Push day workout merupakan latihan fokus pada otot dada, bahu, dan trisep. Latihan ini penting dalam program cutting karena meningkatkan pembakaran kalori sekaligus mempertahankan massa otot.
Persiapan Sebelum Latihan
Pemanasan sekitar 8–10 menit sangat penting untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko cedera.
Latihan Push Day Efektif
- Bench Press: 4 set x 8–12 reps
- Overhead Shoulder Press: 4 set x 8–12 reps
- Incline Dumbbell Press: 3 set x 10–12 reps
- Triceps Dips: 3 set x 12–15 reps
- Push‑ups: 3 set x 12–15 reps
Tip Workout: Fokus pada teknik yang benar dulu sebelum menambah beban supaya cutting tetap optimal dan aman.
Cool Down & Recovery
Setelah sesi selesai, lakukan pendinginan dengan stretching ringan dan hidrasi yang cukup untuk pemulihan otot yang lebih efektif.