Menambah berat badan bukan berarti makan sembarangan. Kalau kamu ingin menambah massa tubuh secara sehat dan terkontrol, kuncinya adalah jadwal makan yang tepat dan nutrisi seimbang. Apalagi jika tujuanmu adalah bulking, yaitu proses meningkatkan massa otot (bukan lemak). Nah, artikel ini akan membahas jadwal makan untuk menambah berat badan yang bisa kamu terapkan sehari-hari.
Kenapa Perlu Jadwal Makan Saat Bulking?
Seringkali orang mengira bulking hanya soal menambah porsi makan. Padahal, tanpa jadwal makan yang teratur, tubuh tidak bisa menyerap nutrisi secara maksimal. Selain itu, makan terjadwal juga membantu menghindari risiko makan berlebihan (overeating) atau justru kekurangan asupan kalori.
Dengan jadwal makan yang konsisten, kamu bisa:
- Menjaga metabolisme tetap aktif
- Mencegah naiknya lemak berlebih
- Meningkatkan massa otot dengan optimal
- Menghindari rasa lemas atau lapar berlebihan
Jadwal Makan untuk Menambah Berat Badan Secara Sehat
Berikut contoh jadwal makan harian yang cocok untuk kamu yang sedang bulking:
✅ 06.30 – Sarapan Pagi
- Menu: Nasi merah, telur orak-arik, sayuran tumis, susu full cream
- Kenapa penting? Ini adalah waktu terbaik mengisi energi setelah tidur. Fokus pada karbohidrat kompleks dan protein.
✅ 10.00 – Snack Pagi
- Menu: Smoothie pisang + oatmeal + susu + madu
- Fungsinya untuk mencegah tubuh kelaparan sebelum makan siang dan menjaga kadar gula tetap stabil.
✅ 12.30 – Makan Siang
- Menu: Nasi, dada ayam panggang, sayuran rebus, alpukat
- Di waktu ini kamu perlu kombinasi antara protein hewani, lemak sehat, dan serat.
✅ 15.30 – Snack Sore
- Menu: Roti gandum isi selai kacang atau Greek yogurt + granola
- Memberi energi untuk sesi olahraga sore atau aktivitas produktif lainnya.
✅ 18.30 – Makan Malam
- Menu: Kentang rebus, ikan tuna, tumis brokoli
- Pilih makanan yang mudah dicerna tapi tetap kaya protein dan serat.
✅ 21.00 – Snack Malam
- Menu: Keju rendah lemak atau susu hangat + buah-buahan
- Berguna untuk pemulihan otot selama tidur dan mencegah katabolisme otot.
Tips Tambahan agar Bulking Lebih Optimal
1. Konsumsi Kalori Lebih Banyak dari yang Dibakar
Pastikan kamu surplus kalori sekitar 300–500 kalori per hari.
2. Fokus pada Makanan Bernutrisi
Hindari junk food meski kalori tinggi. Pilih sumber protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.
3. Rutin Berolahraga
Latihan beban atau resistance training sangat penting untuk memastikan kalori berlebih diubah menjadi otot, bukan lemak.
4. Minum Cukup Air
Dehidrasi bisa menghambat penyerapan nutrisi dan menurunkan performa olahraga.
5. Tidur Cukup
Proses pembentukan otot terjadi saat tidur, jadi jangan kompromikan kualitas tidurmu.
Susah Konsisten? Gampang, Serahkan pada Ahlinya!
Kalau kamu sibuk dan kesulitan menyusun jadwal makan untuk menambah berat badan, kamu bisa serahkan pada yang profesional. Catering Quessfit hadir buat bantu kamu mencapai target bulking dengan cara yang sehat dan praktis!
Dengan langganan Quessfit, kamu akan mendapatkan:
- Menu tinggi protein & kalori sesuai kebutuhan
- Jadwal makan harian yang sudah dirancang oleh ahli gizi
- Makanan fresh & lezat yang dikirim langsung ke rumah/kantor
- Tanpa repot masak atau mikir menu harian
Jadi tunggu apa lagi? Mulai perjalanan bulking sehatmu sekarang juga bersama Quessfit.👉 Follow @quessfit.id dan konsultasikan kebutuhan kalori harianmu. Klik di sini untuk pemesanan!