Banyak orang yang sedang diet bertanya-tanya, “1 telur rebus berapa kalori, dan apakah aman dikonsumsi setiap hari?” Pertanyaan ini wajar, karena telur adalah salah satu sumber protein yang mudah diolah, murah, dan kaya nutrisi. Namun, untuk memastikan program diet berjalan efektif, penting mengetahui jumlah kalori dalam satu butir telur rebus serta manfaatnya bagi tubuh.
1 Telur Rebus Berapa Kalori?
Satu butir telur ayam ukuran sedang (sekitar 50 gram) yang direbus mengandung kurang lebih 68–78 kalori. Angka ini bisa sedikit berbeda tergantung ukuran telur. Misalnya:
- Telur kecil (38 gram) → sekitar 55 kalori
- Telur sedang (50 gram) → sekitar 70 kalori
- Telur besar (60 gram) → sekitar 80 kalori
Kalori tersebut berasal dari dua bagian utama telur:
- Putih telur → rendah kalori, hanya sekitar 17 kalori, namun kaya protein.
- Kuning telur → lebih tinggi kalori, sekitar 55 kalori, tetapi juga mengandung lemak sehat, vitamin, dan mineral penting.
Dengan kata lain, makan satu butir telur rebus tidak akan membuat diet Anda gagal, justru bisa membantu memenuhi kebutuhan gizi harian.
Kandungan Gizi Telur Rebus
Selain rendah kalori, telur rebus memiliki kandungan gizi lengkap, di antaranya:
- Protein berkualitas tinggi: Membantu menjaga massa otot saat diet.
- Lemak sehat: Menunjang kesehatan otak dan hormon.
- Vitamin: Seperti vitamin A, D, B2, B12.
- Mineral: Termasuk zat besi, selenium, dan fosfor.
Dengan gizi yang lengkap, telur rebus sering dijadikan pilihan makanan praktis bagi orang yang sedang menurunkan berat badan.
Apakah Telur Rebus Cocok untuk Diet?
Jawabannya adalah ya. Ada beberapa alasan kenapa telur rebus cocok untuk diet:
1. Rendah Kalori tapi Mengenyangkan
Protein dalam telur dapat membuat perut kenyang lebih lama sehingga mencegah ngemil berlebihan.
2. Meningkatkan Metabolisme
Konsumsi protein dari telur membantu tubuh membakar lebih banyak kalori melalui proses pencernaan (efek termogenesis).
3. Mudah Dipadukan dengan Menu Diet
Telur rebus bisa dimakan langsung, dijadikan topping salad, atau dipadukan dengan sayuran dan sumber karbohidrat sehat.
4. Cocok untuk Sarapan Diet
Studi menunjukkan, sarapan dengan telur dapat membantu menurunkan berat badan lebih efektif dibanding sarapan roti atau sereal tinggi gula.
Tips Mengonsumsi Telur Rebus Saat Diet
Agar hasil diet lebih optimal, berikut tips yang bisa Anda terapkan:
- Konsumsi 1–2 butir telur rebus per hari, tergantung kebutuhan kalori harian.
- Kombinasikan dengan sayuran hijau dan karbohidrat kompleks agar nutrisi lebih seimbang.
- Hindari menambahkan mayones atau saus tinggi kalori.
- Bila memiliki masalah kolesterol, konsultasikan dengan dokter sebelum rutin mengonsumsi kuning telur.
Kesalahan yang Perlu Dihindari
Meski sehat, ada beberapa kesalahan yang sering dilakukan:
- Mengonsumsi telur goreng dengan banyak minyak, yang justru menambah kalori.
- Hanya makan telur tanpa variasi makanan lain, sehingga gizi jadi tidak seimbang.
- Mengabaikan kebutuhan kalori harian—diet tetap harus dihitung secara menyeluruh, bukan hanya satu jenis makanan.
Kesimpulan
Jadi, 1 telur rebus berapa kalori? Jawabannya sekitar 70 kalori untuk ukuran sedang. Dengan kandungan protein tinggi, lemak sehat, dan berbagai vitamin, telur rebus adalah pilihan makanan yang sangat cocok untuk mendukung program diet sehat.
Namun, agar hasil diet lebih optimal, pastikan pola makan Anda seimbang dengan variasi sumber gizi lainnya.
Jika Anda ingin lebih praktis dalam menjalani diet sehat, Anda bisa mencoba Catering Quessfit. Dengan menu sehat, porsi terukur, dan kalori yang disesuaikan, Quessfit membantu Anda mencapai target diet tanpa ribet menghitung kalori setiap hari. Saatnya diet cerdas dan tetap makan enak bersama Quessfit!