiri!