Promil atau program kehamilan merupakan langkah awal yang biasa ditempuh oleh pasangan yang ingin memiliki buah hati. Asam folat, bersama dengan nutrisi esensial lainnya, memainkan peran penting dalam mendukung program ini.
Pemenuhan kebutuhan nutrisi ini sejak awal dapat meningkatkan peluang kehamilan yang sehat dan mengurangi risiko kelainan pada janin. Langkah ini tidak hanya mempersiapkan tubuh secara fisik, tetapi juga secara mental dan emosional untuk perjalanan kehamilan yang akan datang.
Manfaat Asam Folat dalam Promil
Asam folat memiliki peran penting dalam program kehamilan. Sebagai salah satu jenis vitamin B kompleks yang larut dalam air, asam folat menjadi kunci bagi kesuburan dan kesehatan reproduksi. Sifatnya yang esensial untuk sintesis DNA dan pembelahan sel memastikan proses-proses penting dalam pembentukan embrio berjalan dengan lancar.
Meningkatkan Kesuburan Wanita
Sebuah studi menyatakan bahwa konsumsi asam folat sebelum kehamilan telah terbukti dapat meningkatkan kesuburan wanita dengan meningkatkan kualitas sel telur (oosit). Asam folat berperan dalam sintesis molekul DNA oosit, yang penting untuk pembuahan yang berhasil.
Mendukung Perkembangan Embrio
Asam folat juga berperan dalam perkembangan embrio. Kekurangan asam folat dapat berdampak negatif pada perkembangan embrio dan meningkatkan risiko kelainan janin.
Meningkatkan Tingkat Implantasi Embrio
Asam folat diyakini dapat meningkatkan tingkat implantasi embrio di dalam dinding rahim (endometrium). Hal ini memperbesar peluang keberhasilan pembuahan dan kehamilan yang sehat.
Mendukung Kesehatan Ibu dan Janin
Asam folat membantu mencegah kelainan lahir yang dikenal sebagai kelainan tabung saraf, termasuk spina bifida. Konsumsi asam folat sebelum dan selama kehamilan dapat mengurangi risiko terjadinya kelainan tersebut.
Mendukung Spermatogenesis pada Pria
Tidak hanya untuk wanita, asam folat juga penting untuk kesuburan pria. Asam folat terlibat dalam pembentukan DNA pada sel sperma, dan diet yang kaya akan asam folat dapat meningkatkan jumlah, mobilitas, dan kualitas sperma.
Nutrisi Lain yang Mendukung Program Kehamilan
Selain asam folat, terdapat sejumlah nutrisi lain yang memainkan peran penting dalam mendukung kesuburan dan kesehatan reproduksi. Beberapa di antaranya termasuk kalsium, zat besi, seng, magnesium, yodium, dan selenium.
Kalsium
Kalsium dalam dosis yang direkomendasikan menjadi elemen penting dalam diet wanita usia subur. Hal ini karena kalsium tidak hanya mendukung kesehatan tulang wanita, tetapi juga vital untuk perkembangan tulang janin.
Zat Besi
Zat besi dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah yang sehat, yang mendukung transportasi oksigen ke seluruh tubuh, termasuk organ reproduksi.
Seng
Mineral ini penting untuk pembentukan DNA dan fungsi sistem kekebalan tubuh. Kelebihan seng dapat meningkatkan kesuburan dan membantu melawan infeksi.
Magnesium
Magnesium mendukung proses pembelahan sel dan metabolisme energi. Tingkat magnesium yang seimbang dapat membantu menjaga siklus menstruasi yang teratur.
Yodium
Asupan yodium yang cukup penting untuk menjaga kesuburan wanita. Yodium adalah nutrisi kunci yang dibutuhkan oleh kelenjar tiroid untuk memproduksi hormon tiroid yang penting untuk siklus menstruasi yang teratur dan ovulasi yang tepat.
Selenium
Selenium memainkan peran penting dalam fungsi kelenjar tiroid dan sebagai antioksidan dalam mengurangi stres oksidatif. Selain itu, selenium juga mempengaruhi pertumbuhan dan kematangan oosit, sel telur yang matang yang krusial dalam proses pembuahan.
Vitamin D
Vitamin D mendukung kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Penelitian juga menunjukkan hubungan antara vitamin D dan kesuburan wanita.
Selain melalui suplemen, asupan asam folat serta nutrisi penting di atas dapat diperoleh melalui pola makan yang seimbang dan beragam. Misalnya, asam folat dapat ditemukan dalam makanan seperti bayam, brokoli, jeruk, alpukat, salmon, hingga kacang-kacangan.

Sementara itu, makanan laut seperti ikan tuna, udang, dan rumput laut merupakan sumber yang baik untuk yodium, sedangkan selenium dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, daging, dan telur.
Nah, bagi Anda yang sedang menjalani program kehamilan, Quessfit menawarkan menu-menu yang dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Cek di sini untuk mengetahui lebih lanjut Promil Weekly Menu yang disediakan Quessfit!