Menyusui adalah momen penting bagi ibu dan bayi. Selama masa menyusui, kebutuhan gizi ibu meningkat untuk mendukung produksi ASI yang berkualitas. Namun, tidak semua makanan dan minuman baik dikonsumsi secara berlebihan. Ada beberapa jenis asupan yang justru bisa memengaruhi kesehatan ibu maupun bayi.
Bagi kamu yang sedang dalam masa menyusui, penting untuk tahu makanan dan minuman apa saja yang perlu dibatasi ibu menyusui agar ASI tetap optimal dan tubuh tetap sehat.
1. Makanan Pedas dan Bersantan
Makanan pedas memang menggugah selera, tapi bagi sebagian bayi, konsumsi cabai berlebih oleh ibu bisa menyebabkan reaksi seperti perut kembung atau rewel setelah menyusu. Selain itu, makanan bersantan dan berminyak juga bisa membuat pencernaan bayi lebih sensitif.
Tips sehat: Cobalah untuk tetap menikmati makanan dengan rasa seimbang — kurangi cabai dan santan, serta pilih olahan kukus, rebus, atau panggang agar tetap lezat dan bergizi.
2. Kafein Berlebih
Kopi dan teh adalah teman setia bagi banyak orang dewasa, tetapi bagi ibu menyusui, kafein berlebihan dapat memengaruhi kualitas tidur bayi.
Kafein dapat terserap ke dalam ASI dan bertahan hingga 24 jam di tubuh bayi, yang bisa membuat bayi menjadi lebih aktif dan sulit tidur.
Batas aman: Batasi konsumsi kafein maksimal 200 mg per hari (sekitar 1 cangkir kopi). Jika ingin alternatif, coba minuman herbal hangat seperti jahe atau chamomile yang lebih ramah untuk tubuh.
3. Makanan Laut dengan Kandungan Merkuri Tinggi
Ikan memang sumber protein dan omega-3 yang baik untuk perkembangan otak bayi, tetapi tidak semua ikan aman untuk dikonsumsi. Ikan seperti tuna, makarel besar, dan todak memiliki kandungan merkuri tinggi yang bisa memengaruhi sistem saraf bayi.
Solusi sehat: Pilih ikan rendah merkuri seperti salmon, sarden, kembung, atau lele yang tetap kaya omega-3 dan aman untuk ibu menyusui.
4. Minuman Bersoda dan Manis
Minuman bersoda mengandung gula dan zat aditif yang bisa menurunkan kadar kalsium dalam tubuh ibu menyusui. Selain itu, minuman manis juga meningkatkan risiko kenaikan berat badan berlebih dan menyebabkan energi cepat turun.
Alternatif: Gantilah dengan air putih, infused water, atau jus buah segar tanpa tambahan gula agar hidrasi tetap terjaga.
5. Makanan Olahan dan Cepat Saji
Sosis, nugget, atau makanan cepat saji lainnya memang praktis, tetapi tinggi lemak jenuh, natrium, dan pengawet.
Kandungan ini dapat memengaruhi kualitas ASI dan menyebabkan peradangan ringan pada tubuh ibu. Untuk menjaga energi, pilih makanan alami seperti telur rebus, roti gandum, sayuran kukus, dan buah segar. Selain lebih sehat, juga membantu mempercepat pemulihan pasca melahirkan.
6. Sayuran yang Menyebabkan Gas Berlebih
Beberapa sayuran seperti kol, brokoli, dan kembang kol dapat menyebabkan gas berlebih pada sebagian bayi.
Jika bayi tampak rewel setelah ibu mengonsumsi sayuran tersebut, cobalah untuk mengurangi porsinya atau menggantinya dengan sayuran lain seperti bayam, kangkung, atau wortel.
7. Alkohol dan Rokok
Konsumsi alkohol saat menyusui sangat tidak disarankan karena bisa masuk ke dalam ASI dan berdampak negatif pada perkembangan otak bayi.
Begitu pula dengan rokok—nikotin dan zat berbahaya lainnya dapat mengurangi produksi ASI dan membahayakan kesehatan bayi.
Kesimpulan: Hindari sepenuhnya demi keselamatan si kecil.
Pola Makan Seimbang untuk Ibu Menyusui
Ibu menyusui sebaiknya fokus pada makanan bernutrisi tinggi seperti:
- Karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, ubi)
- Protein berkualitas (telur, ayam, ikan rendah merkuri, tahu, tempe)
- Lemak sehat (alpukat, kacang, minyak zaitun)
- Sayur dan buah segar
Mengatur pola makan seimbang membantu menjaga energi ibu, memperlancar produksi ASI, dan mendukung tumbuh kembang bayi secara optimal.
Ingin Lebih Mudah Menjaga Pola Makan Sehat Saat Menyusui?
Menyiapkan makanan bergizi setiap hari memang tidak mudah, apalagi bagi ibu menyusui yang butuh waktu istirahat lebih banyak. Nah, di sinilah Catering Quessfit bisa jadi solusi praktis!
Catering Quessfit menyediakan menu sehat, seimbang, dan bernutrisi tinggi, dirancang oleh ahli gizi agar cocok untuk kebutuhan ibu menyusui.Mulai dari menu rendah lemak, tinggi protein, hingga makanan bergizi seimbang yang mendukung produksi ASI.
💚 Yuk, berlangganan Catering Quessfit sekarang!
Nikmati makanan sehat tanpa repot, bantu jaga stamina, dan dukung tumbuh kembang si kecil dengan asupan terbaik setiap hari.