Blog

Mau punya bahu yang lebih tegap dan postur tubuh yang kuat? Jawabannya ada di otot trapezius. Otot ini sering kali terlupakan, padahal perannya penting dalam membentuk punggung bagian atas yang kokoh dan leher yang stabil. Kabar baiknya, kamu bisa melatih otot trapezius di rumah, tanpa perlu ke gym—cukup bermodalkan sepasang dumbbell! Apa Itu Otot Trapezius? Otot trapezius adalah otot berbentuk.. Read more

Menjalani program cutting alias menurunkan kadar lemak tubuh sering kali membuat kita fokus hanya pada defisit kalori dan latihan kardio. Padahal, kalau tidak hati-hati, kamu bisa kehilangan postur tubuh ideal akibat hilangnya massa otot. Hal ini tentu kurang maksimal, apalagi kalau tujuanmu tampil fit dan tegap. Kabar baiknya, kamu tetap bisa menjalani cutting sekaligus mempertahankan bahkan memperbaiki postur tubuh. Kuncinya.. Read more

Ingin menaikkan massa otot dengan cara yang benar? Kamu membutuhkan bulking plan yang efektif dan terstruktur. Banyak orang berpikir bahwa bulking hanya soal makan sebanyak mungkin. Padahal tanpa perencanaan yang tepat, kamu justru bisa menambah lemak berlebih daripada massa otot. Dalam artikel ini, kamu akan belajar cara menyusun bulking plan sendiri yang sehat dan efisien, terutama bagi kamu yang berusia.. Read more

Buat kamu yang aktif nge-gym atau sedang membangun otot, pasti familiar dengan istilah leg day. Hari latihan kaki ini memang sering jadi “momok” karena efeknya bisa bikin otot paha nyeri berhari-hari. Rasa pegal dan ngilu saat naik tangga atau jongkok bisa bikin aktivitas terganggu. Nyeri otot paha setelah leg day sebenarnya hal yang wajar, terutama jika kamu baru pertama kali.. Read more

Sit up merupakan salah satu latihan fisik paling populer dan sering dilakukan baik oleh pemula maupun atlet. Gerakannya yang sederhana dan bisa dilakukan di rumah membuat sit up jadi pilihan utama untuk membentuk otot tubuh. Tapi sebenarnya, sit up melatih otot apa saja, sih? Bagi kamu yang berusia 25 hingga 45 tahun dan sedang dalam proses memperbaiki kebugaran atau menurunkan.. Read more

Sedang diet tapi tetap ingin makan enak dan kenyang? Jangan bingung! Salah satu cara paling praktis dan sehat untuk menjaga berat badan tetap ideal adalah dengan mengonsumsi salad sayur. Tapi bukan sembarang salad—yang kamu butuhkan adalah resep salad sayur untuk diet yang bikin kenyang lebih lama. Buat kamu yang berusia 25 sampai 45 tahun dan mulai concern dengan pola makan.. Read more