Kolesterol Normal Berapa untuk Pria dan Wanita?

Banyak orang sering bertanya, “Kolesterol normal berapa, sih, biar tetap sehat?” Pertanyaan ini wajar banget, apalagi buat kamu yang sudah mulai peduli dengan kesehatan setelah usia 25 tahun. Kolesterol memang dibutuhkan tubuh, tapi kalau kadarnya berlebihan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Nah, biar nggak bingung lagi, yuk kita bahas berapa kadar kolesterol normal untuk pria dan wanita, apa bedanya, serta bagaimana cara menjaganya tetap stabil.

Apa Itu Kolesterol?

Kolesterol adalah zat lemak yang ada di dalam darah dan sebenarnya punya fungsi penting. Tubuh butuh kolesterol untuk membentuk hormon, vitamin D, dan juga membantu proses pencernaan lemak.Tapi, kolesterol terbagi jadi beberapa jenis:

• Kolesterol total – gabungan dari semua jenis kolesterol dalam darah.
• LDL (Low-Density Lipoprotein) – sering disebut kolesterol jahat karena bisa menumpuk di dinding pembuluh darah.
• HDL (High-Density Lipoprotein) – dikenal sebagai kolesterol baik karena membantu membersihkan kolesterol jahat dari darah.
• Trigliserida – jenis lemak lain yang juga harus dijaga kadarnya.

Kolesterol Normal Berapa untuk Pria dan Wanita?

Berdasarkan standar kesehatan (misalnya dari American Heart Association), berikut angka normal kadar kolesterol dalam darah:

• Kolesterol total: kurang dari 200 mg/dL
• LDL (kolesterol jahat): kurang dari 100 mg/dL
• HDL (kolesterol baik): Pria (minimal 40 mg/dL), Wanita (minimal 50 mg/dL)
• Trigliserida: kurang dari 150 mg/dL

Jadi, kalau kamu cek kolesterol dan angkanya masih dalam batas normal, berarti aman. Tapi kalau melebihi angka di atas, sebaiknya mulai waspada.

Kenapa Pria dan Wanita Bisa Beda?

Perbedaan kadar kolesterol normal pria dan wanita dipengaruhi hormon. Wanita umumnya punya kadar HDL (kolesterol baik) lebih tinggi karena dipengaruhi hormon estrogen. Itu sebabnya, sebelum menopause, wanita biasanya punya perlindungan alami terhadap penyakit jantung.

Namun setelah menopause, kadar estrogen menurun dan risiko kolesterol tinggi pada wanita jadi lebih besar, hampir sama dengan pria.

Faktor yang Mempengaruhi Kolesterol

Beberapa hal yang bisa bikin kolesterol naik, antara lain:

1. Pola makan tinggi lemak jenuh – sering konsumsi gorengan, fast food, atau makanan tinggi gula.
2. Kurang aktivitas fisik – jarang olahraga bisa bikin kolesterol jahat menumpuk.
3. Merokok dan alkohol – kebiasaan ini menurunkan kadar HDL.
4. Keturunan – ada juga kondisi genetik yang bikin kolesterol cenderung tinggi.
5. Usia – makin bertambah usia, tubuh makin sulit mengontrol kadar kolesterol.

Cara Menjaga Kolesterol Tetap Normal

Kalau kamu sudah tahu kolesterol normal berapa, langkah berikutnya adalah menjaganya supaya tetap stabil. Berikut beberapa tips sederhana:

• Kurangi makanan tinggi lemak jenuh seperti gorengan.
• Perbanyak konsumsi sayur, buah, dan biji-bijian.
• Rutin olahraga minimal 30 menit per hari.
• Hindari rokok dan alkohol.
• Cek kesehatan secara rutin, terutama kalau punya riwayat kolesterol tinggi di keluarga.

Kesimpulan

Sekarang kamu sudah tahu jawabannya, kolesterol normal berapa untuk pria dan wanita. Pada dasarnya, kolesterol total sebaiknya di bawah 200 mg/dL, dengan LDL rendah, HDL cukup tinggi, dan trigliserida dalam batas aman. Bedanya, wanita biasanya butuh HDL lebih tinggi dibanding pria.

Menjaga kolesterol bukan cuma soal menghindari makanan berlemak, tapi juga soal gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Penutup: Jaga Kolesterol dengan Pola Makan Sehat

Kalau kamu sering bingung mau makan apa yang sehat tapi tetap enak, jangan khawatir. Kamu bisa berlangganan Catering Quessfit yang menyediakan menu sehat, bergizi seimbang, dan pastinya membantu kamu menjaga kadar kolesterol tetap normal. Jadi, nggak perlu ribet lagi mikirin diet sehat—Quessfit siap mendukung gaya hidup sehatmu setiap hari!