Kalau kamu lagi berusaha nurunin berat badan, pasti sering dengar istilah defisit kalori. Tapi, banyak orang salah kaprah, mengira defisit kalori itu sama dengan kelaparan atau makan super sedikit. Padahal, ada banyak cara defisit kalori yang bisa bikin kamu tetap kenyang, sehat, dan semangat jalanin diet. Yuk, kita bahas satu per satu!
1. Pilih Makanan yang Padat Nutrisi tapi Rendah Kalori
Salah satu cara defisit kalori yang aman adalah memilih makanan rendah kalori tapi tetap kaya nutrisi. Contohnya sayur, buah, ikan, telur, tempe, atau dada ayam. Makanan ini bikin kamu kenyang lebih lama tanpa bikin kalori harian melonjak.
Daripada ngemil keripik atau gorengan, coba ganti dengan salad segar, buah potong, atau kacang panggang. Rasanya tetap enak, tapi kalorinya lebih bersahabat.
2. Perbanyak Asupan Protein dan Serat
Kalau kamu sering merasa cepat lapar, coba deh perbanyak protein dan serat dalam menu harian. Protein membantu menjaga massa otot sekaligus bikin rasa kenyang bertahan lebih lama. Sementara serat memperlambat proses pencernaan, sehingga perut nggak cepat “keroncongan”.
Contoh makanan kaya protein adalah telur, ayam, tahu, tempe, dan ikan. Sementara serat bisa kamu dapatkan dari sayur, buah, oatmeal, dan biji-bijian. Kombinasikan keduanya biar diet kamu makin gampang dijalani.
3. Kurangi Minuman Manis dan Kalori Cair
Salah satu penyebab diet gagal adalah minuman manis. Boba, soda, es kopi kekinian, sampai jus kemasan, semuanya tinggi kalori tapi bikin kenyang cuma sebentar.
Coba ganti dengan air putih, infused water, atau teh tawar. Kalau kamu suka kopi, pilih kopi hitam tanpa gula atau tambahkan susu rendah lemak. Dengan begitu, kamu bisa menghemat ratusan kalori tanpa harus merasa kelaparan.
4. Terapkan Porsi Makan yang Lebih Terkontrol
Defisit kalori nggak berarti harus stop makan makanan favoritmu. Kamu tetap bisa makan nasi, mie, atau camilan kesukaan, tapi kuncinya ada di porsi.
Gunakan piring yang lebih kecil, bagi makanan jadi beberapa kali makan dalam sehari, atau gunakan metode “piring sehat” (setengah piring sayur, seperempat protein, seperempat karbohidrat). Dengan trik ini, kamu tetap kenyang tapi kalori nggak berlebihan.
5. Aktif Bergerak dan Olahraga Ringan
Kalau kamu males olahraga berat, nggak masalah! Yang penting kamu tetap aktif bergerak. Jalan kaki 30 menit, naik tangga, bersepeda santai, atau yoga ringan bisa membantu membakar kalori tambahan.
Ingat, defisit kalori bisa dicapai dengan dua cara: mengurangi kalori masuk dan menambah kalori yang keluar. Kalau keduanya digabung, hasilnya akan lebih cepat terlihat.
Kesalahan yang Harus Dihindari
Saat mencoba defisit kalori, banyak orang sering terjebak dalam kesalahan yang justru bikin diet gagal, misalnya:
- Mengurangi kalori terlalu ekstrem sampai gampang lemas.
- Sering skip makan lalu balas dendam dengan makan banyak.
- Fokus hanya pada angka timbangan, bukan pola hidup sehat
Jadi, pastikan kamu menjalani defisit kalori dengan cara yang benar supaya tubuh tetap sehat dan bertenaga.
Penutup
Nah, sekarang kamu tahu kan kalau ada banyak cara defisit kalori tanpa harus kelaparan? Kuncinya adalah memilih makanan dengan bijak, mengatur porsi, menghindari kalori kosong dari minuman manis, dan tetap aktif bergerak.
Kalau kamu masih bingung nyusun menu harian biar pas sama target kalori, tenang aja! Kamu bisa coba Catering Quessfit. Semua menu udah dihitung kalorinya, sehat, bergizi, dan pastinya enak. Jadi, kamu bisa diet dengan nyaman tanpa ribet masak atau bingung mikirin porsi.