Menjadi ibu hamil merupakan momen istimewa yang penuh dengan kebahagiaan dan tanggung jawab. Salah satu hal penting yang perlu diperhatikan selama masa kehamilan adalah menjaga kesehatan ibu dan janin. Salah satu indikator kesehatan yang penting adalah kadar hemoglobin (Hb) dalam darah. Menjaga kadar Hb yang ideal selama kehamilan sangat penting untuk mencegah anemia, yang dapat menyebabkan kelelahan, pusing, dan bahkan komplikasi serius. Kabar baiknya, banyak makanan lezat dan bergizi yang dapat membantu ibu hamil meningkatkan kadar Hb mereka. Berikut beberapa jenis makanan penambah Hb yang wajib dikonsumsi:
1. Daging Merah
Daging merah seperti sapi, kambing, dan domba merupakan sumber zat besi heme yang mudah diserap tubuh. Zat besi heme ini berperan penting dalam pembentukan sel darah merah. Pastikan untuk memilih daging merah yang segar dan masak hingga matang sempurna untuk menghindari risiko bakteri.
2. Ikan dan Seafood
Ikan laut seperti salmon, tuna, dan kerang kaya akan zat besi heme dan omega-3 yang baik untuk kesehatan ibu dan janin. Omega-3 membantu perkembangan otak dan mata bayi. Pilihlah ikan segar dan hindari konsumsi ikan mentah atau yang kurang matang untuk mencegah keracunan merkuri.
3. Telur
Telur merupakan sumber protein dan zat besi yang lengkap. Selain itu, telur juga mengandung vitamin B12 dan folat yang penting untuk pembentukan sel darah merah. Konsumsi telur rebus atau omelet dengan sayuran untuk variasi menu yang lebih menarik.
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan zat besi non-heme, vitamin C, dan kalsium. Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi non-heme secara lebih optimal. Konsumsi sayuran hijau secara rutin dalam bentuk salad, sup, atau tumisan.
5. Buah-buahan
Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi kaya akan vitamin C yang membantu tubuh menyerap zat besi non-heme. Konsumsi buah-buahan segar sebagai camilan atau jus untuk meningkatkan asupan vitamin C.
Menjaga pola makan sehat dan seimbang dengan mengonsumsi makanan penambah Hb di atas dapat membantu ibu hamil menjaga kesehatan dan mencegah anemia. Selain itu, penting untuk melakukan pemeriksaan kehamilan secara rutin untuk memantau kondisi kesehatan ibu dan janin.
Memasak semua makanan sehat disaat hamil mungkin memerlukan tantangan tersendiri. Untuk memudahkan Anda, Quessfit menyediakan catering sehat dengan menu makanan yang dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil, termasuk zat besi, vitamin, dan mineral lainnya.
Kunjungi laman quessfit.com dan Instagram Quessfit untuk mendapatkan informasi lebih lengkap mengenai catering khusus sesuai kebutuhan.