Menjaga kebugaran tubuh saat hamil bukan hanya aman, tapi juga sangat dianjurkan. Salah satu pilihan aktivitas yang banyak disarankan adalah yoga. Manfaat yoga sangat banyak, selain bantu meredakan ketegangan tubuh, manfaat yoga juga berdampak langsung ke kesehatan mental dan kesiapan persalinan.
Artikel ini akan mengupas berbagai manfaat yoga untuk ibu hamil serta tips agar tetap aman saat melakukannya. Yuk simak hingga akhir!
7 Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil
Berikut ini berbagai manfaat yoga yang bisa dirasakan sejak trimester awal hingga jelang persalinan.
1. Meredakan Nyeri Punggung
Postur tubuh yang berubah saat hamil bisa memicu ketegangan pada punggung bagian bawah. Yoga membantu melenturkan otot dan memperbaiki postur. Rasa sakit bisa berkurang secara alami tanpa obat.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Sulit tidur saat hamil adalah keluhan umum. Yoga mampu menenangkan sistem saraf dan mengatur pernapasan. Kualitas tidur pun membaik setelah rutin latihan.
3. Mengurangi Kecemasan dan Stres
Ibu hamil rentan mengalami perubahan mood. Salah satu manfaat yoga adalah menstabilkan emosi dan menurunkan hormon stres. Latihan ini bantu menjaga ketenangan mental.
4. Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Pusat gravitasi tubuh berubah selama kehamilan. Yoga membantu tubuh beradaptasi melalui gerakan yang melatih keseimbangan. Ini penting untuk mencegah cedera saat aktivitas sehari-hari.
5. Memperkuat Otot Inti dan Dasar Panggul
Gerakan yoga tertentu dapat menguatkan otot-otot perut dan panggul. Manfaatnya terasa saat proses melahirkan menjadi lebih stabil dan terkendali. Risiko komplikasi pun lebih rendah.
6. Membantu Proses Persalinan
Latihan napas dalam yoga melatih ibu mengatur napas saat kontraksi. Ini memberi efek positif saat menghadapi rasa sakit. Tubuh dan pikiran lebih siap menghadapi persalinan.
7. Menjalin Koneksi dengan Janin
Yoga menciptakan momen tenang yang membuat ibu lebih fokus ke kehamilan. Ini jadi cara menyenangkan untuk menyadari gerakan janin dan mempererat ikatan emosional. Manfaat yoga bukan hanya fisik, tapi juga batin.
Tips Aman Melakukan Yoga Saat Hamil
Yoga memang bermanfaat, tapi tetap perlu perhatian khusus saat hamil. Gerakan tertentu sebaiknya dihindari untuk mencegah risiko cedera. Konsultasi ke dokter atau instruktur berlisensi sangat disarankan sebelum mulai latihan.
1. Pilih Kelas Khusus Prenatal
Jangan ikut kelas yoga umum. Kelas prenatal yoga dirancang aman untuk ibu hamil dan disesuaikan per trimester. Instruktur juga tahu batasan yang harus dihindari.
2. Dengarkan Tubuh
Kalau merasa lelah, pusing, atau tidak nyaman, segera berhenti. Dengarkan sinyal tubuh dan jangan paksakan gerakan. Fokus utama adalah kenyamanan dan keselamatan.
3. Gunakan Alat Bantu
Props seperti bantal yoga, bolster, atau kursi bisa sangat membantu. Gunakan alat bantu untuk menjaga keseimbangan dan menghindari peregangan berlebihan. Manfaat yoga tetap bisa dirasakan meski latihan dilakukan secara lembut.
Menjaga pola makan selama hamil tak kalah penting dari olahraga. Nutrisi seimbang bantu jaga energi dan mendukung tumbuh kembang janin.
Quessfit hadir bantu ibu hamil tetap sehat lewat catering bergizi, lezat, dan praktis. Menu Quessfit dirancang secara khusus sesuai kebutuhan tubuh selama masa kehamilan, jadi Anda nggak perlu pusing pilih makanan.
Nikmati promo hemat jutaan rupiah dari Quessfit di sini dan nikmati promo hingga jutaan rupiah!